progresja

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy [...]

na mase split moze byc ale lepsze Fbw jak chcesz to masz tu linka i zobacz sobie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html progresja moze byc

A co wtedy z progresja?

schemat do zaakceptowania choc ja bym dal enana do deki a do bolda suste z lekka progresja dawek no i winko najpierw oral pozniej inj co do dawek to nie wiem jakie miales wczesniejsze cykle i jak reagowales wiec nie ma co sie w tej kwesti na razie wypowiadac miedzy deka a boldem jakies hcg i clenik by sie tez przydalo Zmieniony przez - e-lite w [...]

[...] poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii przy [...]

nalezy zwiększać progresja ciężaru = to lepsze rezultataty pozdro

[...] ze pojade do domu i od razu na silke... Walnolem porcje kaizena no i wio... Ten srodek mnie wykonczy, dosłownie jak na speedzie zrobilem trening w 40minut znowu zaplanowana progresja ciezaru weszla jak w masło Mimo iz trening 5x5 (przysiad,bary wycisk,martwy + 3x drazek) to pompa taka ze az mi ciezko bylo do domu wracac. Ja nie wiem co panowie [...]

Hades - ciągi są dla mnie jak odżywka białkowa - niezastąpione. Dzięki za miłe słowa. Motywują do dalszej cięższej pracy. Tomekgse - dokładnie. Pierwsze trzy serie progresja ciężaru a w 4serii regresja zarówno ciężaru jak i powtórzeń. Ostatnia seria typowo pompująca. Oride - musisz jechać do Łodzi gdzie Andrzej ma swoją siłownię i sklep albo [...]

Ja trenuje systemem HST. Juz dosc dawno temu odstawilem sztange na rzecz podciagania, dipsow, pompek. Efekt - w lapie poszlo 1,5 cm. Trzeba tylko pas kulturystyczny kupic, metr lancucha zeby ciezary przytroczyc. Progresja najwazniejsza. A na stronie widze, ze chlopaki lapy maja potezne. To tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze ide wdobra strone.

Miesnie nie przyzwyczajaja sie do metody tylko do ciezarow. Najwazniejsza jest progresja i duza czestotliwosc. Jak to nazwiesz i jaki sobie system stworzysz to Twoja sprawa.

ok, ale jesli najpierw robisz czeste treningi calego ciala z progresja liniowa (hst), a potem kazda grupa 1-2 razy w tygodniu i bierzesz ile chcesz (split) to na pewno bedzie to jakies urozmaicenie

[...] albo robisz trening rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen ale sila rzeczy beda to cw. wielostawowe. Najwazniejsza jest progresja i duza czestotliwosc. w tym momencie dochodzimy już do kwestii częstotliwości i intensywności treningów. Nad tym jeszcze pomyślę zanim te kwestie jeszcze bardziej [...]

[...] nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, wczesniej max). do tego [...]

jeżeli ćwiczysz treningiem dzielonym, a na to mi wygląda, to zrób coś natychmiast z progresją ciężarów... w pierwszej serii na 60tce powinienes miec zapas 10 powtórzeń, a nie 2-3, stąd taki szybki upadek. inaczej rozplanuj ciężary, zrób tylko 1-2 serie na maksymalnym wysiłku, ostatnia nawet z oszukanymi ruchami, ale rób to z głową.

Ja zaadaptowałem do HST progresję z treningu Billa Starra. Stosuję klasyczny podział na mikro 15-10-5 i w każdym wykonuję tylko 1 serię właściwą z docelowym ciężarem, wcześniej robiąc serie wprowadzające z progresją ciężaru. Zamiast dodawać serii właściwych, przechodząc do następnego mikro, dokładam tych wprowadzających. Dla mnie to najlepszy [...]

[...] na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A jakieś ogólne wskazówki co do tego treningu dla mnie: ciężar, progresja(ilość powt.), przerwy między seriami, regeneracja(częstotliwość w tyg.), ile powinien trwać trening? Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-13 [...]

[...] seriami 1-2 minut Czas trwania : śmiało 6-8 tygodni Serie możesz wykonywac stałym ciężarem ale cięzar musisz dokładać najlepiej co trening lub np co 2 lub 3 treningi ale progresja ciężaru musi być!!!!! Ps jak w planie dasz pełny przysiad to mozesz pominąć unoszenie z opadu W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-13 [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, plecy 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak [...]

[...] na modlitewniku Wtorek: Plecy, Triceps Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki i karku *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie *wioslowanie w opadzie progresja Triceps: *wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]