progresja powtórzen

@nieraz-Po pierwsze, podział lekki-średni-ciężki trochę się rozjechał. Delikatnie mówiąc. Po drugie, kula dobrana prawidłowo, ale może przeskok na rozmiar większą za wcześnie. Pisałeś, że Rusek w ETK stwierdza, że nie trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby [...]

Bery przy seriach to jednocześnie zmniejszać ilość powtórzeń i zwiększać ciężar? Nie, z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max. przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar [...]

[...] maksymalnym dla danej strefy. Chociaż ja jednak na start polecam 5s,z czasem dołożysz-kiedy ciężary wzrosną,a ty będziesz stosował autoregulację. No ale, rampa to coś a'la progresja przy zachowaniu liczby powt? Tak.Teoretycznie trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężary dopóki z niej nie wypadniesz.Jak widać,nie ustalamy tutaj [...]

moim zdaniem jest to poprawna progresja ciężaru, miej na uwadze by te serie 12-10-8 były ciężkie i na granicy załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy [...]

[...] miałem trochę kontuzji od grania w kosza, i mam problemy z kolanami, nie chcę ich dojechać całkowicie. do lekarza najlepiej Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić [...]

[...] ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen moze byc stala z serii na serie albo sie zmieniac. Moze byc coraz mniejsza bo zwiekszasz ciezar, wtedy nazywa sie to progresja ciezaru z serii na serie. Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak: wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65 Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie [...]

Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]

Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=PetYKueYGQ0&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

Niekoniecznie-- to już twoja kwestia. Masz do wyboru Możesz zastosować progres a nawet jest to wskazane. Ciężar dobierasz tak by zrobić zamierzoną ilość powtórzeń. Jak mp wyciskasz na klatę i masz na sztandze 80 kg i masz zrobić 15 powtórzeń a robisz jedynie 13 to znaczy że zdejmujesz z 5 kg by wykonać wszystko dobrze. Czasem 0.5 kg robi wielką [...]

Progresja u mnie będzie polegała u mnie na zwiększaniu się powtórzeń, jak pisałem z powtórzeniami, będę w każdej serii wykonywał tyle ile będę maksymalnie w stanie zrobić w serii pierwszej, na każdym treningu będę wyznaczał sobie do pokonania granice (w postaci większej ilości powtórzeń. Czyli dajmy tak, w poniedziałek dałem radę zrobić [...]

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]

[...] 65% max - gratuluje? &#8222;to nie jest apteka za dużo się zastanawiasz nad ciężarem a to tak naprawdę jest kompletnie nieważne chodzi tylko i wyłącznie żeby była jego progresja jakaś&#8221; będzie jakaś progresja będą &#8222;jakieś efekty&#8221; &#8211; jedna z zasad HST mówi że progresja musi być nie jakaś tylko w miarę [...]

Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]

Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]

[...] w czwartek i plecy w piatek. W barach trzecie wywal (cos slabo czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady 4-5s progresja, wykroki 3-4s, uginania 3s, lydki 3s i tyle. Rob tyle powtorzen ile masz w planie. Zwiekszaj ciezar jesli jest za lekko. Ryzykujesz z ta iloscia powtorzen ale [...]

[...] podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą oczywiście) 20 x WL 10 x podciąganie na drążku 6) a) przysiad 5x5 (progresja) b) 3 x podciąganie na drążku max powtórzeń wyciskanie na barki połowa wagi ciała max powtórzeń c) 20,19,....2,1 wymach oburącz + sprawl

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

[...] 10 powtórzeń (to zamiast krzyżowania linek którego nie potrafię wykonać poprawnie, wiem, że to dwa zupełnie różne ćwiczenia) -rozpiętki na maszynie proponuje rozpietki na ławce skosnej 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (głównie środek klatki) oprocz rozpietek (staly ciezar) 4 x 12-6 progresja Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-11 17:18:50

[...] (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń ) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) biceps 1. Uginanie ramion z supinacją w [...]