siła jest podstawą masy...masa siły... sprobuj wyciskania sztangielkami 1.rozpietki 4x15 2.wyciskanie sztangielkami na skosie z suplinacja(w miare unoszenia zmieniasz chwyt na młotkowy) rob progresje 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej z suplinacja -progresja
Co do treningu proponowanego przez WODYNA mysle, że to tez dobre rozwiązanie coś podobnego teraz ja mam i saib co 2 tygodnie jets dokładany ciężar z tym, że w każdym ćwiczeniu jets progresja a nie stały.. ale warto chyba spróbować. A egzamin mam z filozofii i socjologii ogólnej jednym słowem LIPA
[...] na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 13/10/8/6/4/2/8/10p -uginanie hantli 3s [...]
[...] 4) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie, z nad głowy (4x, 8,8,8.8) 5) Prostowanie ramion na wyciągu (4x, 10,10,8.8) 6) Martwy ciąg (5x, 12,10,8,6,15) - progresja Dzień II Naramienne (tylne, przednie i boczne aktony), najszerszy grzbietu Program: PODCIAGANIE NA DRAŻKU ODWROTNIE NIZ ŚCIAGANIE NA WYCIAGU 4 X 12-6 1) [...]
[...] tez ale poprawa jest marna:/ mozecie podac mi jakis dobry trening na zniwelowanie tego szitu?? moze na jakis czas wogole zrezygnowac z plaskiej? moj trening wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8/6 progresja plaska 12/10/8/8/6 progresja skos w doł 12/10/8/8/6 progresja rozpietki 3x10 staly ciezar
witam, proszę o ocenę/poprawę planu : wiek - 17 staż - nie cały rok główny cel - poprawa siły klatki, ramiona i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki [...]
[...] tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 lepiej rób z obciązeniem skoro możesz zrobić tyle powtórzeń TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 progresja 12/10/8/6 2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8 3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12 to rób tylko na dobite z 2-3 serie BRZUCH 1. Skłony tułowia na [...]
siema mam pytanie.slyszalem ze HIT to trening nastawiony na sile no ale wykonuje sie w nim 8-10 powtorzen(czyli tyle ile powinno byc w treningu na mase) i jest w nim stala progresja ciezaru(co chyba jest warunkiem przyrostow masy) wiec czy na HIT masa idzie lepiej niz np na Splicie?
[...] i triceps - zawsze po trzy serie, dla łydek i brzucha po 10-12 powtórzeń, dla ramion 6-8 i po sprawie. Zapewniam że wyniki potrafią być niesamowite na tym programie - moja progresja w power cleanie to 27.5 + w ciągu jedenastu tygodni! Program jest świetny - bo wybierasz tylko najbardziej podstawowe ruchy i na nich się koncentrujesz, nie ma [...]
frisco to nie jest progresja tylko regresja co opisujesz zmień po pierwsze podział grup, jeżeli masz 4 dni na trening to wpisz w wyszukiwarce jest wiele dobrych przykładów których nie będe powielał jak na cos się zdecydujesz to wstaw i ocenimy pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-05 08:45:11
1: Jaki masz roblem z cw podstawowym i progresja? 2: Jaki masz problem z dwoma cw uzupelniajacymi i ustaleniem liczby powt? 3: Chcesz dodac jakies cw "pompujace" na najbardziej zaniedbana partie plecow? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 13:43:55
[...] i na luzie a 105 z mostkiem. Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]