progresja

[...] gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki Ewentualnie raz: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. [...]

[...] 1b. Wycisk płaska 3s 10-6 powt i ostatnia w DROP SERII 2. Wyciskanie wąsko 3s max powt do załamania + pomocnicze z 2-3 3. Dipsy 3s max piątek 1. Skos dodatni 2s DROPY potrójne 2. Rozpiętki 3s 20-12 powt progresja 3. Przenoszenie 3s 16powt może ktoś cos ciekawego powie, moze coś zmieni, głównie skupima sie na dole klatki i środku.

Środa, Trening. Micha Trochę zyebałem akcję, bo z węgli zjadłem tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania [...]

[...] 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego VI: 4 jaja całe --Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs Z dziś: TRENING Barki wycisk shmit z progresja 4x (zakres 8-12 w ostatniej 5-6 pow. i drop set) wznosy sztangielek w opadzie siedzac 3x (zakres 12-15 pow.) wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 [...]

[...] oszukiwanie? Bo jak akcentuję przerwę po przysiadzie/przed pbush pressem to jest znacznie trudniej. Zara wlasnie ide pyknac jakis szybki trening na silce w biurze, bo czas dzis goni i na koniec tez planuje beara, sprobuje najpierw 2,5kg dolozyc. A pozniej bede myslal nad wieksza progresja, ale nie robiac kompleksu czesciej niz 2-3x w tygodniu.

Przerw nie mierzę, nigdy nie mierzyłem i mierzyć nie zamierzam. Przy pierwszych trzech rundach krótsze a potem wiadomo, do czasu aż dojdę do siebie. Ciężar z progresją - skończyłem na 62 kg w piątej rundzie lub stały, ostatnio próbowałem z 52 kg w każdej ale ze względu na wymęczone prostowniki (mc 202 kg x 18 powt poprzedniego dnia) wykonałem [...]

Najszersze wiosłowanie sztangą progresja 12-8p do 120kg wyciąg pionowy do klatki 3s 12-10p wyciąg pionowy do karku 2s 12-10p drop set biceps uginanie z hantlami stojąc 4s progresją 12-8p uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym progresja 4s 12-8p przedramiona zwis na drązku na czas 3s do puszczenia drązka aeroby 40min marsz potem wstawie [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/14.5/14.5/14.5 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 No powiedzmy mala progresja, zolnierski zaczelam dosyc ciezko i reszta szla slabiej przez to no ale wszedzie byla sila Oczywiscie pomoc byla prawie wszedzie /-) Jutro jesli dam rade to jakis [...]

[...] drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja Wyciskanie na maszynie na plaskiej lawce 4x12-10 z progresja Butterlfy 4x12-10 z progresja udało mi sie dopchać do linek zrobilem na bramie 4x12 z progresja Na [...]

[...] ręki ze sztangielką 4x 6-12 3. pompki na poręczach- 4*12 Czwartek: klatka, boczny i przedni akton barku Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 4*12/10/8/8 ( w jednym tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. [...]

Witam. Aktualny Plan: Fbw 3x/tyg. ABA/BAB Pon. Śr. Czw. A: Martwy Ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Military Press 3s. Dipsy Triceps 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s Dipsy 4s Łamana 3s. Ilość powtórzeń w seriach wygląda następująco: 4s - 10, 10, 10, 8 3s - 10, 10, 8 Progresja ciężaru w każdej serii. Zamierzam poćwiczyć w ten sposób do [...]

Około 16 lat. Teraz możesz ćwiczyć na małych ciężarach, dużej ilości powtórzeń i z powolną progresją, żeby się techniki nauczyć. Wyćwicz podstawowe ruchy, tj. przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach (nie wiem jak z ćwiczeniami typu zarzut czy podrzut, nie napiszę czy możesz, bo nie wiem). Pęknie szesnastka, to będziesz się mógł [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

TAKIE TEMATY BEDA USUWANE. zacznij od ANKIETY DZIALU podania info o swoich wczesniejszych doswiadczeniach.... i wtedy bedzie mozna cos powiedziec. ...a co do Twojego dylematu-przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

Jak nigdy nie trenowales efekty jakies beda, nie za duze. Sam trenowalem to na poczatku, juz nie pamietam z jakiego poziomu zaczalem, ale dlugo w tym nie posiedzialem bo progresja za duza i nie wyrobilem. A co maja pompki do grzbietu? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-24 10:07:30

160zl za kettla 20kg "z twardego PVC oraz ciężkiego cementu", a zeliwne hantle 2x10 130zl. patrzac na pozniejsza progresja lepiej wychodzi sie na hantlach, a cwiczy sie dobrze, a przynajmniej ja nie narzekam. Nie wiemy jakie autor ma zarobki i nie powinno Nas to obchodzic, ja pisze o najtanszym rozwiazaniu, autor zadecyduje.

A jak z progresja ciezaru stoisz ? Duze skoki, minimalne czy moze tym samym?

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Sztrugsy [...]

Wspięcia nóg siedząc 4x15, stały ciężar Przysiady 12/10/10/8 progresja Wykrok ze sztangą 10/10/10/10 stały ciężar prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12/12/12/12 stały ciężar Dodam, że w środę robię 4x8 martwy ciąg. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-04-23 19:48:12

[...] piątek barki/nogi sobota przedramię. W poniedziałem czuję tylko biceps, klatki wogóle nie czuję. W czym tkwi problem? 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(+6) progresja z "drop set" 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 progresja 3.Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10(+10) progresja z "drop set" 1.uginanie [...]