progresja

1. Generalnie progresja ciezarow (coraz wiekszy ciezar, mniejsza liczba powtorzen) najlepiej stymuluje do wzrostow. ale to tylko jedna z drog. ogrmona wiekszosc cwiczy wlasnie w ten sposob. 2. Chodzi tu głównie o bardziej komfortowe i bezpieczne wykonanie pełnego siadu. Przy większych ciężarach łatwiej jest zejść "nisko" w fazie [...]

03.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem- 2 serie, 8-6 powtórzeń, progresja 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2s, 12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 2s, 6-8 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2s, max p 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]

Zrób tylko to, co napisałem. 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. NIE ROBISZ TAK 1<2<3=4 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] mowimy NIE A teraz kolejne pytania: -jak to jest z wchodzeniem na duze ciezary (5 ruchow, negatywy).Chodzi mi o to czy mozna zrobic kilka serii po 1 ruchu progresja zaczem sie dojdzie do duzych ciezarow.Bo atakowac w przysiadzie 130kg na 5 razy bez zadnych posrednich ciezarow to sie boje. -jak sie ma dieta lowcarb do HST?? [...]

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii [...]

plan wydaje mi sie ok, tylko jedno ćwiczenie mnie zastanawia mianowicie: "stojac w pochyleniu tulowia sciaganie raczek wyciagu do brzucha -1" czy to nie jest na plecy? czy źle kojarze? "A i jeszcze mam pytanie co do drazka , Jak mam dobrac ilosc serii itp jezeli bez obciazenia podciagne sie nadchwytem max 14 razy . To jak to na 15 [...]

m_a_c progresja ok, tam gdzie miałeś opcje do wyboru proponuje tak: 10tki: 8ćw- wersja 2 5tki: 5 i 6 ćw- wersja 3, 8ćw- wersja 2

" - czy dorzucamy to parę kilo do wszystkich przedziałów powtórzeniowych o tą samą wartość " -- no raczej rób o jeden skok, jak czujesz, ze ten skok to o wiele za mało dodaj wiecej, tylko pamietaj że im mniejsza różnica w maxach tym gorzej potem z progresją :D

[...] wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem w dol, a w HST najwazniejsza jest progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit? Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia? Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w srode [...]

ok dzieki. Troche sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w [...]

[...] treningowa maleje? Przy zachowaniu tej samej objetosci treningowej (zwiekszanie serii w poszczegolnych mikrocyklach) i wzrastaniu obciazenia moge powiedziec, ze jest progresja. Wtedy rzeczywiscie oddzialujemy na miesnie coraz wiekszymi bodzcami. Moze jestem upierdliwy ale HST tez ewoluuje. Jak widomo to tylko zbior zasad. Stad moje [...]

[...] przerwa 4 dniowa miedzy treningiem 10 a 5. Wiem ,ze to nic ale co to znaczy z punktu widzenia HST? Powiedzmy, ze gdybym trenowal nie co drugi dzien tylko co czwarty dzien z progresja ciezaru to co to zmienia? Dlaczego wazne jest w HST trenowanie co drugi dzien? Czy to ma zwiazek z przyzwyczajaniem sie miesni do obciazenia czy raczej z tym , ze [...]

Czemu nogi na początku? Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?) No i dorzuce szrugsy 1x. Priorytet to klata, potem łapka, plecy, barki, brzuch, nogi.

[...] np 7-8 powtórzeń, od tego zaczynasz. następnie co trening albo dwa dodajesz obciążenie- ile to juz sam musisz wyczuć. Jeżeli takie coś u ciebie nie przejdzie to zostaje ci progresja powtórzeń. W sprężynach z ciężarem raczej też nie powalczysz, wiec zostają powtórzenia, z drugiej strony bez zwiększania obciążenia ciężko będzie zbudowac mase ;)

[...] podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 40/30/20 ale z tyg na tydzien ciagla progresja unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Pompki na poreczach3xmax PIĄTEK [...]

[...] tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 1 seria 40/30/20 2 seria 1xmax,3seria 1xmax w tej 1 serii z tyg na tydzien ciagla progresja poprzez zwieksanie ilosci pow np 45,35,25itd unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

biniu czemu proponujesz 2 tygodnie satłum ciezarem 5RM, nie lepiej jesli mozliwosc dodac 2-5 kg? sadze ze lepiej miec cos w kieszeni szybka progresja ciezaru tak szybko sie wyczerpuje ... Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-11-17 07:50:55

dobrze pamietasza to sie nazwya progresja w ciemno po skonczonym cyklu ;-) zawsze lepsza opcja jest sprawdzenie miedzy cyklami maksow - ale ma kto to robi - wygoda - tutaj miales dluga przerwe wiec maksy i od nich smigasz :-)