progresja

[...] nie maja wpływu na rozwój m. Przejdźmy do konkretów. Każdy plan HST musi kierować sie czteroma poniższymi zasadami a są to: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - Strategiczne roztrenowanie (CR lub jak ktoś woli SD). Plan HST w swojej najmniej skomplikowanej postaci zawiera 3 lub 4 mikrocykle , każdy trwa 2 [...]

[...] anabolik jak nandrolon i boldenon beda znacznie slabiej odczowalne, wieksza dawka (= wieksza pula androgenow) bedzie wtedy znajdowala tylko uzasadnienie by czuc ze sie jest na towarze. Tutaj wynika to co zawsze powtarzam aby cykle ukladac wedlug androgenicznosci srodkow + zwiekszanie ilosci mg badz tez srodkow/zmiany = stala progresja. zdr.

zbyleq 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, plecy 3 dzien:barki , triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 6/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 1-2x12 rozpietki 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

Czy warto robic progresje przy treningu siłowym 8-6 powt??czy moze nałozyć stały ciężar i wykonywac 8-6 powtorzeń

[...] też masa oczywiście kiedy przeplatamy trwening masowy z siłowym co jakies 2-3 miechy.W poniedziałek robiłem taki trening klatka+triceps wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja rozpiętki 8x8x8 progresja wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 [...]

Chcialbym wiedziec po jakim czsie nalezy zmienic sobie plan treningowy, obecnie cwicze 3 miesiace na poprawionym i dobrym planie (nie "profesjonalnie" od poczatku 2007). Co ile miesiecy robic przerwy w treningu i ile maja one trwac? Jeszcze jedno, o ile zwiekszac ciezar podczas progresji, np wioslowanie w opadzie 4X12,10,8,6, poczatkowy ciezar to [...]

[...] wymaga treningu wstepnego/przejsciowego zeby przyzwyczaic miesnie do duzych obciazen wiec na poczatek wystarczy ten.. klatka+triceps wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja rozpiętki 8x8x8 progresja wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 [...]

PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

na brzych będęrobił brzuszki ale to już chyba co każdy trening nie chce mieć dużej masy mięśniowj na brzuchu a co do unoszenia chantli bokiem to też z progresją czy 4x10 nie mam pojęcia które to są ćwiczenia izolowane Dziękuje za odpowiedz Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-08-31 08:18:43

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na sztangielkę). Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x12,10,8,6 progresja odpoczynek 2min. wyciskania na skosie: j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10 uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 [...]

trening silowy ma na celu zwiekszanie ciezaru, wiec zwiekszamy ile sie da, najlepiej co seria i starasz sie wykonac zalozona liczbe powt = progresja ciezaru, czy tez regresja powtorzen. jasne?

[...] -cwiczyc tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. progresja -ilosc powt okolo 12 12-15 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? 60-90 to tyle, pozdro pakiery elo jeszcze ktos moze cos na dwuglowe doradzic ;) martwy [...]

Witam, od bardzo dawna zastanawia mnie jak to jest właściwie z ta progresją. Ćwiczę dopiero 8 miesięcy i przez ten czas spotkałem się już z wieloma wypowiedziami. Jedni mówią ze ciężar jaki dokładamy powinien być stały np. jedziemy 25;27;29;31 inni ze lepiej zacząć z cięższym i potem coraz mniej dodawać. Jak to tak naprawdę jest i czy w ogóle ma [...]

co to za progresja jak sie dwa tygodnie ćwiczy na ciężarach na których sie robi prawie rozgrzewkę. ??????? Czytam i czytam ale pojąć nie moge. Czyli cofam sie w rozwoju po to żeby osiągnąć po 8 tygodniach to co już dawno osiągnołem ?????????????

nie przekonuje mnie to jednak dzielony z progresją będzie zostawie HST dla dziewcząt

[...] dobry trening na brzuch i wiele osób go zachwalało. A własny trening.. to juz zależy od treningu juz Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 [...]

[...] regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i zamieniaj ćwiczenia kolejnością np. Cykl 1 Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie regresja Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stały ciężar Cykl 2 Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie progresja Wyciskanie [...]