progresja

Trening w domu z hantlem: Jeżeli w domu nie posiadasz żadnego sprzętu , a trening domowy już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na [...]

[...] supersea i mam wykonywac te cwiczenia jedno po drugim? TAK -RAMPA 5 to serie kolejno po 5 5 5 3 1 powt tak? i to ma byc wielkim ciężarem czyli cwiczenia heavy? Nie rampa to progresja instynktowna bardziej. Najpierw wykonujesz serie z zlozona liczba powotrzeń, a potem gdy dojdziesz do max X powotrezń to schodzisz nizej i atakujesz max 1 [...]

Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]

[...] 4 DZIEŃ 16 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x60 8x80 7x100 5x110 3x120 1x130 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x100 6x140 3x170 2x190 1x210 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x45 10x50 10x55 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 10x40 8x45 8x45 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x60 6x70 5x80 3x90 6) ŻURAW 3*8-10 [...]

siema chciałem od nowego miesiąca zacząć stosować progresje, ale jako że mało ją stosowałem to chciałem zapytać co i jak :) jak powinienem rozłożyć te ciężary. załóżmy że na klate wyciskam 60 kg 10 razy na serie. to ile kg dodać dla 12 powt. a ile odjąć dla 8 i 6 powt? robić różnice co 2kg czy np. 5kg?? chciałem głównie progresje stosować do [...]

[...] skosie x3 Podciąganie się na drążku x3 Wyciskanie na barki x3 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x3 Pompki odwrotne x3 z Treningu na trening powinna być progresja,tak? Przykład: Idę w poniedziałek na siłownie, robię jedną serie 15 powt z ciężarem 40kg. W środę to samo ćwiczenie wykonują już z ciężarem 42 kg - ta sama liczba [...]

[...] grupy mięśniowe zakładamy że ćwiczycie trzy razy w tyg. np pon-sr-piat. i obciążenie dokładamy co tydzień może to być nawet 1kg byle byś szedł do przodu a czym dłuższa progresja tym lepiej zakładamy że np na trenowane grupy mięśniowe w pon robisz 10powturzeń w środę 11p a w piątek 12p (przez cały tydz..treningu obciążenie się nie zmienia) [...]

W treningu zamieniłbym tylko pompki odwrotne na dipsy. Progresja musi być z treningu na trening, standardowo jest 5%, przy czym w 6 treningu danego mikrocyklu powinieneś ćwiczyć swoim maksem. Liczba powtórzeń pozostaje stała. W jakim celu chcesz wykonywać podrzut sztangielki?

poczytaj na temat progresji: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html traktor ładnie to wyjaśnił nie musisz dźwigać strasznie dużych ciężarów ale wiadomo podstawa Przysiady, MC trening siłowy nie jest wskazany na początku, Tobie wystarczy ćwiczenie na ciężarach 70-85% Ciężaru maksymalnego czyli takiego z jakim jesteś w stanie zrobić jedno [...]

ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 75*15 85*15 95*15 105*15 115*15 125*12 (110*15) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 65*15 75*15 85*12 (70*15) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 105*20 125*20 145*20 165*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

[...] z ćwiczeń jest Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. w mikrocyklu 15 robiłem 1 serię tego ćwiczenia z progresją 5% następnie w 10 - 2serie aktualnie w 5 - 3, taka sama progresja, załóżmy że maks dla 5 wynosi 80kg Mam rozumieć ze robiąc to ćwiczenie w mikrocyklu negatywów mam zrobić 80 te 3 serie dokładnie tak jak w 5 przez 2 tygodnie [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

[...] tata bodajze 43latka. Czyli jak piszesz , że panowała wiedza nt...." to mam nie ćwiczyć czy jak? za 20minut ide ćwiczyć i zamierzam zrobić na nogi 3, triceps 6, biceps 6, klata i plecy 8, barki 6. wczoraj zrobilem ciut wiecej i zmeczenia nie czuje, cwiczylem z progresja, oraz mialem tak dobrany ciezar ze osatni ruch w serii byl ledwo ledwo.

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała 7x +2,5 4x +3,75 4x +3,75 3x +5 2x +7,5 2x +8,75 3x +10 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 12 x 2szt 12 x 2szt +1,25 9 x 3szt 10 x 2szt +1,25 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x55 8x60 7x65 4x70 3) MDS [...]

Trening do bani na duże partie 12-16 serii na małe 9-12.Co do progresji to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie [...]

trening nr 29 - A (3-5) dzisiaj pogoda niezbyt, dopuszczałem więc możliwośc jakiegoś lżejszego,kombinowanego treningu, na szczeście po pierwszych cięższych rozgrzewkowych wszystko wróciło do normy, więc było tak: I. siady (siłowo) 120x3 130x3 110x5 II. WL (siłowo) 110x3 120x1+1 100x5 III. rows (nachwyt) + podciąganie (neutral) 100x5 + x5 100x5 + [...]

[...] str. 48 - RAMPA /przykład ułożenia rampy dla sztangi ważącej 120kg/ str 48 /rampy przy wysokich RM/ str. 50 /przerwy pomiędzy seriami w rampie/ str. 51 /progresja ciężaru w rampie/ str 53 /progresja ciężaru w rampie dla RM 50kg i RM 100kg/ str 71 -przykład długiej poprawnej rampy - poręcze - MDS /parowanie parti [...]

[...] powt) + wiosłowanie sztanga 10-8 +martwy ciąg wykończony sztrugsem 10-8-8 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8 + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wszystko sie zgadza ? kolejność klatka - barki - triceps - klatka - barki - triceps przerwy 1 - 2 minuty? jak z progresja dokładać co tydzień ?

[...] 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak mocy 20 X 10/40 X 10/50 X 10/70 X 10/85 X 7 4. wspięcia stojąc 3 x 15 progresja 127 x 15/137 x 15/147 x 13 ---> nowy sposób - dużo ciężej 132 X 15/142 X 15/152 X 15 CZAS - GODZINKA 1. Czułem moc. 155 kg poszło o raz więcej niż poprzednio, [...]