Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]
Przecież wszystko jest wytłumaczone wręcz łopatologicznie łącznie z pokazanymi na filmikach ćwiczeniami, progresją, potrzebnym sprzętem, progresją,a nawet propozycją diety.
[...] (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz [...]
[...] plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. Poniedziałek: przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 progresja co serie wykroki 5x5 rumunski martwy 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 [...]
Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]
[...] testu więc czas na krótkie podsumowanie. Mogę napisać że jestem zadowolony,moje założenie się sprawdziły,ale najpierw trening. Dzisiaj była klatka i tak: 1.pozioma sztangą progresja 20/60/70/80/90/100 2.skośna plus kilka serii 60kg 3.skośna minus progresją Wracam do podsumowania,moje założenia i oczekiwania do Creasteronu i Whey c-6 jak na [...]
[...] a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc [...]
[...] w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) " od 60kg-77kg ostatnio "co robiles ostatnio?(dokladny plan)" PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps [...]
[...] drążka do karku 2-3 12-10 pow Dwugłowe : bez martwego 1. Uginanie nóg w leżeniu 2 serie rozgrzewkowe 2 stale x Piątek : Barki + triceps BARKI 1. Unoszenie na boki 4s x12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi siedząc do uszu(konca) 4x12-6 z progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 pow / baterfly co drugi tydzień TRICEPS: 1. [...]
kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]
martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]
Ciężary w zależności od możliwości. Oczywiście zwiększasz je, bo musi być progresja, ale ma to być mądra progresja a nie parcie na ciężary. Plus technika, regularność i zaangażowanie. Tyle. Dawaj wypiski regularnie.
[...] robiłem pauzę u góry przy sado-maso na dole na poczatku tak siłą pędu odbijało sie ale w ostatniej serii już nie dało rady i na dole tez zatrzymanie było ZESTAW BB 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 50*15 60*15 70*15 80*15 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost [...]
[...] na świeżym powietrzu: pchnięcie kulą 5kg pchaliśmy maksy "tak na oko" w granicach 6,5 do 7 metrów bo mieliśmy tylko jedną miarę 5 m wczoraj klatka 3 ćwiczenia 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80x7/90x3 2 skośna + maszyna Schmitda progresja 50/60/65/70x2 3 pozioma maszyna Schmitda z przytrzymaniem na klatce 50/55/60/65/70/75 nie [...]
Trening 4 wymyki z +.10 kg Podciaganie na drazku progresja Dipy na poreczach progresja Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1563+15=1578) Wymyki 23/9/6 Komentarz nie pamietam ciezarow progresji drązka i poreczy,chyba bede musial nosic ze sobą cos aby zapisywac :)