progresja

poszło dzisiaj 150 kg z zapasem w martwym ciagu. ostatni trenig na plecy to progresja z zapasem powtórzen według Wodyna . Super trening. pozdrawiam

UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]

Koncepcja się nieco zmieniła. Plan na Push Day teraz wygląda następująco: Trening umiejętności Pompki na jednej ręce, progresja, 3-5s po 3-5p Część główna Pompki, 5s po 25-30p Pompki na pięściach blisko siebie, 5s po 5-8p Prostowanie ramion na szczebelku drabinki, 3s po 10-12p Brzuch W zwisie kolana do klatki, 5s po 10-12p W leżeniu bokiem [...]

jak postepy beda to mozesz dalej leciec nie ma sensu zmieniac planu a progresja musi byc wiec te 2kg wiecej jak najbardziej

To juz lepiej jak 2 serie w kazdym minicyklu zrobic jedna serie tego i tego zeby progresja była w tych samych cwiczeniach. Niby cwiczenia zamienne na te same grupy ale jednak inne, w MC i przysiadach robi sie tak tylko ze wzgledu na forsowność cwiczeń. Ja bym tak nie robił.

[...] na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie niż bieg pomiędzy ćwiczeniami. Zmieniony przez - Tiar w dniu [...]

[...] obraz sie ale piepszysz jak polamany zastanow sie nad tym co masz zamiar napisac bo to co podajesz sie "kupy ani dupy ni trzyma" klata - owszem, za duzo serii, ale progresja??, jak najbardziej triceps 1 cwiczeniem w 6 seriach?!?!?!? przegiales troszke plecy - podstawa (dla kulturysty) to podciaganie w szerokim nachwycie a nie martwy (to [...]

30 czerwca rozpoczęcie FBW 5x5 Każde ćwiczenie wg założeń planu wykonuje w 3 seriach po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Dlatego będę podawał tylko ciężar. 1. Przysiady ze sztangą 36/36/36 2. Wyciskanie leżąc 31/31/31 3. Wiosłowanie 27,5/27,5/27,5 Zacząłem od lekkiego rozciągania 2-3 minuty. Następnie przed każdym ćwiczeniem wykonywałem po 2 [...]

[...] w średnim i wolnym tempie w 12-15 powtórzeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (przez pierwsze 2 tygodnie), w tygodniach 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody, aż dochodzimy do 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego [...]

11.04.2014 Trening: Przysiady 20,25,30,35,40,45,50,55,60kg x 5. Na następnym treningu progresja o 10 kg, za dużo serii wyszło. Wyciskanie na maszynie, skos w górę 21kg x 10 3 serie, 3 serię rozgrzewkowe. Na następnym treningu 28 kg Wioslowanie hantla 2,4,6,8,10,12 kg 5 pow Rdl 20 kg 10 pow, 30 kg 10 pow 3 serie Prostowanie na wyciągu 11.25 kg 15 [...]

HST zaczynam w czwartek, a o to rozpisana progresja cotygodniowa. Treningi 15 pow wyciskanie lezac 45,00 48,00 51,00 54,00 57,00 60,00 przysiady 52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,50 16,00 [...]

progresja zmodyfikowana, micha 3300 Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-18 20:31:00

tu trening to dowolnosc w sumie - bo to lekki trening a powiedz mi po co progresja ?

I tutaj jeszcze drugie pytanie czy lepiej robić 4 serie ze stałą ilością powtórzeń i progresją ciężaru czy może 12,10,10,8

[...] http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=77&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b osmy obrazek Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. nie mam lamanej tak jak pisalem sztangi ktore mam sa bez mozliwosci regulacji - doslownie 2 - 20/25/30 kg Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly [...]

sila poszla ze 110 na 155 w WL? a pchales do konca w kazdej serii na KAZDYM treningu? tak ze nie byles juz w stanie wykonac zadnego powtorzenia danym ciezarem? Jesli tak to to Cie zgubilo. Tez tak kiedys robilem i skonczylo sie tak samo. IMO mozna 2x w miesiacu pojechac taka serie do konca a reszta to przemyslane treningi z ulozona wczesniej na [...]

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]

[...] (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki bez suspinacji) dwa wyciskania, brama i rozpiętki pozwolą ci na dobrą rozbudowę klatki 4)albo regresja albo progresja, zdecyduj się na coś. pompkli lepiej robić na poręczach (ale pamiętaj żeby się nie pochylać do przodu!!), francuskie wyciskanie najlepiej rób w leżeniu bo nie wiem [...]

Rynkowski Napewno podstawa to dobra rozgrzewka,i na początek mniejsze ciężary.Stopniowa progresja.

-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]