progresja

W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]

[...] za głową (zaczynam od 5kg x12 4 serie) - później będę zwiększał ciężar i l. serii do 5. 2) unoszenie nóg w zwisie (12powt 4s , później zwiększę do 5 serii i do 15powt) progresja w ćwiczeniach bazowych: rozgrzewka 5x 20% i 3-5x 40% 1. 60% 2. 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% w ćwiczenaich dodatkowych będę się skupiał na wolnych ruchach [...]

[...] średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 [...]

pracuję a auchan bydgoszcz chcę wiedzieć czym jest progresja,co to słowo wogóle ma za znaczenie w markiecie wśród pracowników

no rzeczywiście nogi to Twoja najlepsza partia... ale zdecydowanie nie traktował bym jej tak łagodnie jak Ty zrobiłeś To w swoim planie. Zrób nogi przed barkami... siady - wyprosty - uginania w leżeniu + łydka siady 5s z progresją pozostałe po 3/4 serie - ilość powt. 10-12 ... może być stały ciężar i zamiast jednego z wiosłowań zrób podciąganie / [...]

[...] piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - L sit unoszenie nóg 5 razy Tu jest progresja treningu na następne tygodnie:D Będę stosował zamiennie ćwiczenia :) Zresztą dowieta sie później:P A więc: PUSH - pompki na rękach - nogi oparte pod katem 90 stopni [...]

zwiekszanie ciezaru co serie wraz z mniejsza iloscia powtorzen , nazywamy progresja obciazen co pozwoli Ci przygotowac miesien do tych najciezszych serii jak i uzyje troche innych typow wlokien do poradzenia sobie z ciezarem, wiec zwiekszaj np tak jak napisales 15powt.30 kg 12 powt 35kg 10 powt 50 kg i 8powt . 55 kg to jest taki przyklad;) . [...]

Progresja jest konieczna żeby przystosowywać stawy do wysiłku. Jeżeli nie ma jakiś poważnych zmian zwyrodnieniowych, nie boli nic to te 2,5 kg co trening spokojnie dokładaj.

jeszcze myslalem nad maxami zeby ustalic maxy dla 10 na 1 treningu 10, od 2-ego treningu leciec progresja a jak zaczne 5-tki to w 1 treningu piatek ustalic maksy dla 5 jeszcze jesli chodzi o progresje to jak bedzie lepiej? przykladowe ciezary 60,00 64,00 68,00 72,00 76,00 80,00 wybrac ostatnie 3? czyli 2x72, 2x76, 2x80 czy moze 2x64, 2x72, 2x80 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 85kgx5 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 5x +5kg 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 5x21kg 5.Brama bicepsy 1klocx12 2x12 3x12 4x5

mozesz tak i mozesz tak ja robil bym inaczej niz w ostatnim cykly czyli jak byla progresja z serii na serie to teraz stalym ciezarem ale dodawac co tydzien

elo generalnie mam taka sprawe czy ktos juz probowal dac metana np w 8 tyg lecenia na tescie i lecial dalej testa? np 1-x omo z progresja dawki po kazdym uzywaniu tablet 8-14 meta 20mg 20-26 meta 30 32-38 meta 40 dalej jezeli ktos cos takiego probowal to jak wyglada z dorzucaniem tablet? czy tzeba robic progresje dawki czy mozna sobie dorzucac co [...]

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

siema. Zamiast lub przed prostowaniem nóg proponuje przysiady z wolnym ciężarem lub na maszynie.Na triceps i biceps daj dwa a nie 3 ćwiczenia a z tą odwrotną progresją (regresją) to moim zdaniem zły pomysł,łatwo o kontuzję no chyba że na prawdę solidnie się rozgrzewasz ale z takim staże proponuję tradycyjne stopniowanie ciężaru. Podoba mi się że [...]

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

Witam mam zastój w klatce piersiowej jak na razie trenowałem treningiem na masę : Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja ciężaru. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 i rozpiętki 12/12/10/10 Zmieniałem tylko co jakiś czas kolejność i było ok i od jakiegoś czasu nic a nic co proponujecie ?? (reszta rośnie ) Płeć: [...]

Czyli taki plan moze byc ? 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos [...]

[...] mi inny, ale ja postanowiłem troche zmodyfikować ten i w związku z tym mam kilka pytań więc tak: Wtorek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Czwartek [...]

[...] podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 40/30/20 ale z tyg na tydzien ciagla progresja unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Pompki na poreczach3xmax PIĄTEK [...]