progresja

Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy.

Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy. Dziś będzie trening klatki, taki plan na wycisk sztangi może być? Rampa 8: 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 77.5 x8 Mi się wydaję, że można by dołożyć chociaż z jedną [...]

Ok. Do konkretów: - za każdym razem robisz biceps przed plecami. Źle. W dzień pleców za każdym razem będzie on zmęczony. Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. [...]

Tak, taki trening na 6 tygodni. Bicepsy i tricepsy dostają w dupe podczas innych złożonych ćwiczeń. Kolejność ok. Serie i powtórzenie to sprawa indywidualna, ale jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na [...]

Chodzi o to ze robisz np 2 srje. W pierwszej serji 12 powtorzen a w drugiej 10 ale dokladasz obiciazenie(tzn progresja)

Kijek1902 co ty gadasz jaka progresja on jest początkujący ,plan który podał z linka nie wymaga progresji Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-28 21:15:38

kolego co nazywasz głupotami,to że na początek odradzam progresje by skupił się na technice,nie mówię że progresja jest zła czy coś takiego.

[...] na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Plecy + tyl barku Martwego ciagu, rzeczywiście, nie zauważyłem, jednak koniec treningu to zdecydowanie nie miejsce na niego. MC 4x8 (oczywiście progresja ciężaru co serie) Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x12-8 Wznos boczny w opadzie 3-4x12-8 Nogi Przysiady [...]

[...] rozwiązań w zmianie planu treningowego, aby wywołać nieco odmienny bodziec? Organizm stymuluje anabolizm, tylko wtedy jeżeli wymaga tego określona sytuacja. Może nią być progresja stosowanych ciężarów, odmienne zaangażowanie grup mięśniowych, inna liczba powtórzeń, a nawet zmiana partnera treningowego . Jeżeli przez dłuższy czas waga [...]

[...] rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 4.Szrugsy siłowe rampa 5 x8 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 x10 PUSH [...]

Zet1995- a co myślisz o planie tak jak rozpisałeś tylko ze w wyciskaniu 2/3 powtórzenia od 2 do 5 serii i progresja co tydzień albo co trening klatki ;)

Jeszcze raz spróbuje spytać. Co robić, aby nie dostać przepuchliny generalnie? Dbanie o stan swojego ciała, ćwiczenie z głową i nie siedzenia na maksymalnych ciężarach cały rok, dobra rozgrzewka i progresja ciężaru (stopniowe wejście na większe obciążenia).

Wylicz zapotrzebowanie, jak przeskok kaloryczny będzie spory od tego co jesz, dodawaj 150-200kcal tygodniowo. Co z treningiem, dalej wykonujesz? Jak długo już go wykonujesz, co z progresją w ciężarach?

progresja jest ,powolna ale jest o dziwo mimo ze zostały ze mnie same patyczki :D w dzienniku masz wszystko fajnie rozpisane

[...] podków,nie zaczynamy od razu od maksimum tak jak nie zaczynamy od razu wyciskać 200kg na klate tylko musimy wpierw założyc małe obciążenie , tak samo jest i tutaj, przykładowa progresja : St.Croix Forge Ultralite #2, St Croix Forge Polo #1, Diamond Classic #1, Diamond #1 Hinds,no i potem już normalnej grubości(9.5mm)podkowy są w naszym zasięgu

[...] Jezeli nie metoda wodyna 60%/80%..100% CR to zwykla FBW wziasc? Czyli 12 serii duze i 9 male partie - nie wiem czemu ale troche malo mi sie wydaje, moge dac na wszystko po 3 serie? Jak wyglada progresja w takim wypadku? edit: kolejnosc jest dobrze dobrana? Czy moze dac priorytety na poczatku? Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2008-07-14 20:47:13

Jak by co to cierpliwie czekam na odpowiedz edit: doczytalem z progresjami: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p a przy 2 seriach jak robimy? 80%CR*15 i 100%CR*15? Moge jednak dac na kazde cwiczenie po 3 serie? Moze jednak Wodynowa progresja: 5: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

[...] (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. wyciskasz sztangę 50kg x12 i wiesz, że dałbyś radę jeszcze 1-2 powtórzenia ale odkładasz. Potem 55kg x10 itd. A te ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń są ze stałym ciężarem w każdej serii. Chcesz wiedzieć więcej - wyszukiwarka: progresja; itp.

Michail znaczy chodzili mi ze jedno cwiczenie z progresja i reszta cwiczen ze stalym obciazeniem np.na plecy 1.wioslowanie ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.podciaganie na drazku do klatki 3,4 serie po 8 powt. 3.martwy ciag 3,4 serie po 6 lub 8 powt.

PROGRESJA 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie