progresje

[...] systemu "dajesz ciężar na 6 powtórzen , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Po co progresje itp. na tym etapie? Rob z zapasem 1-2 powt. Przy tym stazu polecalbym FBW, ale ten plan jest ok. Na poczatku nie trzeba wyszukanych metod, aby roslo. Sila idzie w [...]

na pewno ze wzgledu na precyzyjną progresję.

[...] jeszcze nie moge powiedziec na pewno, bo dużo za krótko ćwicze, ale na razie to sie sprawdza co do klatki to nie jestem zadowolony, bo chyba nic nie idzie, ale zawsze słabo progresje trzymałem, dopiero od dzisiaj postaram się przyłożyc pod tym kątem do niej i zwiekszac jej intensywność (na treningach) co do martwego to nie robiłem na maxa tylko [...]

do maksa dochodz w ostatniej serii stosuje progresje cięzaru pozdro

A jak robicie martwy w FBW? Mniejszym ciezarem ale zeby zrobic te 12 powtorzen ; wiekszym a mniej powtorzen czy moze progresje dajecie?

stosujesz progresje treningową czy jedziesz cały czas na maxach? pozdro

A ogolnie ktos mi powie czy progresje dobrze rozpisalem

28.I.2008 Siema, postanowilem robic progresje 10/6 jesli 3 serie to bedzie wygladala 10x,8x,6x, mysle ze tak bedzie lepiej. Chcialem spytac czy po duzym wysiłku kreci sie w glowie?, ja mam tak jak spojze na slonce to mnie tak zamuli na chwile ze masakra, dzisiaj po treningu taki zjechany podeszlem do okna na slonce i prawie gleba. Pozdro Ziomki, [...]

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

mozesz stosowac progresje, a nie musisz ;) mozesz zrobic tak: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 - po 10 powt 5-6 po 5 powt :) albo wszedzie smigac taka sama iloscia powtorzen tylko probowwac co jakis czas (co ktorys trening) zwieszac ciezar :)

Cześć Ten Shin. Rzadko odwiedzam dział i dopiero teraz zauważyłem Twój dziennik. Widzę, że wziąłeś się ostro do roboty. Planik, dietka wszystko ok. Jeżeli chodzi o przysiady to niższe ułożenie sztangi(trójbojowe) sprawia, że masz krotszą dźwignię(dół pleców do czworobocznego) przez co ciężar jest większy. Takie ułożenie sprawia, zę trzeba się [...]

[...] moze robic inne fbw - idelanie widzialbym tu wodynowe 15 10 5 (po skonczeniu bedzie znal maksy duzo dokladniej, niz przy pomiarach do hst) lub tez wodynowe alternatywne progresje - ponoc swietny na powroty po przerwach, rosnie sila, ludzie zadowoleni. hst nie jest jedynyem treningiem, najlepszym zawsze i wszedzie, choc mi - czy moze nam - [...]

Ułoż kolejne FBW jak dobrze Ci służy zaniż troszkę maksy i jedziesz od nowa stosując progresję treningową. Plan zmodyfikuj lub zamień niektóre ćwiczenia Ps Po tym cyklu co kończysz zrób sobie tydzień regeneracji pozdro

[...] w uchwycie neutralnym na wyciągu siedząc. podciaganie - rob caly czas podchwytem, wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek. W takim razie jaką mam zastosować progresje w podciąganiu podchwytem jeśli w podchycie też moge się podciągnąć max. 15 razy? W ogóle to Cie tutaj troche nie rozumiem, mógłbyś napisać jeszcze raz tylko nieco [...]

[...] ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie ciezkich cwiczen) I jak jestes slaby, to drazek mozesz narazie zastapic wyciagiem gornym, tam latwiej o progresje, tylko to cwiczenie rob na koncu, tzn. po wioslowaniu a nie na odwrot, bo wioslowanie to podstawa. I nie wiosluj hantlem tylko SZTANGA!! A przedramie w Twoim planie [...]

w 1 ćwiczeniu ja bym dał 4 serie z progresja 15-12-10-8 w 2 dał bym tez progresje i 4 serie 12-10-8-8 w 3 3x 12 to jest good 4 bym wywalił

od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego

[...] Postaram się wrzucić tutaj plan, który ułoże do oceny. Myśle ze będe robił trening dwa razy w tygodniu tak że jak jeden wypadnie to go spokojnie odrobie. I jeżeli chodze o progresje z treningu na trening w hit, to jest jakeis 5 % czy np obieram cięzar staram sie nim zrobić 8 powtórzeń i jak w trzeceiej seri dojde do 8 zwiększam cięzar i znowu [...]

Spoko 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] roznego radzaju spiecia. Nie widze zadnych cwiczen na plecy, masz hantel wiec mozesz robic wioslowanie nim. A ten hantel jest z regulowanym obciazeniem? jesli tak to rob progresje ( czyli z kazda seria zwiekszaj obciazenie i jednoszesnie zmniejszaj liczbe powtorzen, np zacznij od 12 powtorzen potem zwieksz obciazenie o 1 kg i zrob 10 [...]