czy ty nie kapujesz?????? tam gdzie napisane 12-8 12-10 itp STAŁY CIEZZAR tam gdzie 1<2=3 PROGRESJA - w 1 i 2 serii zwiekszach a obcviazenie 3 = 2 serii _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Romerro -DOKOŃCZ TYDZIEN.PLAN JEST RAMOWY -------------- Cahir -KONKRETNIEJ-ILE TYCH AERBÓW I O KTÓREJ GODZINIE TO WSZYSTKO?/ Cahir -JEŚLI PLANUJESZ ZAKUP ODŻYWKI KUP COŚ PÓŁ NA PÓÓŁ B-W CZYLI BULKA-NP.PWM OLIMPA A CO MASZ TERAZ? ------------- tomektom -WYRAŹNIE OPISAŁEM GDZIE PROGRESJA, A GDZIE NIE- CZYTAJ UWAŻNIEJ ------------------ [...]
3 rzeczy nie rozumie --szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy [...]
--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? bez zwiekszania ciezaru , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA [...]
[...] ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU OBCIĄŻENIE 5KG OSTATNIO... hmm 5kg - to jak wyglada progresja w ciagu calego cyklu jelsi dorzucasz raz 5kg ? -------------- 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze J/W A TUTAJ NIE MAM POJĘCIA JAK DODAĆ OBCIĄŻENIE... [...]
Lazaaa JEŚLI JUŻ TO 1<2<3<4 CZYLI W KAŻDEJ KOLEJNEJ SERII WIĘKSZY CIĘZAR NO I CO POZA TYM WIOSŁOWANIEM- DAJ CAŁY PLAN TEGO DNIA ---------------------- Kamikaze44 OD CZOŁA W LEŻENIU PROGRESJĄ 1<2=3=4 CZYLI TYLKO RAZ ZWIĘKSZASZ OBCIĄZENIE PO 1 SERII A W 2,3,4 TO SAMO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 ---------------- [...]
proponuje : + 1-2 serie rozgrzewkowe na plaskiej ok 20-30 powt -wyciskanie głowa w doł - 4x 12-10-8-8 progresja - wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-8 prog - rozpietki na lekko skosnej w gore 4x 10 (lub przenoszenie 4x) I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.
Wlasnie tez sie zastanawialem po co Progresja w Buterffly Ale zmylilo mnie to ze w Programie II/21 (na full osprzęt-siłownia) wlasnie takowa widnieje. Z tym rozkladem to sobie juz dam rade ----->Patrz komu ufasz...<-----
Wiec robie ten trening , ktory napisales czyli grupa b z progresja i robie narazie pierwszy wariant full sprzet.Moze to,ze brakuje mi czasu jest psowodowane tym,ze chodze do malej bardzo silowni i do tego duzo osob tam chodzi i trzeba czekac juz nie mowiac o rozlozeniu sztangi i odstawieniu wszytkiego na swoje miejsce :/ Masz problemy z masa ? Kup [...]
namieszales,na mase najlepsza jest progresja robisz wtedy 2min przerwy na duze grupy miesniowe, ma male cos troszke mniej "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Masterice W seriach nie polecałbym ciężaru do lub prawie do załamania ruchu. Łatwo o kontuzję gdy nie jesteś zaawansowany. Progresja to nie tylko dokładanie ciężaru w kolejnych seriach w czasie jednego treningu. Trzeba też stosować progresję w kolejnych okresach treningowych i cykle regeneracyjne. Istnieje wiele sposobów regulacji intensywności [...]
[...] poszczególne partie ćwiczone są 2 razy w tyg. 70% mocą - jeśli mogę się tak wyrazić. Dalsze miesiące - ćwiczenia 5 razy w tyg. (ale ja niestety przeprogramuję troche plan na 4 dniowy z braku czasu, poszczególne partie mięśn. 1 raz w tyg. ale na maxa + progresja. Ostatnie 2 mies - rzeźba, dużo aerobów. beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]