Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]
[...] sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ćwiczysz pon - środa - pt Do tego progresja co tydzień jeśli dasz radę oraz co serię w każdym ćwiczeniu.
znaczy progresja, chodziło mi o zmniejszanie liczby powtórzeń ;d a mc chce dodać do pleców jako 3 ćwiczenie, szrugsy do barków, i po barkach nogi i 2 ćwiczenia na przedramię, tak to chyba widzę
hm... ja zaczynałem plan Wodyna od 40% maxów. Na początku za bardzo sie podpaliłem i dokładałem więcej niż 2,5kg co było moją głupotą. Jeśli po 4 tygodniach będziesz miał zastój to np. 72kg zamiast na 10 zrobisz na 6powtrz to na kolejnym treningu powtarzasz ciężar 72kg ale starasz sie wykonać 1 lub 2 powtrz więcej co również jest progresją. Jeśli [...]
[...] brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 ten wpis nie mowi NIC po brzuszkach i lydkach nie wiem czy to na pewno 15tki ze wzgledu na specyfike tych miesni bicepsa byc nie powinno w dniu B nie jest wazne czy trening ma numer VIII czy MCMLX wazne jest np A15 czy B5 wazne czy progresja przesunieta czy nieprzesunieta
no taki żeby zrobić te 3 serie w 10 powtórzeniach, bądź z progresją ciężaru jednocześnie odejmując np. 2 powtórzenia. to zależy od Ciebie Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-09 13:33:52
no ale zaraz zaraz a gdzie progresja, skoro bylas w stanie wykonac 2x 12 powtorzen na 40kg to jestes duuuzo za nisko z ciezarami, to ze masz w rozpisce 12x nie oznacza za kazdym razem 12 machniec i koniec, zrob tyle na ile cie stac, ten margines zapasu jeszcze mini moze byc ale bez przesady
[...] 2s (twoja wola ile dasz powtórzeń ale raczej łydy lubią większą liczbe powtórzeń ja osobiście robię od momentu palenia w mięśniach jeszcze 15 powtórzeń) Oczywiście progresja tak że i tutaj jak i przy siadzie. Ale ostrożnie z doborem ciężarów-- ze względu na kontuzję. Zgodzę się z kolegą wyżej-- wizyta u lekarza mile widziana. Na razie [...]
proponowalbym teraz cos w tym stylu; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzień; nogi, plecy, biceps skupiaj sie narazie na ćw. podstawowych w ograniczonej liczbie serii- np; -wyciskanie hantli skos + 12,10,8 8 (progresja) -sztanga prosta 3x10 i podobnie dla kazdej z grup mięśniowych
[...] NA DRAZKU (podchwytem) Wykonujesz 3 serie, w następujący sposób seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Widełki mogą być z przedziału 8-12p http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj wypowiedź traktor71 na temat dokładania obciążenia. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html cenne wskazówki znajdziesz także pod tym linkiem [...]
[...] 40KG*15 45KG*15 (50KG*15 ) Komentarz: 1.Tak wiem zyebałem progresje trening zrobiłem z pamięci byłem pewny że dobrze wykonuje;/ oczywiście nastepne treningi przesunięta progresja Zapas 1 powt 2.Ostatnia seria push press skracałem ruch bo bym nie wyrobił powt pompa masakryczna 3.Wcześniej robiłem krótsze przytrzymania dzisiaj ok. 2sek bardzo [...]
[...] jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie odpuscic, ale lydki sa bardzo wazne. Najlepiej wszystkie cwiczenia robic progresja. Regresja w ostatniej serii bedzie dobra na mniejsze partie miesniowe, gdy nie chca rosnac. Regresja w ostaniej serii jest najlepsza przy wciskaniu na klate, [...]