[...] Co do innych ćwiczeń to stosuję regresję na przedramiona i łydki i to polecam bo działa. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia izolowane to według mnie regresja była by lepsza niż progresja. Ja jednak staram się stosować jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Dodam jeszcze że ćwiczę barki po klacie. Żeczywiście wyciskanie sztangielek robię niewielkim [...]
[...] tak dalej, Q-bazz Motywacja nas napędza. Ostatnio u mnie coś słabnie. Praca, stres, wieczne zmęczenie. Ale daję radę Co do tematu: Macie jakieś sprawdzone, własne metody na barki? Jaki trening preferujecie- większa ilość powtórzeń: rzędu 15, czy może w okolicach 8? Regresja, progresja czy stały ciężar? Z czym najchętniej łączycie barki? POZDRO
Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń. No proszę, Dżings lubi połączenie barki+plecy. Opowiedz coś więcej o tym połączeniu-zauważalna współpraca ruchów wypychających/ciągnących? Ja niedawno zacząłem stosować regresję i muszę powiedzieć, że była to bardzo ciekawa odmiana bo zwykle ćwiczyłem progresją. Polecam przeplatać lub nawet [...]
[...] 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę [...]
[...] Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja Wiosłowanie z sztagielkąx4 Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 BEZ PROGRESJI! [...]
Klatka: 1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Skos dolny 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie. Plecy: 1. Podciąganie 3 serie MAX. 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8. 3. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny). Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z [...]
mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o [...]
[...] i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - [...]
[...] do FBW jako do metody na stegnacje lub wariacki czas (np wakacje). Jak ugrzezniesz na stale to sie cofniesz. Kulturysta cwiczy cale cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie [...]
[...] x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych jedynie serie docelowe zwane niekiedy roboczymi natomiast stała liczba powtórzeń a zmieniający się ciężar to progresja ciężaru. progresja ciężaru może być liniowa - 60/5p-70/5-80/5-90/5p-100/5p falowa- 60-70-80-70-80-90-80-90-100 wszystko po pięć powtórzeń progresja schodkowa [...]