progresja

[...] nazywa sie to metoda wstepnego zmeczenia miesni. tylko czy na takim poziomie jest ci to potrzebne ? w niekotrych przypadkach rozumiem. np barki - dajesz wznsy bokiem jako pierwsze zeby rzgrac stawy, przed ceizkim wyciskiem. mozna dac prostowaa ako pierwsze.. ale lepiej zachowac enegie na prysiady (progresja koniecznie) i dobic 4glowy wyprostami

lepiej daj ajkies izolowane jao 3 a nie kolejne zlozne. mozesz dac skos w górę 4x progresja plaska 3-4x rozpietki czy przenosznie sztangielki 4x jednak wikszosc problemoo w z gorna klata to bldy techniczne pocztyaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-05 18:38:50

chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]

[...] przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest na mase? Od poniedzialku zaczynam: Kreatyna + tauryna Bialko serwatkowe Glutamina

Po 2tyg sie zdziwisz.. trzymaj diete + aeroby z progresją czasową i będzie git. Temperatura 37.3 to już termogeneza więc wszystko gra.

niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak [...]

[...] brzuch czw.wolne pt.Grzbiet, bicepsy, przedramiona sob. nd. wolne lub A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy ćwiczenia złożone gdzie pracuje dwa i wiecej stawów izolowane 1 staw złożone progresja cieżaru. złożone dla 3 serii 12,10,8 4 serii 12,10,8,8 izolowane 10-8 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-13 18:42:50

prog = progresja znaczy samymi hantelkami cos sie da osiagnax ale polecam polaczyc sztange i sztangielki (+ maszyny)

PROG jest skrótem od progresja i oznacza to że zwiększa się ciężar w co nastepnej serii Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 21:48:32

ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

[...] tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy po3. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) ćwiczenia izolowane zakres [...]

"...ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar..." Ta odpowiedź nie wyjaśnia [...]

jaki kolega ma staż treningowy. bo ten trening jest lekko przegięty. Jakaś dziwna progresja bo wychodzi na to że w 2 i 3 serii ma te same obciążenie dubluje ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 16:03:30

to lepiej było by gdyy robił taka progresje 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

i jescze : uginanie nóg w leżeniu . Robisz po 3-4 serie na każde ćwiczenie (ile dasz rade ) ,po 12-8 powtórzeń (może być progresja)

po co 2 razy w tygodniu biceps i triceps jakaś dziwna progresja nawet w ćw. izolowanych Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-16 18:20:33

czy na wszystkie partie robić progresje?? Progresja jest chyba na siłe nie??

1. wiesz VisioN , to od zbyt wielu czynników zależy , ale z doświadczenia i obserwacjii wiem ze zwykle na skośnej , do góry oczywiscie , raczej wszystcy są słabsi dlatego mnie podnoszą , ale ten cięzar powinien byc dostosowany liczby powtórzeń w serii ( raczej popieram przedmówców co do liczby serii i powtórzeń , mówię raczej bo jest to jedynie [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

...bardzo dobre rezultaty przynosi progresja odwrotna tzn. zaczynasz wyciskanie od dużego ciężaru z którym miożesz wykonać 4-6 powtórzenia. Podobno stosowanie takiego obciążenia na początku sesji powoduje że od razu angażujesz max liczbę włukien mięśniowych. Póniej nalezy w miare zmniejszenia mięśni zmniejszać ciężar a zwiększać liczbę [...]