progresja

[...] bo mysle "kurna szlo mi jeszcze gorzej niz tydzien temu, co do chu!". No i rozkmina ze moze cos zmienic, ze zmniejszyc ciezary, ze liczbe serii, ze pokombinowac z progresja z serii na serie. Mieszam. No ale w koncu wracam do domu i patrze w tabelke i co sie okazuje? Mialem wiekszy ciezar. Biceps odrazu mi o 1cm urosl Nastawienie jest [...]

Za dużo serii i zbyt gęsto ciężary. Zbyt długo trening na dwójkach i jedynkach. Dla mnie to samobójstwo.Piszesz że inni preferują stare wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do [...]

[...] ten twoj trening jest mało "masowy" wróc więc do podstaw na masę. najpierw daj mu odpocząc tydzień. potem zacznij wdrażac trening odpowiedni; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/ 2. modlitewnik 2 x 10 3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8. zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo obciazenia.

Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]

Staly ciezar: -rozgrzewka progresywna i kilka serii na stalym ciezarze , takim by przez kilka tygodni dokladac po 2,5kg bez koniecznosci zmniejszaenia ciezaru. POROWNAJ Z TYM: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Progresja: -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

Wykonywanie ćwiczeń z rezerwa 1-2 to i progresja i regresja :P A co do powtórzeń to od 6 do 15

hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów. np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...

[...] dwa razy w tygodniu, przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps: 1 dzien: modlitewnik : 15/10/6/10 mlotkowy : 12/6/10 2 dzien: sztanga podchwytem : 12/10/6/10 o kolano : 12/10/6/10 progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np: 10kg/12,5kg/15kg/10kg rośnie, aż miło polecam spróbować, imo się nie zawiedziesz

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=progresja+regresja wyszukiwarka jest...

progresja czy też regresja nie musi się koniecznie tyczyć ciężaru

[...] w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym coś na prostowniki * wyżuć progresje w unoszeniu sztangielek w barkach ( i tak robisz to tak małym ciążarem, że progresja będzie znikoma ) * masz staż pół roku przysiady możesz zacząć * barki do nóg, klata II wywal :) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-25 16:42:31

Gdy robię plecy to mam Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 12/12/12/12(1,5min. przerwy) i nie wiem czy robić może z progresją? może mniej przerwy? Bo kurcze strasznie bym chciał mieć fajne duże kapturki a nie taki płaski ;P

dzieki dzi za plan, napewno skorzystam z niego, ajwyżej drobne zmiany wprowadze i wystawie ten plan i powiesz czy jest już git :) a co do brzucha to musze ćwiczyc go jak najwiecej bo mam troszke odłożonego tłuszczu, tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od [...]

no tak....ale jezeli na miesnie stosowany jest w kolko ten sam bodziec. to znaczy stala progresja powtorzen/ciezaru to miesnie tez do takiego czegos sie przyzwyczajaja. to tak jakbys w dzielonym caly czas robil progresje. miesnie sie przyzwyczaja i nic nie zrobisz. a ogolnego planu cwiczen za bardzo nie zmienisz bo hst opiera sie na cwiczeniach [...]

Martwy ciąg , klasyczny 94/114/129/149 12/10/7/4 nachwyt/przechwyt/przechywt-puściła lewa ręka przy ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam [...]

-skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! bo u mnie na silce sa dizwne hantle w garazach jest ;d mniejszy hantel jest za lekki na skoks , potem wiekszy jest juz troche zaciezki ; 0 wiec robie tym pomiedzy odpowiednim - nie zasłaniam sie tlyko niechce zeby mi sie cos stało ale [...]

co to jest alternatywna progresja ciezaru? i jak robisz np uginanie sztangi w siadzie bez negatywow? rzucasz sztanga o podloge?

Progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdym powtórzeniu. a z tym wyciskaniem to pomyłka chodziło mi o Unoszenie ramion w przód ze sztangą sorry

j/w z tym że: Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x12-12-12 "wywal" zmniejsz ilość ćwiczeń, dodaj do serii, ruchy po 12-10, progresja, na duże partie po 15 serii, na mniejsze po 12, nogi intensywnie ponad 12 ruchow w serii

Co do biegania to zalezy od organizmu. Co do regresja kontra progresja: masz tu na forum Krzycha666 ktory cale zycie cwiczy regresja i ma 150 w klacie. Masz tez kupe innych bykow ktorzy wola progresje. To nie ma az takiego znaczenia, sam dojdz co Ci najlepiej pasuje.