progresja

wczoraj Dwugłowe 4 serie łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy 4x12-8 Małysze 4x20-15 szrugsy 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx na plecy rozne ustawienia 8 serii max co minutę prostowanie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron łosoś warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja szrugsy ze sztanga 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z guma 4x20-15 wiosłowanie w opadzie końcem sztangi 4x12-8 Przyciąganie poziomo z gumą 4x15-12 [...]

[...] z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja podciaganie na drążku z pomocą 4x15-12 wspiecia siedząc [...]

[...] 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 4x12-8 wyciskanie jedną nogą suwnica skośna 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 płatki ryżowe wpi Plecy wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki do klaty 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x15-12 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x12-8 progresja Francuskie [...]

wczoraj trening pleców wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień [...]

[...] rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie [...]

[...] warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej lekki skos 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc [...]

[...] z Was przed i po tym calym cyklu treningowym zaleci albo przerwe, albo lzejsze trenigi przez minimum tydzien + wolny weekend, mamy wiec minimum 9 dniowe SD 4. stopniowa progresja obciazenia w klasycznym hst mamy 15 / 10 / 5 (tu 15/8/4) hst polega na dodawaniu ciezaru na kazdym z 6 treningow kazdego mikrocyklu, zeby w koncu dojsc do [...]

[...] największy problem? Trudno mi zrobić progresję w ten domowy dzień w trakcie treningu więc chce go właśnie potraktować jako dzień regeneracyjny. A pozostałe dwa – progresja z treningu na trening? Wychodzę z założenia że lepiej ćwiczyć tak jak się da, jak los pozwala niż nie robić tego wcale. To tylko żebyście nie polewali z moich [...]

[...] ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i długości cyklu się przydaje. Fukinhot – jak FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej redukcji z zachowaniem „mięsa”. No i własnie wolę wiedzieć do [...]

[...] dokładnie plan z progresją i poddam krytyce. Tylko wezmę pod uwagę że split, którym teraz idę mam taki trochę masowo-siłowy, większość ćwiczeń w zakresie 6-8 ruchów i ostra progresja z treningu na trening. Raczej jestem zwolennikiem jasnego celu i planu (jak w HST), ale nie wiem czy nie lepiej by było tym razem "nie być sztywnym" i dać [...]

[...] jak wcześniej pisałem; 5. przedramion nie ma- bic, tric, plecy robię podchwytem/nachwytem licząc że przedramiona „dostaną za swoje” A teraz progresja – oj ciężko będzie się Najprostsze co mi przychodzi do głowy to: Kazde ćwiczenie 3 serie po 12/8/5 powtórzeń. Progresja stopniowa „tak jak [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x55kg (stałe obc.) + regres 16,16 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Przenoszenie hantli na ławce płaskiej 4 3,6,9,9 STAŁY [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]