[...] co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie JEDEN zestaw cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 x tyg.(najlepiej wez ten przykladowy zestaw) na [...]
Naprawde ciekawa pozycja i wiele nowych dla mnie cwiczen. Problem w tym, ze moja angielszczyzna pozostawia wiele do zyczenia. Moglbys opisac ogolnie zalozenia? O ile sie orientuje to 3 serie po 1-3 powtorzenia. A progresja tylko przez zmiane na trudniejsze warianty, czy moze dodawac jakos powtorzen?
Mam kilka pytań i wątpliwości. 1.Czy zamiast zwykłego wyciskania sztangielek siedząc mogę dać arnoldki? 2.Czy w ćwiczeniach izolowanych takich jak szrugsy, francuz itp także mam stosować progresję ciężaru co serie czy robić stałym ciężarem? 3. Jak to jest w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi? Mam je wliczać do tych czterech serii właściwych? Czy [...]
[...] zauwazyles ze ten trening - notabene nie dla poczatkujacych - polega na wykonaniu tylko jednej, maksymalnej serii danego cwiczenia wiec bez sensu w Twoim planie jest min. progresja. Do tego powinienes poznac podstawy treningu i nauczyc sie pracowac swoimi miesniami tak by rosly - wybacz, ale po dwoch miesiacach nie potrafisz nawet zrobic [...]
Shaman1994 czytaj moje posty. CZYTAJ WSZYSTKO-DOKLADNIE! a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o [...]
[...] pewien, ponieważ ciagle się uczę tej techniki martwego klasycznego i chciałem spróbować sumo bo większy rozstaw stóp więc może będzie łatwiejsze dla mnie do wykonania? Z ta progresja to chodziło mi o to ze w gdy dobije do 8 powtórzeń ciężarem aktualnym to na następnym treningu dołożę ciężar i zrobię 6 powtórzeń min i będę próbować do 8 powtórzeń [...]
[...] pewien, ponieważ ciagle się uczę tej techniki martwego klasycznego i chciałem spróbować sumo bo większy rozstaw stóp więc może będzie łatwiejsze dla mnie do wykonania? Z ta progresja to chodziło mi o to ze w gdy dobije do 8 powtórzeń ciężarem aktualnym to na następnym treningu dołożę ciężar i zrobię 6 powtórzeń min i będę próbować do 8 powtórzeń [...]
[...] I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 [...]
[...] 7.Doprowadzamy do upadku mięśni. 8.Grupa trenowana raz w tygodniu. Faza anaboliczna: 1.Duże grupy 12-15 serii/małe 10-12 serii. 2.Techniki intensyfikacji(drop sety,progresja/regresja,tri sety,serie łączone,gigant serie) 3.Trening partii co 5-7 dni,w zalezności od diety. 4.Czas treningu 60-75 minut. 5.Co najmniej co 4 dni dzień [...]
[...] po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 [...]
Jeśli nabrałeś masy przez ten rok i masz co rzeźbić to powtórzeń 15-20 rób, jeśli celem jest masa to 6-12 . Obciążenia każdy musi dopasować sam do siebie, na jednych działa progresja na inny regresja a na jeszcze innych stały ciężar.
Właśnie to rozpisywałem tylko wystąpił bład ponieważ nie chciałem dodwać kolejnego posta Wtorek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - martwy/RDL sztanga -wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]
[...] plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo dodatkowo inne ćwiczenia FBW mam pytanie do techniki podskoków z sztangą. Czy [...]
no tak gdzieś w granicach 30%-60% z maxa chociaż podrzut i push press mogłbyś jechać normalna progresja więcej serii a mniej powtórzeń żeby były dynamiczne ważne żeby szybkość wykonywania nie spadała z tego co wiem np. 5x3 jak jest w planie Sołtysa Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-03-26 21:58:56