czyli progresja będzie na każdym z tych dwóch treningów taka sama tylko mniejesze obciążenia o ile dobrze przeczytałem ????? a jakby zrobił na cięższym treningu np progresje 10-2 pow a na drugim 12-6pow co o tym myslicie?? sory za off top kuba zobacz priv
[...] nikogo kto robilby przysiady z lamana...bo ona tego nie sluzy. Nie wiem jak to zakladasz albo ustawiasz sie pod sztanga bo ze stojaka nie, a zarzutu poprawnego tym nie zrobisz nigdy w zyciu. Plus progresja z ciezarem bedzie wykluczona. Do samo dotyczy dzien dobry. Skad w ogole taki pomysl? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/07/2018 12:05:25
I jeszcze jedna sprawa w 4 tygodniu czyli od wtorku możesz zauważyć zmęczenie . Ale to jest normalna sytuacja po trzech tygodniach treningu z progresją ciężaru w czwartym tygodniu często jest kumulacja zmęczenia i się to odczuwa. Jak by coś takiego u ciebie wystąpiło to wydłuż przerwy pomiędzy seriami do 3 min.
I jeszcze jedna sprawa w 4 tygodniu czyli od wtorku możesz zauważyć zmęczenie . Ale to jest normalna sytuacja po trzech tygodniach treningu z progresją ciężaru w czwartym tygodniu często jest kumulacja zmęczenia i się to odczuwa. Jak by coś takiego u ciebie wystąpiło to wydłuż przerwy pomiędzy seriami do 3 min. tak zrobie. narazie czuje zmeczenie [...]
Wodą podeszłem to już tak ładnie nie wygląda hyhy ale masuje nie ma bata! Nakręciłem się na masę ostro, tym bardziej że mi w żołądku czarna dziura się formuję Nie mogę się poniedziałku doczekać. Ale dietka dzisiaj już w miarę ogarnięta. W sumie się zastanawiam czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień [...]
rozpiętki/unoszenia rób to dopiero po zakończeniu podstawowych ćwiczeń możesz je mieć na stałe w planie progresja dokładnie taka jak u grzechmeka dałem 1x40%/1x60%/3x80% startujesz z niższego pułapu żeby maxy pojawiły się dopiero po 4-6tyg reszta jutro dzisiaj mam zły dzień A 1.SQ 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 4.unoszenia 2-3s 5.coś na biceps B 1.MC [...]
22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]
[...] robiłem, zapas na dużo wiecej jest. 4.01.2011 Martwy sumo Rampa 10 75x10 85 x 8 Wiosło nachwyt (maksymalne nachylenie) R10 45 x 10 50 x 8 High Pull R10 40 x 10 45 x 8 + Ściąganie drążka i uginanie z klatą na ławie. Tu też wszystko na lajcie, tak jak miało być poza tym że najpierw liczyłem sztangę 15 jako 10 i progresja mi sie zaniżyła.
[...] 10kg w rękach 3b. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 12p - 60kg 4b. Syzyfki 3s x 10p 5a. Wspięcia na palce siedząc 4s x 20p do 60kg progresja 5b. Wspięcia na palce stojąc 4s x 80kg +40min orbitreka na czczo (przed 10g bcaa + 7g glutaminy) komentarz do treningu Dzisiaj coś na siadach brakowało mocy, więc [...]
W czwartek był trening PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki [...]
[...] 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Wszędzie oczywiście progresja. Zacznij z zaniżonych ciężarów-cofnij się o te 10kg w każdym siłowym lifcie(przysiad,wyciskanie) i dokładaj skrupulatnie z tygodnia na tydzień 2,5kg. Technika musi [...]
[...] na kilka repow. Przy takich ciezarach moja pozycja bardzo się pionizuje, ale i tak fajnie czuje te plecy(a dużo mniej prostowniki). Na koniec łapy, tu nie ma co się rozpisywać. Ogólnie widać, że przerwa dała mi powera. Teraz po malutku co tydzień progresja :) Za 2 dni Mc i od dawna nie robione Wyciskanie stojąc. Nie mogę się doczekać. Pozdro!
[...] seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc [...]
[...] seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc [...]
[...] Przysiad 90/4,4 110/3 130/3 170/1 200/1 220/1 225-230/1 Wl 70/4,4 80/3 90/3 110/1 125/1 135/1 137,5-140/1 Co do martwego ciągu to planuje go robić 1x w tygodniu progresja liniowa. Zacznę od rampy na 5 powtórzeń i będę dokładal po 5kg na tydzień. Z czasem będę ucinal ilość powtórzeń, aby ciągnąć progres przez 10 tygodni. PLAN minimum [...]
[...] JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x20 10x26 10x30 8x34 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak W przysiadach będę leciał bardziej progresja liniową ze względu na to,że wracam do swoich wyników a nie buduje nowe.
NOWY , łatwiejszy algorytm rozgrzewek zaczynasz od ok 20% ciezaru docelowego, wynik zaokraglasz do wielokrotnosci 10tki np 40 co serie dokładasz X kg robiac po 3 powt na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli [...]