progresja

To nie tak ze zawsze trzeba co serie zwiekszac powtórzenia. Są różne sposoby, regresja,progresja.serie ze stałym ciężarem czy ilością powtórzeń, możemy zwiększać/zmniejszać ciezar i/lub ilość powtórzeń. Metod jest naprawdę sporo i nigdy nie ma tak że tylko jedna z nich jest jedyną słuszną

Ostatnie pytanie. Stały ciężar i dokładamy co trening czy progresja np 60%80%100%cr?

Albo ładuj tym samym ciężarem i na nastepny treningu progresja

1. Nie 2. Nie da się tego rozpisać, zależy od całego planu siłowego, musi być zastosowana progresja i odpowiednie połączenie partii/dni, dlatego skorzystaj ze strony. 3. Co to za metoda?

Klatka to specyficzny mięsnień,ale bardzo prosty-wieksza masa tego mięsnia i staje sie bardziej "kulisty",wypukły-czyli to o co Tobie chodzi.Jezeli chcesz go powiekszyc to sprawa jest prosta(trenujac naturalnie)-progresja cięzaru,klatka uwielbia duzu kg :-)

Żołnierz fajne ćwiczenie, nigdy nie robiłem siłowo, dopiero teraz zacząłem z progresją

O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.

Ok, zdecydowałem, że będę robić 5x5, w przysiadach i mc progresja z serii na serię (od ok. 50 do 100%), w pozostałych ćwiczeniach 2 serie wstępujące (50, 75%) i 3 serie na stałym ciężarze. Plus na koniec po 1 serii z regresją ciężaru do tego z 1 serii. Dzięki za pomoc Pandarek.

Założyłem, że serie w tabelce to serie wiodące. (Nie uwzględniające rozgrzewki i wejścia na ciężar). Progresja jest w ciężarze na treningach mocnych, robionych naprzemiennie z treningami lekkimi - moim zdaniem to słuszna taktyka. W ostatnią środę przed biciem rekordu można by faktycznie spróbować np. 2x143, 1x147, 1x147. Ponieważ podejście do 150 [...]

[...] w moich zapisach treningowych gdy trenowałem w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). Mamy podobne gabaryty :-) Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym [...]

[...] bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo serii koło 5-6 %-) progresja ciężaru zakres powt 12-5 max tam 270kg nałozone było uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 10 ruchów 3 serie łydek po 15 ruchów Brzuch podciąganie nóg do [...]

[...] na większą ilość ww kosztem tłuszczy oraz wprowadziłem rotację węglowodanami w dt i dnt. Przez całą dziką masę trenowałem splitem w systemie power/ rep range/ shock + progresja liniowa na jedno ćwiczenie z każdej partii( progresję zacząłem ok 5- 6 tygodni temu). Suplementy: Suplementacja: - wpc UNS - carbo - przedtreningówka - bcaa - [...]

zakres 8-12 na hipertrofie + progresja liniowa.

[...] wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze dokładać obciążania, potem pomyślę co dalej, bo bardzo podoba mi się cotygodniowa progresja. Dzisiaj poszedł także triceps, mało czasu było, jednak zdąrzyłem (mega krótkie przerwy).

[...] tygodni chyba każdy dzień tak będzie wyglądał. O wiele bardziej czuje mięsień. Całkiem co innego jak siłowanie się ze sztangą i dosyć spodobał mi się taki system :D Jakaś progresja będzie, ale stawiam na czucie mięśniowe teraz :) Muczakos94 Na ogół w miarę liczę dietę ponieważ nie przejadłbym codziennie tyle ile tego potrzebuje. Często [...]

Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń [...]

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

Myślę, że to niewykonalne, żeby po miesiącu startując od zera trzaskać po 50 pompek męskich. Ta progresja jest dość nierealna (szczególnie dla kobiety). Zobacz jak to wygląda chociażby tutaj http://www.100pompek.pl/.

Ale jaja, napisałem cały dzień edytując posta i go wcięło....napiszę jeszcze raz wrrr Piątek... Bilans kcal dodatni, białka 160g Klatka 15 serii - serie łączone gdzie pierwsze główne ćwiczenie pompujące a drugie rozciągające Barki 14 serii - głównie podciągania do brody z wznosami na bok, ost ćwiczenie na dobitkę to wyciskanie Bradforda samym [...]

Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]