[...] nie wypowiadalem:) bo duzo robie i szykuje sie do powrotu do polski, jezeli chodzi o progresje w dipsach ja bym ja inaczej zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i [...]
Progresja dla podciagania w 5tkach 1tr - 7,5kg 2tr - 10kg 3tr - 12,5kg 4tr - 15kg 5tr - 15kg 6tr - 17,5kg dips: 1tr 27,5kg 2tr 30kg 3tr 32,5kg 4tr 32,5kg 5tr 35kg 6tr 35kg Zrobil bym zig zaga dobrego z racji, ze obciazenie bedie teraz roslo non stop przez miesiac:). Da Ci to szanse zregenerowac sie troche w tych cwiczenach, ktore jak pisales ida [...]
Kinematografia super !!! Tepak, taki jak ja bedzie tu sprawdzal wszystkie cwiczenia i kopiowal, na calego... Moze jeszcze z progresja na PW, ktos pomoze ??? Ladnie Demol, ale niektore cwiczenia, to widzac, ze luuuuuuz totalny !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-02 19:09:07
Dalej nie rozumiesz adzik Cóż z tego że 10 kg rozbił bym na cztery dołożenia czyli na dwa miesiące . Skoro tego ciężaru wcale nie czułem więc o jakim wzroście siły mowa .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening i zamknę kolejny makrocykl , a od poniedziałku jadę dalej ze stałą progresją czyli te Wasze 2,5kg. Gdybym tego nie zrobił w tych ćwiczeniach [...]
Wg mnie w takich cw jak siady i mc to spokojnie moze byc wieksza progresja. przy czym im potem bedzie trudniej tym mniej dokladasz Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-25 02:22:15
No ciężary w WL oraz MC coraz lepiej wyglądają!! Jestem ciekawe jak sprawdzi się u ciebie wolna progresja bo od nastepnego roku będę musiał także ją wprowadzić
Ciągle do przodu, super idzie. Chciałbym, żeby u mnie też progresja tak długo trwała. Miałeś mnie odwiedzać Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-27 20:31:03
90 kg w WL na 15 = nono - szacunek. Ja jak robilem w maju takze progresja przesuwaną to pamietam w 6 tygodniu konczylem 15 na 90 kg i wyrobilem tylko 13 razy , a wcysikalem 135 kg. Wiec mysle, ze 135 kg w WL jestes w stanie wycisnac
31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]
Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]
[...] szczegolnie ze klasyk konczy sie daleeeeeko od maxa w sumo chyba zauwazyles --------------------- Demol zyebka za dozolenie 20kg w sumo a tym mikrocyklu czyli jeszcze na 10tki i 5tki dokladasz tylko 10kg w kolejnym , gdzie znow bedzie progresja nieprzesuwana dokładasz 2 serie jedna seria na +10kg do siadow druga seria na +20kg do siadow
[...] NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) [...]