progresja

[...] ruchy nóg i za wszelką cenę utrzymanie bioder na jednym poziomie (przeciążają się tu obie nogi) Początkowo wyrzyacie 2min potem coraz dłużej. Nigdy krócej ( to ma być progresja )Kiedy dojdziecie do 25-30 min chodu z prawidłową techniką(biodra w zatrzymaniu) możecie dołożyć elementy ugięcia kolan i pochylenia do przodu (chodzicie na ciągle [...]

f***master - jezeli chodzi o trening srodowy to wiec barki robie wyciskanie sztangi bez oparcia 5 x 8 progresja pozniej sciaganie sztangi do brody 4 x 8 i unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 8 pozniej plecy martwy lub wioslowanie na przemian co tydzien zmiana 5 x 8 progrsja, podciaganie na drazku podchwytem 4 x 8 pozniej nachwytem 4 x 8 a [...]

Muszę sprecyzować - zapomiałem, że chodziło mi o te stare splity, takie, jakie kiedyś wykontwałem, gdy zaczynałem przygodę na forum - z progresją, którą już tu skrytykowałem. Sam często rozdzielam trening na klatka-grzbiet oraz uda, łydki, brzuch. Wychodzi wtedy jedno ćwiczenie złożone i dwa izolowane na dół ciała, a na górę dwa złożone - dosyć [...]

W zasadzie ta metoda przypomina mi HST. Z gory obliczona progresja, powtorzenia, ciezar itd. I to 15-10-5 tyle, ze w HST chyba w innym ukladzie. Ciekawie sie zrobilo w tym dziale. Kiedys takie rzeczy mozna bylo znalezc w alternatywnej drodze. Moglby ktos kumaty porownac ta metode z HST?

[...] i do tego ZANIZYLEM SPORO MOJE MAKSY. To samo z klata, bylo tylko wyciskanie a postep moim zdaniem duzy. Niech to da do myslenia kazdemu mlodemu cwiczacemu, ze wazna jest progresja ciezaru a nie ciezar maslymalny na kazdym treningu. Czy ten trening jest lepszy od splita? Kazdy trening jest dobry co daje efekty. W tym momencie w stagnacji [...]

Po pierwsze żadna kopia, po drugie nie ma tam napisane, że robimy 6tki przez kilka miesięcy, tylko stopniowe zmniejszanie liczby powt. Powolna progresja przez kilka miesięcy to bardzo dobry sposob na zwiększanie siły.

przymasujesz przy; wyciskaniach- plaska, i pod kątami, pompkami na porzeczach, ćwiczenia jak ; brama/rozpietki sa uzupelniające trenujemy na stałym ciężarze lub z delikatna progresją, mysle, ze 10-12 powt. będzie optymalna wartością w tej sytuacji.

[...] cwiczenia dan ej partii niz 1x w tygodniu stad ten trening przytaczam, i jeszcze pytanko w tym planie knifa jak wyglada rozklad ceizaru i powtorzenia ? cos na zasadzie 5x5 czyli progresja w kazdej serii i 1dna tylko max ? czy ciezar staly ? sory ze glowe zawracam odwdzieczam sie sogiem Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-06-21 23:35:00

[...] jednorącz, pół sztangą 5 serii Bic i tric w super seriach, 4 serie Bardzo fajnie mi weszło na siłę, mogę polecić. W ciężkich ćwiczeniach typu siady, martwy, ława, push press w jednym tygodniu progresja po 5 powtórzeń, w drugim po 10 i tak na zmianę, jeden tydzień piątki, drugi dziesiątki. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-22 08:35:53

[...] ) 3rd przysiad przedni lawka skos ( ew. porecze na klatke jak sie uda byc w tym dniu na silce a nie u kumpla ) wioslo hantla (ew. jednoracz sztanga ) dodatki bic/tric taki szkielet. we wszystkich cwiczeniach oprocz bica trica progresja ciezaru z treningu na trening. ujdzie? nie zalezy mi na sile pod konkurencje trojbojowe tylko ogol calego ciala

Im mniejszy staż, tym mniejsza progresja cotygodniowa, więc musisz zaopatrzyć się w małe talerze rzędu 0,25 - 0,5 kg

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html "Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. " Mówisz np 70 kg.. gdyby robić z progresją NAWET CO TRENING to do maxa zbliżymy się po jakichś 6 tygodniach, [...]

Nie jestem pewien czy masz, racje, na wszystkich zagranicznych stronach jest napisane że progresja jest w każdej serii a nie stały ciężar, nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by [...]

[...] Co do moich wyników to widziałem że z niewiele większymi ciężarami zaczynali ode mnie inni i na nich działało. Przecież to jest program dla początkujących.. Jeśli chodzi o te 2.5% to ja mogę dokładać nawet te 1.5kg, nie ma problemu, im mniejsze skoki tym lepiej, będzie dłuższa progresja. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 14:04:08

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki z tym że robię ZAWSZE w poniedziałek i piątek trening A, we środę trening B, żebym wtedy była progresja normalnie co tydzień, bo nie wiem jak dokładać co tydzień w każdym treningu mając 2 zestawy robiąc je na zmianę. I TU PYTANIE: czy przez tą moją modyfikację trening [...]

[...] mam dodawać co tydzień jak raz w tygodniu będzie ABA, a w drugim BAB ? Jak będę dodawać przykłądowo zawsze co środe to raz dodam do treningu A, raz do treningu B, defacto progresja co 2 tyg. Pytałem już wcześniej o to ( no chyba że komplikuję proste rzeczy ..) Nie mogę po prostu robić z podziałem na Pon, Śr, PT ( i zawsze tak) ten plan A. - [...]

Dzień 15 Klatka + przedramie + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana [...]

[...] 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało... Bieganie... progresja ciagle. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.0 Dystans: 6km, Spalonych kalorii: 560

[...] robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc [...]

[...] chcesz chwyt 4 x 20p (2-3 koncowe powtorzenia w 2 i 3 serii oszukane max) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (zle dobrany ciezar dzisiaj, jakoś wraz z progresja serii bylo lekko) 5.MCNP 6s po okolo 8 powt (zamienilem na martwy na prostych by posmyrac glownie dwojki dzisiaj) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar (pompa [...]