progresja

[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na [...]

[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch [...]

Dlatego nie patrz na procenty: 47kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 5 94kg x 5 (ostatnio 92kg x 5) skok o 13 kg, potem o 10, potem o 12 i znowu 12. Stosuj się do zasady, że wcześniej powinno się robić większe skoki, niż później. Przy końcóweczce już gęsta progresja.

W tym planie ronie który podałeś ćwiczymy z progresją ciężaru?

[...] hantli na skosie (waga jednej hantli): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 22kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio 28kg x 5) Tak jak Pan Darek radzil, dalej progresja zrobiona gesto ;-) Myslalem, ze 30kg wogole w gore nie pojdzie, ale jednak :-)) Martwy ciag klasyczny: 90kg x 5 110kg x 5 127kg x 5 145kg x 5 (pas) 160kg x 0 (pas) [...]

[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch [...]

Nie chodzi o to ze sie nie sprawdził bo progresja cały czas jest z tygodnia na tydzień. Chodzi mi o monotonnosc i znudzenie cały czas tym samym treningiem a co za tym idzie robienie treningu na "odczepnego".

to są poręcze gdzie mam możliwość ułatwiania sobie ćwiczenia za pomocą podstawki pod kolana. ja jej nie używam - doczepiam sobie ciężar do pasa. pytałem tylko o nachylenie tułowia o rozstaw dłoni. robie 2x siłownie i 3-4x bjj (nie dubluje treningów) diete mniej więcej trzymam - 5 posiłków + 2x mleko na podbicie kalorii. czyli zmiana treningu ma [...]

To jak to? Nie było 2 min przerwy? :> 40 minut trwał mój trening a lało się ze mnie jak z kranu. Jeśli to ma być w ogóle bez przerw to chyba będę robił thrusters na sztandze 20kg z progresją co 2,5kg ;p A i tak za duże ciężary chyba dałem bo wykroki sprawiały mi problem po mc ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-07 10:37:00

Bear Complex to Bear Complex, czyli 5 serii z progresją obciążenia po 7 cykli w serii. W nietreningowe, po treningu bym umarł %-) W treningowe czasami na koniec robię sobie tylko jedną serię z Misia, z ciężarem delikatnie większym do tego, na którym kończę robiąc kompleks w całości.

W RDL ważny jest progresja ciężaru, tak jak we wszystkich ćwiczeniach siłowych. Dałam Ci takie powolne tempo w tym ćwiczeniu, żebyś na początek skupila się na samym ruchu, bo w tym tempie ciężko jest brać duży ciężar ;-) No przecież wiesz, że ja to wszystko dla Twojego dobra :-D Jak nie dajesz rady utrzymać się bokiem na piłce, to rób na podłodze [...]

No to pewnie dodam przed wspieciami. Cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki sa jakby dodatkiem, bo moim celem wlasnie sa dipsy klatkowe i podciaganie. Ale jak te cwiczenia beda za latwe to tez jakas progresja sie dla nich znajdzie.

przeczytaj moj post: 
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) znowu podajesz wszystko bardzo nieprecyzyjnie! TO MI NIC NIE MOWI!!!! pomysl!jak mam zobaczyc brak postepu? pokaz dokladnie,co sie dzieje w przypadku bojow,z ktorymi masz problem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:43:33

Traktor71 Wiem , robilem błąd bo ciągnełem jedną progresją przez ponad miesiąc czyli , Klatka 55,60,65 kg , w powtorzeniach nie dodawalem ciezaru... , czyli co teraz mam dodac nawet 2 kg ?

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

moze byc, ale nie musisz trzymac 5x5 mozesz kazdy inny uklad, jezli ciezko ci idzie progresja ciezaru to lepiej zmniejszgo i wejdz na przedzial 6-8

[...] jesli tylko bedziesz pamietal o tej fundamentalnej regule,a jednoczesnie pilnowal poprawnej formy cwiczen-wtedy osiagniesz sukces. dodatkowa lektura: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

jak wolisz, mozesz zastosowac regresje czyli stopniowe zmniejszenie obciazenia jak tez i progresje - przeciwienstwo, w dodatku progresja jest najczesciej stosowana na treningach

13 czerwca - Dzień 17 http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps po południu HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Z treningami sobie jeszcze experymentuję. Ten [...]

tyle to wiem. Ale jaką progresje ciężaru dac? gość na filmiku zaczyna od ok 25kg i kończy na ok 50 czyli progresja wychodzi 4,5 kg