progresja

czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?

w A bym wywalił triceps zostawił tylko biceps natomiast w B odwrotnie.wywalic biceps a zostawic triceps. A/B/A B/A/B powtórzeń stosuj 12-10-8 progresja.przedramie możesz dorzucić jeśli chcesz w A na koniec ze 2 serie jakiegos cw podobnie z kapturami wrzucic do B.brzuch na koniec każdego treningu mozesz robić.ale myśle że w fbw powinienes odpuscic [...]

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

Z progresją w podciaganiu przyspieszę, ze względu na mój 4dniowy wyjazd w przyszłym tygodniu. Wypiska z wczoraj 11.02.2011r. Drążek podchwyt 5x5kg Pompki jednorącz, nogi na lekkim podwyższeniu 3 Clean&Press 1-2-3-1-2-3 Front lever zgięte kolana 1-2-3 łydki 12.02.2011r. w ramach rozgrzewki: clean x14, pompki klasyczne x14 Drążek podchwyt5x10kg [...]

Nie musisz robić całej serii, możesz skończyć na ośmiu powtórzeniach, byleby była progresja ciężaru. Dużo ćwiczeń hehe... Wiesz, ile ja mam ćwiczeń w treningu siłowym? Góra DWA

Santiago w takich przypadkach najlepiej sprawdza się progresja ciężaru w seriach i serie piramidalne jeśli chodzi o powtórzenia to ja najczęściej robię coś takiego:20/15-12/10/10/10+ drop set.

[...] ze poszłoby. 6. franczuz leżac 4 x 12-8 T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10 T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8 T.3 22kgx12-26kgx12-31kgx10-33,5kgx8 Ad. Oj ciężko ale ok progresja zachowana. 7. Wycisk wąsko 33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10 Ad.Zrobiłem wycisk wąsko, fajnie nabiło głowę tricepsa ta od łokcia:) Video: Dipsy+ wyciskanie skos + [...]

[...] ( jw ) gdzie: 1. wyciskanie sztanga na plaskiej 2. wyciskanie sztangielkami na skosie 3. rozpietki lub brama o plaskiej piramidzie w systemie 5x5 napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) a o typowej metodzie kulturystycznej,tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

[...] 38kg i walczysz, najwyzej zdejmiesz ciezar w nastepnej serii 4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45, Obli zaleciła ten ciężar, bez progresji-to moj ost. max był no dokladnie to powinno wygladac inaczej , regeresja ciezaru nie progresja wiec zakladaj teraz 50kg i walcz, najwyzej zmniejszysz w nastepnej serii, np tak 50x8/50x6/45x8/

Odbiegnę nieco od tematu. Trenuję siłowo od września 2009 i ani razu nie skalałem się FBW. Wyników jak na moją wagę raczej nie powinienem się wstydzić - mało tego, podobne osiągają ludzie ćwiczący planami stricte pod siłę. Nie można generalizować że ćwicząc przemyślanym splitem opartym na podstawowych ćwiczeniach i z progresją ciężaru co trening [...]

Zmieniaj chłopie, bo słabiutki ten plan. Powinieneś raczej, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach zamiast czterech serii z tą samą ilością powtórzeń, dać np 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Dobór ćwiczeń nienajlepszy, dziwnie ustalona liczba powtórzeń, za mało serii na plecy. Poczytaj najpierw trochę artykułów i zacznij pisanie planu od początku. [...]

[...] (sztangielki lub wyciag poziomy) 5. wyciskanie na lawce 6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag) 7. modlitewnik 8. wspiecia Na brzuch nie robie, bo po pierwsze lydki przydalyby sie dopracowania, po drugie brzuch mam dobry, a robie go przeciez mocno na boksie. Co do serii to mysle nad 3 serie z powtorzeniami 10-8-6 i progresja ciezaru. pozdro

[...] od poniedziałku do treningów, więc jedynie 1 cheat x week sobie pozwalam wtedy. Rozpisałem plan, wklejam go do sprawdzenia. Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s x 8p (progresja ciężaru) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na [...]

Zostaw po max 4-5 ćwiczeń na zestaw albo zrób nawet jeden. Musisz dużo i zdrowo jeść, strasznie chudy jesteś. Czemu progresja co 2 tygodnie ?

kolejnosc jeszcze zmienie. progresja co 2 tygodnie bo chce cwiczyc 2 zestawami

mam pytanko czy komuś ta progresja weiderowska działała jak należy? ja nie mogłem przebić 10 9 9 na klatce :) i byłem zmuszony zmienić to na piramidkę, która mi dała więcej siły. dodam, że było to trochę temu na ciężarze 58kg, miałem wtedy znacznie gorszą technikę. pytam, bo zastanawiam się czy jest sens wracać do tej metody dla urozmaicenia [...]

Dostosowałem pod 7-8 tygodni, tak żebyś dał radę przez ten czas dokładać. W wiośle oczywiście pomyłka bo przeczytałem, że robisz 115x5, więc progresja 2,5-3kg(podobnie w ławce).

Dlatego , mam tylko!!!! zawodników 100% pewnych ( czyli takich co trenują pod moim okiem a ich wyniki-progresja są bacznie analizowane).I tu nie chodzi o samą wpadkę ale o to iż taka sytuacja to koniec działalności klubu!!!Ale czy można na 100% być pewny swojego zawodnika? Czy można być pewny ,że nie wpadnie na "bzdurze" jakiś składnik [...]

Nawet nie ma co poprawiać bo większość tu jest źle. Czemu klatke ograniczasz tylko do 2 ćwiczeń? Barki, brak cwiczeń na tylni akton. Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń.

[...] ławki czy hantli 3min a czas to pieniądz (ja tego czasu nie mam, późno kończę lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + [...]