progresja

Dzieki chlopaki !!! Naprawde zycze Wesolych i Zdrowych !!! Po swietach, znow ostro do roboty. Zajarzylem o co chodzi z progresja, miche sie poprawi, i bedzie lepiej. Slowo Skauta , daje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-23 20:27:15

[...] 8,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 33kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 33kg 10.Wspięcia na palce 2s 40p 57kg Trening nr. 8 bardzo ciężki bo minąłem piątkowy, więc progresja z treningu na trening była większa, ale dałem radę. nr. 9 już lepiej. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania na barki. Robię po 2 serie w pełniutkim zakresie. Fotka [...]

Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak) Wioslo sztanga 4 serie z progresja wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia

dodaj ciężar, progresja jest dobrym treningiem<narzędziem> na rozwój siły i masy

[...] x 22,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/7 x 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 9/6/5 x 12 9/4/4 x 13,5 7/2/3 x 15 4/1/2 x 16,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja 70 x 20/90 x 20/120 x 20 90 x 20/120 x 20/150 x 17 czas - 45 minut Czwarty trening pod rząd, co dało sie odczuć, szczególnie w mds-ach, po prostu ręce odmawiały [...]

Na barki 13 serii za duzo ale za to propnujesz 11 serii na biceps?I 12 na triceps?We wiosłowaniu jest progresja cieżaru a liczba powtorzen nie ulega zmianie.Ewetualnie moge dac 10 10 8 8 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 11:29:54 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 11:30:13 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 11:31:10

15-10-5 Robisz w tygodniu, a to przez jakis czas + Stopniowa Progresja przy HST MOze warto sprobowac >?

[...] czujesz ze dolozyles 5kg, a na kolejnym treningu bedzie ciezko to na kolejnym dokladasz 2,5. jezeli jest zapas - dokladasz 5kg, i na kolejnym teningu znowu 5kg. im dluzsza progresja tym lepiej. ciezary oblicz na poczatku, potem podczas progresji i tak sie wszystko zmieni bo najszybciej wykonczysz zapas progresji na 15tkach bo normalnym jest ze [...]

Dałbym najpierw 4-5 normalnych serie po 8-10 powt, w których progresją dojdziesz do swojego maxa dla tego zakresu, a później dropsety ze ściąganym obciążeniem do 0kg bez przerw. A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni

Progresja we wiosle np 10 10 8 6 bedzie dobrze? I jeszcze jedno pytanie:zmienię tego bicepsa i tricepsa jak proponujesz lecz juz jeden tydzien z mojego treningu ktory przedstawiłem do oceny odbyłem.Teraz gdy zmienie na Twoj nie bedzie zle wpływalo? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 16:58:15

[...] 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie piatek przysiad 5 x 5 a zamiast przysiadów PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 suwnica/wykroki (wybierz) 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 10-12 prostowanie 4 x 10-12 wspięcia 4, 5 serii po 15-20 powt. z progresja triceps wąski wycisk 4 x 6-8 francuz leżąc 3 x 8-10 co o tym sadzicie na silke 3 razy w tyg

[...] gdy robie nogi robie sobie aeroby. Wygladaja one na tym ze brzuch robie + 10 min rowerek lub maszyna eliptyczna dobrze rozgrzewa nogi :) Malo i tak da ten rowerek ja bym go sobie odpuscil najnormalniej :) A co do tego co na sile chociaz teraz startuje to wiem ze na sile to do 8 i schodzisz nizej z progresja ciezaru a z sila to i masa pojdzie :)

PON WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM! Wycisk wąsko 6,3x4powt Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 Poręcze 4x6 jakiś biceps jeśli nie robisz z plecami PT WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 [...]

progresją ?? co to jest ?? i czy moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy musze dwa razy w tygodniu ?

W tym planie ćwiczysz 4 razy w tygodniu. Masz rok stażu i nie wiesz co to progresja?

Moze byc taka progresja. Nie bedzie zle wplywalo, smialo mozesz zmieniac, tylko na lepsze Ci wyjdzie.

Tego Ci nikt nie powie, progresja powinna byc taka, ze 12- powtorzen robisz ciezarem X z zapasem 2-3 powtorzen 10- powtorzen robisz ciezarem Y z zapasem 1-2 powtorzen 8- powtorzen robisz z ciezarem Z bez zapasu najlepiej... Nikt Ci tego nie powie bo jeden potrafi przeskoczyc o 20 kg... inny o 5... 1-2 treningi wlasnie na to sie poswieca, zeby [...]

Nic nie wymyślałem to meoda 5x5 plan przykładowy od inversona, też mi się podoba i ma nadzieję że progresja pójdzie zgodnie z planem

plan git ten 5x5 jaką metodę wybierasz? stały ciężar w serii/progresję a'la Reg Park/progresja co serię?

no, ale progresja jest skokowa co trening więc stopniowo zwiększasz "obciążenie" cun'u no 3 miechy możesz lecieć a potem 5/3/1 wendlera albo TBT żeby było "inaczej", ale skutecznie i bez marnowania czasu.