progresja

Progresja np. enan e7d 200mg Constans np enan e7d 400mg-200-200... Regresja np enan e7d 600mg-200-200... Pytanie tylko co jest najkorzystniejsze i dlaczego... Zmieniony przez - Nordland85 w dniu 2007-06-19 17:42:13

Może mój trening ci podpasuję 1.rozgrzewka 2.stojąc sztanga prosta 12,10,8,8 (progresja) 3.modlitewnik - hantla 12,10,16,16 (regresja) 4.młotki stojąc

[...] 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Kulanie sztangi plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

po co ci 2x bic i tylko 1x brzuch ?? gdzie podciaganie na drazku ?? jaka progresja przerwy

[...] sztang w opadzie tułowia 3 serie 3.Wznosy barków 3 seria gdzie tutaj masz podciaganie na drazku ?? jak chcesz trenowac 5 x to moja propozycja pon kalat+brzuch wtorek plecy czwartek barki i przedramiona piatek nogi + brzuch sobota bic i tric napisz jeszcze gdzie u ciebie w planie progresja i jakie przerwy miedzy cwiczeniamia , seriami ??

no zapomniałem dopisać widocznie tych podciągnięc przerwy ok 30 - 90 sec a to progresja to niewiem co to jest:/ o co z tymi odżywkami??

progresja czyli np 1 seria x powt ciezarem 20kg nastepna seria ciezar 30kg czyli zwiekszanie ciezaru w nastepnej serii a co do odzywek to : l-k - daruj sobie za duzo trzeba jesc zeby cos dalo i za drogo wychodzi jesli chcesz juz jakis "spalacz" to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze [...]

[...] taką trenin A : klatka / barki(przod i bok)/triceps/brzuch/łydki trening B: uda/ plecy/ barki(tył)/bicepsy,przedramiona klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej - progresja obciazenia 15-12-10-8 (zrob lacznie 3-4serie) butterfly-rozpietki 3x12 barki przod i bok wyciskanie hantli w góre stojąc (albo sztangi z klatki piersiowej) 3x 12-8 [...]

brabrak -aby trafnie ocenić dany mięsień- szczególnie taki jak klatka/czyli m. piersiowe/ trzeba przyjrzec sie nie tyle obwodowi a mięśniom- ich wielkości i kształtom. moim zdaniem niepotrzebnie piłujesz tyle na poziomej. nawet zalecałbym zrezygnować na jakiś czas z wyciskania na niej, rób więc; skos do dołu 4 x 12-8- z progresją. skos do góry 4 [...]

"Dzien dobry" mas to w atlasie trneing plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na duze partie rob 12 serii na male 8 i bedzie si Najlepiej progresja zwiekszasz ciezar z zmneijszasz ilosc powtorzen czyli zalozmy na klate bierzeswz 1 serie 50kg i podnosisz to 12x to w drugiej serii dajesz 55kg podnosisz 10x pozniej 60kg 8x i 70kg 6x [...]

KrYsTuŚ mylisz się ,piszesz o regresji Regresja zmniejszanie ciężaru 100,90,80,70 Progresja to zwiększanie ciężaru 70,80,90,100 są różne regresje np: 12,10,8,6 10,8,6,6 itp

wielkie dzieki. teraz jeszcze jedno, jak dobierac ciezary? i ta progresja to czy ciezar zwiekszac co serie? tu chodzi mi o np. barki i biceps czy co 2 serie?

[...] do Vladzia ? wiem jak to jest ze zmianami ale mowie jesli nie wierzysz to pcozytaj progresje jak przewaznie sie robi w wielostawowych cwiczeniach 12,10,8,6 powt i w kazdym progresja. przerwy na wyczucie. nie ma co modzic, no chyba ze fbw bys wolal ktory by sie lepiej tu i tak sprawdzil europejski eunuch, tak dokladnie to mialem na mysli [...]

[...] zacznie od mniejszych cieżarów nauczy się poprawnej techniki nikt mu nie kazde robic nie wiadomo ile seri i powtorzen dla mnie robiac mase stosuje sie powtorzenia 12-6 i progresja i tak jak napsialem 60-70% maxa ja proponuje zacząć laczyć po dwie partie lub robić je osobno i stopniowo wraz z nabraniem doświadczenia i techniki dożucać [...]

apo co myslisz o polaczeniu regresji i progresji obciazenia na jednym treningu np: klatka na ławce plaskiej z progresja w seriach 12 10 8 6 i regresja na skosie hantlami 12 10 16 16

Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak.. BICEPS /TRICEPS Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja) - 67kg na 4 - 57kg na 8 - 52kg na 10 - 47kg na 12 Modlitewnik: - 47kg na 10 - 52kg na 9 - 52kg na 8 - 57kg na 6 + 7 z pomocą Ściąganie liny wyciągu górnego - 45kg na 12 - 52.5kg na 10 - 52.5kg na 10 - 60kg na 9 [...]

To mój plan, ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

sproboj barki 2 razy w tyg z mniejsza intesyuwnoscia treningowa i z progresja:)

każde robi sie tak aby w jaikejs mierze czuć prace mieśni- to sprawa także czysto techniczna, polecam wyrzucic ostatnie z ćwiczeń, dostosowac obciażenia do poprawnej techniki w każdym/jednak raczej unikac "celebrowania ruchów"/. i w każdym robić z progresją/regresją. jeżeli barki rzeczywiście sa problemem to rób je na początku treningu.

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]