progresja

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] coś co ma porówno białka i ww nazwa to: whey protein, coś takiego. Trening: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(8) - progresja - unoszenie hantli [...]

[...] pomimo że od razu umiałem l-sit, to trudniejszą formę tego ćwiczenia – v-sit- szlifowałem prawie rok. Oczywiście regularność i bardzo, powtarzam, bardzo powolna (ale stała) progresja miały w osiągnięcie tej pozycji największy wkład (jak i parę patentów typu Smarowanie Gwintów, o których jeszcze napiszę). 5. Znaj swoje możliwości- mam kuzyna, [...]

[...] na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 4. Rozpiętki 3 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 (progresja) [...]

[...] ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ. Co oprócz tego? Na pewno w treningu znajdzie się miejsce dla "asysty". [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] już z dietą (czytałem, że wcześniej nie trzeba) i gainerem jako uzupełnienie. Obecny plan: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki [...]

[...] partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 3. Żuraw -4x max 4. Uginanie na maszynie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening ) 5. Wspięcia na palce /stojąc & siedząc/ - 3x25 6. Wyciskanie [...]

[...] tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow najdluzej 1 min Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja ciezaru 3. Rozpiętki na skosie w górę 4x(12-6)staly ciezar TRICEPSY: 1. Odwrotne pompki z [...]

[...] a właściwie już zacząłem to PUSH/PULL. Plan przedstawia się następująco. Proszę o uwagi, sugestie i ocenę. poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 [...]

[...] Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie - progresja 4) wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] nie pale papierosów. Ogólnie mówiąc staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Obecnie trenuję systemem 4 dniowym. Pon- klatka, biceps Wyciskanie sztangi ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 3s 10,10,10 Wyciskanie hantli ł. prosta 3s 10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach [...]

[...] uzywasz jednej pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd *************** KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem , progresja po 5 powt -wyciskanie sztangi na skosnej lawie 4x8p -dociskanie lezac 3x10powt -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p -francuskie wyciskanie [...]

[...] oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] treningowy: Plan treningowy na masę ( 3 razy razy w tygodniu) Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8,8 progresja 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 progresja 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą czachołamacze 15 serii 1 10 serii 2 5 serii 3 przysiad. dla 15. max 60kg progresja 20 30 40 50 55 60 dla 10. max 75kg progresja 50 55 60 65 70 75 dla 5. max 85kg progresja 60 65 70 75 80 85 dipsy na klatkę. dla 15. max +5kg progresja 0 1 2 3 4 [...]

[...] w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 [...]

[...] aeroby, jeden dzien wolnego(stretching, rekreacja ruchowa). Modyfikacja treningu silowego co 3-4 tygodnie. Pierwsze 3 tygodnie zapowiadaja sie tak: Push I: 1.Przysiad 4x10 (progresja ciezaru) 2.Wyciskanie lezac 5x10 (progresja) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 (progresja) 4.Dipsy 4x max 5.Wspieca stojac 4x max Pull I: 1.Podciaganie na [...]

Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]