progresja

[...] nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to bylo tez progresja i w miare mozliwosci dokladaj ciezaru powoli mozesz dodac tutaj jeszcze wyciskanie na lawce, lydki 2s na noge ale max 15-20 powt z duzym ciezarem w reku wtorek: [...]

Przy maxie w ławce 70kg 2,5kg to ponad 3,5% progresu a w długofalowym progresja cotygodniowa oscyluje w graniach 1-2%. W mc i siaach jeszcze ujdzie to Twoje 2,5kg ale w ławce się nie sprawdzi. Ale jak nie masz ciężarków to zawsze możesz np zaczepić na gryf jakieś produkty spozywcze, jak ryż czy cukier, żeby uzyskać progresję koło 1kg

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

Za często zmieniasz plany treningowe, wybierz sobie jakiś gotowy i się go po prostu trzymaj!Np FBW 5x5, Push/Pull, byle by ciężki ze stałą progresją ciężaru.

Nie musisz robić całej serii, możesz skończyć na ośmiu powtórzeniach, byleby była progresja ciężaru. Dużo ćwiczeń hehe... Wiesz, ile ja mam ćwiczeń w treningu siłowym? Góra DWA

[...] do wycisku. Po poreczach, polowki WL (zacznij od ciezaru 10-15kg mniejszego niz masz maxa w WL, robisz polowiczny ruch czyli od gory opuszczasz do polowy i wyciskasz.) progresja 5kg co tydzien - spoko, kazdy sie miesci w tym. i pozniej jakas kosmetyka juz, zeby nie meczyc juz tak tych tricepsow, niech odpoczywaja skoro maja spelnic swoja [...]

[...] chwale i obecnie go robie) i postanowiłem obecnie spróbować ze splitem. Z łydką jest taka historia że próbowałem zakresów od 25 do 10 i nie szło w ogóle a zakres 4-6 jest progresja nie do zatrzymania. W tym treningu chodziło mi utrzymanie wysokiej intensywności, generalnie jeśli miałbyć zburzyć moje schematy to chyba dobrze - nowe podejście [...]

[...] na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć przyznam szczerze że zbytniej masy z tego nie będzie-siła może i na +. I oczywiście mam nadzieję że dieta-tak jak mówisz-dopięta.Bo inaczej nici z [...]

Santiago w takich przypadkach najlepiej sprawdza się progresja ciężaru w seriach i serie piramidalne jeśli chodzi o powtórzenia to ja najczęściej robię coś takiego:20/15-12/10/10/10+ drop set.

Mylisz się. 8p-nie jest źle. 4s po 5p z progresją,co tyd, dokładka 1,25-2,5kg-zanim się obejrzysz będzie 30kg u pasa

[...] dać w innym momencie dnia. Mam też dylemat pomiędzy BCAA i aminokwasami prostymi. Nie chcę stosować nie wiadomo jakich ilości i rodzajów suplementów, bo to za wcześnie, a progresja jest. Tak więc jakie aminokwasy wg. Pana będą najskuteczniejsze w sytuacji gdy chcę stosować tylko 1 produkt tego typu. Może glutamina sama? Lub BCAA lub proste? [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

[...] ze poszłoby. 6. franczuz leżac 4 x 12-8 T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10 T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8 T.3 22kgx12-26kgx12-31kgx10-33,5kgx8 Ad. Oj ciężko ale ok progresja zachowana. 7. Wycisk wąsko 33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10 Ad.Zrobiłem wycisk wąsko, fajnie nabiło głowę tricepsa ta od łokcia:) Video: Dipsy+ wyciskanie skos + [...]

[...] sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. Tak jak pisałem, teraz mam regenerację, czyli tyg. na przemyślenia i ułożenie nowego planu. Napewno zaniżę trochę ciężary, by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i ocenisz ponownie. Jeśli chodzi o plan treningowy, to tym jechałem 7 tygodni: Plecy (Środa) 1. Martwy ciąg RAMPA 5 2. MDS [...]

[...] ( jw ) gdzie: 1. wyciskanie sztanga na plaskiej 2. wyciskanie sztangielkami na skosie 3. rozpietki lub brama o plaskiej piramidzie w systemie 5x5 napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) a o typowej metodzie kulturystycznej,tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

[...] dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek [...]

[...] 38kg i walczysz, najwyzej zdejmiesz ciezar w nastepnej serii 4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45, Obli zaleciła ten ciężar, bez progresji-to moj ost. max był no dokladnie to powinno wygladac inaczej , regeresja ciezaru nie progresja wiec zakladaj teraz 50kg i walcz, najwyzej zmniejszysz w nastepnej serii, np tak 50x8/50x6/45x8/

[...] Później było z 5 serii wyciskania sztangielek na bary, z 5 serii unoszenia ramion przodem i po 4 serie łączone oginań ramion z linką wyciągu, oraz prostowań ramion na wyciągu. Wszędzie progresja ciężaru i zejście z liczby powtórzeń z 10 do 2-4. W środę już normalny trening, tym razem 7-demki Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-16 09:09:38

Witam. Prosze o ocenę planu: Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12 Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

[...] 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: [...]