progresja

No więc jeśli czujesz się na siłwach zrób trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]

Poldas91 HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. trening calosciowy-jak najbardziej,ale z prosta,liniowa progresja obciazen.bez wynalazkow. a HST jest takim wynalazkiem.(chodzi o metode stopniowania obciazen) na kombinowanie jeszcze bedziesz mial czas,jak juz proste metody przestana sie sprawdzac. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]

[...] raz i jest tam bardzo ogolnie o treningu na silowni. Znalazlem taki trening, Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac. 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

Spokojnie to nie pogotowie Możesz spróbować tak 1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją 2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem 3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym 4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym. 5.wspięcia na palce jednej nogi ze [...]

rampa to tzw "progresja rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej [...]

te pompki to zalezy czy plan Split czy obowdowy. a progresja to tak aby na poczatku nalozyc ciezar na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam [...]

wyciskanie sztangi na ławce- PROGRESJA 16,12,8,8,6 16,12,8,8,6 to liczba poowtórzeń w każdej seri, pomiedzy seiami odstęp paro minutowy. progresja, to zwiekszanie ciężary z każdą serią. Ale ty nie rób takiej seri, poczytaj o ACT i go rób przez 2 meichy

Po 1, jest progresja bo jednak na 10-tkach robisz większymi obciążeniami na dalszych treningach mikrocyklu 10-tek, jak 2 treningi masz NA TAKICH SAMYCH CIĘŻARACH to dla Ciebie regres? Błagam Po 2, przy takich maxach jakie masz nie bawiłbym się w żadne HST tylko klepał normalne plany z progresją liniową na kolejno, 15, 12, 10, 8, 6 powt, HST przy [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Proponowal bym 1 wyciskanie sztangi na skosie sztanga 12/10/8/6- tutaj progresja 2 wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6-tutaj progresja 3 rozpiętki na lekkim skosie stały ciężar 8-10 po 3 serie tu masz plan ja taki planik dostałem kiedys od uzytkownika Tora pomógł mi ten planik maxymalnie podniesc klate więc polecam go niema tu wiele [...]

Spóbuj tak: 1-drązek szeroko nachwytem 3 x max 2-wiosłowanie sztanga podchwytem na szer. barków 12,10,8 progresja 3-wiosłowanie sztangielki 3 x 10 powt stałym 4-m.ciąg 3 x 12 stałym lub 15,12,10 progresja Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (progresja) 12-10-8-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly [...]

Progresja z pierwszymi do upadku jest chyba zwyczajnie niemozliwa. A ja jak zaczynalem robilem regresje do upadku z powtorzeniami wymuszonymi w kazdej serii

f***master - jezeli chodzi o trening srodowy to wiec barki robie wyciskanie sztangi bez oparcia 5 x 8 progresja pozniej sciaganie sztangi do brody 4 x 8 i unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 8 pozniej plecy martwy lub wioslowanie na przemian co tydzien zmiana 5 x 8 progrsja, podciaganie na drazku podchwytem 4 x 8 pozniej nachwytem 4 x 8 a [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion [...]

[...] triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] jakis przecieazen na ta partie miesni 6. diete mam dopiero teraz ok to przykladowe cwiczenie na klatke ktora ulozylem: Klatka wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/8 - progresja wcyskanie na lawce skosnej sztangielki 12/10/8 progresja rozpietki na lawce poziomej sztangielki 3 serei - nie ma progreso bo to jest cwiczenie izolowane chyba [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]