progresja powtórzen

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na siłę/masę. Mianowicie, jak powinna wyglądać progresja ciężaru ? Przykładowo dla wyciskania leżąc robię 4 serie po 6 powtórzeń, czy powinienem co serie dokładać 2.5kg czy robić stałym ciężarem wszystkie serie, a dokładać co trening tylko tak aby nadal zachować 6 powtórzeń?

[...] dylemat bo ostatnio sporo czytalem na temat wykonywania powtorzen na biceps i triceps...wiekszosc czasu cwiczylem na nie po okolo 12-8 powtorzen i zastanawiam sie czy moze nie zaczac cwiczyc np progresja 16-14-12-10 ..co o tym myslicie?dobrz ejest na te grupy wykonywac tyle powtorzen czy lepiej zostac przy mniejszej ilosci?i jak wy robicie?

[...] obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. wariant wytrzymałościowo- siłowy - 3 razy w tyg - przed treningiem obowiązkowa [...]

[...] pump. najpierw był tak: klatka nic plecy triceps biceps barki nogi nic i znowu od początku. cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki na ławeczce płaskiej 4s 10x brama 4s 10 x plecy drążek szeroki nachwyt 40-50 powtórzeń przeważnie w 3-4 seriach ściąganie wyciągu [...]

[...] mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

[...] 3x10-8 3. pompki w podporze tyłem 3x12-10 4. uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10-8 6. uginanie młotkowe 2x12-10 Oczywiście wszędzie progresja obciążenia. Przy nogach może trochę za dużo ale nie wiem co zostawić, suwnice czy wykroki? Brzuch i przedramiona myślę że w piątek wrzucę.

Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]

[...] 3.Skośne brzucha: -obroty ze sztangą na barkach -skłony boczne ze sztangielkami i tutaj mam kilka wątpliwości: -ilość powtórzeń przy rozpiętkach i czy stałym ciężarem czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly’a -czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? Wtorek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 12/10/8/8 [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

[...] 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie. Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem. 2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ). Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 [...]

Mam tu ciekawy trening na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach) były duże postepy. Wyglada to tak: Przysiady ze sztangą na barkach Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2 Przerwy między seriami do1.30min Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach [...]

[...] skosie, drugie ćwiczenie zaczerpnięte z postu krzycha, bardzo dobrze nadaje się na rozbudowe środka klatki. 4. uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 x 12-10(nieznaczna progresja) 5. uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniki 4 x 10 6. na do***anie uginanie ramion ze sztangą prostą 2 x 20 Barki + triceps: Ćw.1 unoszenie sztangielek [...]

[...] MC z przysiadem , dlatego tez redukuje liczbe serii np.MC Ocencie sami ;] Dlaczego nie ma podciagania na drazku? proste , nie zrobie 15/10 powtorzen z obciazeniem. jak bedzie z progresja przy pompkach tez nie wiadomo ale tak zle chyba nie pojdzie Mysle rowniez czy dodac w takich ukladach jak powyzej biceps i triceps. Dziekie z gory ! Pozdrawiam

[...] Spiecia ze sztanga 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres) superseria B Rozpietki poziomo 3 x 15p (staly) superseria A B- SuperSeria Tric: Odwrotne pompki Rampa_8p Wyciskanie [...]

[...] dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (głową do góry) 3. „Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się czy trening który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: [...]

Witam ;)pierwszy temat w tym dziale .. i oczywsiście o plan HST mam pytanie ;) najpier jednak o sobie .. kilka miesięcy temu zrobiłem sobie przerwe po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI [...]

Witam, Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru [...]

[...] 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 [...]

[...] 2*dz 10g glutamina W przyszłości- za a mc/ 1,5 mc wprowadzą kreatynę(stack + mono) Trening: (każda sesja to 10 minut rozgrzewki + 3/5 serii rozgrzewkowych) (Ciężary- progresja na większości serii czasami trenuję regresją) PN: PLECY+przedramię Podciąganie na drążku 5s*max powtórzeń (12/10/10/8/6) Martwy ciąg 5s* (12p/12p/12p/10p/8p) [...]