progresja

[...] promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje) Progresję linową+stały ciężar: wygląda to tak że trenuję stałym ciężarem np. przysiady 20kg (2s x 10/10 20kg) ciężary dokładam tylko co tydzień a nie co serie. Co o tym myślicie? Lepsza ta progresja+stały czy lepiej piramidkę?

Witam Planuje wreszcie zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem FBW A/B aczkolwiek czuje juz się nim znudzony i chyba po prostu wyczerpałem się jeśli chodzi o ten trening. Planuje zacząć ćwiczyć splitem i chciałbym zastosować tego typu trening : poniedziałek (klata + triceps): - wyciskanie sztangielek w skosie górnym - rozpiętki - unoszenie [...]

Witam ! Chciałbym nabrać masy w bicepsie i nie wiem który plan mam wybrać. Oczywiście dieta jest. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8-12 progresja Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC 4X8-12 PROGRESJA Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie który plan na biceps lepszy ?

Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. Klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 [...]

jak w temacie :) co daje progresja ciezaru? jaka bedzie roznica miedzy tym czy zrobie 4 serie z progresja a 4 serie ze stalym ciezarem?

Tak sobie eksperymentuje z ćwiczeniami i narazie wymyśliłem coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja co serię +10kg) Podciąganie nachwytem szerszym niż barki (broda nad drążek) 4x...2-3%-) miotam się przy tym byle dociągnąć:/ Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax [...]

[...] pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w [...]

GRUPA MIESNIOWA ĆWICZENIENIE SERIE POWTÓRZENIA TRENING I(wtorek) PRZÓD UDA Przysiady sztanga na plecach (progresja) 4 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc Maszyna 3 15 TYŁ UDA Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na [...]

[...] skos gora wyciskanie sztangielek siadzac california press uginanir ramion ze sztangielkami mala zmiana zakresu cwiczen wiec duze partie 5 seri w tym 2 rozgrzewkowe z progresja ciezaru 50% 60% 70% 80% 100% ciezaru wszystko po 10 powtorzen male partie 4 serie w tym 2 rozgrzewkowe rowniez progresja ciezaru zwikszana o 5kg kg co serie . po 2 [...]

[...] (nachwytem, czy podchwytem) - RAMPA Triceps + Biceps - ? Do tej pory przerabiałem 3 x w tyg. okrojony plan georgu: A wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12p,10,8,6 wszędzie progresja uginanie ramion ze sztangą 3s 1p2,10,8 przysiady 4s ciężar ciała wyciskanie na ławce wąsko 3s 1p2,10,8p brzuch - 2 ćwiczenia B wycisk. sztangi płasko - 4s [...]

[...] ILOSC TLUSZCZU NA DZIEŃ: 66g ILOSC WEGLOWODANOW NA DZIEŃ: 328 >>>>>>>>>>>>>TRENIG<<<<<<<<<<< pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc- [...]

Witam. Przez ostatni, prawie cały rok ćwiczyłem splitami. Diety nie było, więc i efektów większych także. Alkohol też był często.. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. Dietę właśnie dopinam. Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] tez wcisnąć gdzieś MC ale wtedy jak to pogodzić z siadami? Robić raz siady raz martwy ale jak wtedy z progresją? W sensie że jak mam 6 treningów w pierwszym cyklu 15stek to dokładałbym 5kg co trening a gdy będzie zamiennie z MC to wtedy progresja o 10kg bo będą 3 treningi siadów i 3 martwego? Będę wdzięczny za wszelkie rady oraz wytknięte błędy.

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]

Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]

[...] zawsze bedzie dniem z dostepem do pelnego osprzetu. Caly cykl treningowy zajmie 2 tygodnie: Tydzien 1 - tydzien pracy z duzymi ciezarami (3xtrening z duzymi ciezarami) - progresja ciezaru na kazdym treningu; Tydzien 2 - tydzien pracy zroznicowanej (2xtrening z kettlebellami, 1x z duzymi ciezarami) - progresja powtorzen na treningach z [...]