progresja

[...] oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) [...]

[...] *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie [...]

[...] PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

[...] dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) 12/10/10/8/6-progresja Wyciskanie na lawce poziomej(wasko) 10/8/8/6 progresja Rozpietki na skosie glowa do gory 10/10/10/ brak progresji Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 8/8/8 Biceps- [...]

[...] Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy barków "Szrugsy" 4x20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Witam to plan ktory ulozylem dzieki pomocy Michail-a za co mu b. dzieqje;] wiec... Ponidzielak klatka i tricepsy Klatka 1. Skos glowa w gore 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Szeroki 4 serie pgoresja........ 3. Glowa w dol 4 serie pgoresja...... 4. rozpietki albo linki 4 serie Tricepsy 1 wyciag 4 serie progresja, 12,10,8,8 *2 wyciag sznurkiem 4 [...]

[...] w tygodniu?? moim celem głupio to zabrzmi ale jest lekka masa i lekka rzezba Mój plan: 1dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie [...]

[...] serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening : Trenign A Klatka-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na ławce skos górny3x12-12-10 staly ciezar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x [...]

[...] proszę oceńcie i zmodyfikujcie wedle uznania. Trening a Plecy: martwy ciąg 3 x 5, sztrugsy 3s 8-8-8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 9-7-6 ( progresja cieżaru) Ramiona: wyciskanie sztangielek 3s 10-8-6 ( progresja ciężaru) Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s 8-10-12 ( progresja cieżaru ) Wypychanie ciężaru na [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

[...] odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli jakieś zmiany to proszę brać to pod uwagę: Trening: dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-8 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

[...] co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

[...] Staż: 4 lata Wiek: 24 lata Planowany trening w teście w systemie: T-T-W-T-T-W-W dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę [...]

Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]