progresja

[...] do palenia nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 [...]

[...] przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze [...]

[...] nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar to bym dal jako pierwsze 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 [...]

[...] ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).

[...] dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo po 3,4 serie z progresja w cwiczeniach zlozonych.i bedzie git

Pierwszy sposób to progresja. Drugi to regresja. Wpisz te hasła w szukajkę. Sam nawet pisałem o regresji. Możesz odszukać ten temat np. po moim nicku.

Dobra w tym treningu są podtawowe błedy jak: -w izolowanych ćwiczeniach progresja -zła kolejnośc ćwiczeń -powtarzanie ćwiczeń np. w klacie w tym treningu i wiele innych nie bede pisał dokładnie bo nie mam czasu. terez każdy bedzie się badz wypowiedzieć żeby czegoś głupiego nie powiedzieć Pozdrawiam.

Big R.. co do izolowanych to w sumie nie liczy sie ciezar tylko technika to raczej niepotrzebna jest progresja

jakbym taki plan wystawil tutaj do oceny to by mnie zjechali . ale do rzeczy. Troche dziwne polaczenie grup miesniowych (siakies nowe) i progresja w izlowanych. Plan dla mnie troche dziwny. Don a jak jest po tym planie z przyrostami??

spytam, chociaż przyznam, że nie szukałem odpowiedzi Progresja polega na zwiększaniu ciężaru co serie? np. 30-12 powtórzeń, 35 10 powtórzeń itd czy na zwiększaniu co trening ciężaru?

[...] ja rowniez zaczalem cwiczyc klatke raz w tygodniu(bo wczesniej cwiczylem 2x w tyg)ale ja np.robie 4 cwiczenia na klatke(raz a pozadnie)lecz nie robie 12,10,8,8 tylko 4 serie progresja(np.1 seria po 10 powtorzen,druga,trzecia 8 i czwarta 8-6! Na biceps robie rowniez 3 cwiczenia praktycznie jak na kazda grupe miesni! Apropo twojego treningu barkow [...]

[...] na maszynie palcami nóg (ile? ) / zrob to tak Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 [...]

"2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja" / nie sadze Ja sie nie przyp*****lam

wrzuc caly trening a nie tylko plecy. Diete masz? a po za tym progresja 15 to jest bardziej rozgrzewkowa...

na każdego przyjdzie czas i miejsce że powie "po co mi progresja po co mi regresja po co będe sie trzymał stałego ciężaru, rozpiski która nażuca mi ilość powtórzeń i cieżar z jakim musze te powtórzenia zrobić " i zacznie robić wszystko intuicyjnie np: założe sobie dany ciężar "X" na klatke zrobie sobie 10pow. powiem OK dorzuce [...]

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

a cos z progresja po 5kg? i mozliwie jak najlepsze jakosciow zeby drunkac

Progresja w cwiczeniu klatki ? jak najbardziej.. na kazdego inaczej dziala. We wszystkich cwiczeniach na ta partie mozesz stosowac z tym ze rozpietki na koncu ktore rozciagna klatke. Jesli natomiast stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni zamiast rozpietek stosuj wyciskanie sztangielek.

8) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru.

> Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru. Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam.