progresja

natomiast jesli rzeźba to uzywaj mniejszych cięzarów a rób 14-16 seri na duża partie a na mała 10-12:) odpoczynek góra 1,5 minuty:) i progresja:)15<12<10<8 :)

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

Plan jest wedlug mnie bardzo dobry Proponuje przerwy cw izolowane 60-90 sek zlozone progresja 120 sek. Plan ten moze byc bardzo ladnym wstepem do cizszego treningu masowego dla powracajacych po letnim lenistwie i imprezach

Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]

wyciskanie hantelkami. Możesz robić sztangielka normalnie na bica z progresja jesli mozesz dokladac ciężara a następnie ćwiczenie stałym.

[...] UCHWYT "MŁOTKOWY" 3x12 Brzuch DZIEN 2 NOGI 1 WYCISKANIE NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12-6 2 UGINANIE NOG W LEZENIU 4x12-6 PROGRESJA +WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4x30 progresja 3 PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3x12-8 PROGRESJA PRZEDRAMIE 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 STALY CIEZAR 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam wszystkich i mam pytanie mianowicie zaczęłem trening progresywny i robie tak np 4 serie 12/10/8/12 jak widzicie w ostatniej serii wracam do 12 powtórzen zeby na maxa zmeczyc miesnie czy taki system moze byc nic sie nie stanie jesli ostatnia seria jest taka sama jak pierwsza dzieki za pomoc czesc

Progresja polega na tym że w kazdej nastepnej serii zwiekszasz ciezar, a w ostatniej serii juz dajesz tyle abys mogł wycisnąć nie 12 a 6-8 razy. Wiec nie wydaje mi sie abys w ostatniej serii takim ciezarem zdołał wycisnąć 12x. A jesli dajesz rade to powinnienes zwiekszyc ciezar. Mam nadzieje ze zrozumiałes bo troche to wszystko pokreciłem

mi by było ciężko zrobić kolejne 12 powtórzeń tym ciężarem którym zaczynałem skoro mam za sobą 2 serie z progresją w dodatku

Od razu mówie ze NIE JESTEM ZNAWCĄ. 1. Dobrze słyszałeś, jest to progresja. 3. Myśle że rozpiętki, ale tu nie jestem pewien. Na reszte nie znam odp. :P

Od razu mówie ze NIE JESTEM ZNAWCĄ. 1. Dobrze słyszałeś, jest to progresja. 3. Myśle że rozpiętki, ale tu nie jestem pewien. Na reszte nie znam odp. :P //jak źle napisałem to poprawdzcie mnie. thx.

1. tak to progresja jest pomocna przy treningu na sile ale takze mozna ja stosowac przy treningu na mase 2.dla mnie najlepszym zestawem treningowym na miesnie brzucha jest a6w dziala ono na wszystkie partie miesni brzucha 3.ja sadze ze lepsze sa rozpietki 4.na to pytanie nie znam odpowiedzi nie jestem znawca tak jak kolega wyzej ale napisalem co [...]

[...] sa zregenerowane mozna podjac nastepny terning bicepsow w czwartek? Tak samo z miesniami plecow. Wykonuje tylko podciaganie na drazku (4X8) . Biceps cwicze raz w tygodniu: uginanie ramion ze sztanga prosta 5 seri kolejno po 12 8 8 8 6 powtorzen z progresja ciezaru, uginanie reki z hantelkiem siedzac w podporze o kolano 4 serie po 10 powtorzen.

[...] hantle, prowizoryczna ławeczka i modlitewnik, jakieś taborety). Mój plan: Cel: masa Poniedziałek, Czwartek klata + barki pompki na taboretach z obciążeniem - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli lerząc w poprzek ławki - 4 serie x 10 powt. wyciskanie hantli siedząc - 5 serii x 10 powt. [...]

[...] na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o [...]

[...] planu na masę, poprawki bede nanosił w trakcie , nie wpisuję brzucha bo stosuję a6w PON. KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 TRICEPS 1.prostowanie ramion na [...]

[...] - wiec to rob jako 2 ćwiczenie i rób stałym ciężarem (bez progresji) 3 serie * 12-10 powt. Szrugsy 4x 12 // tutaj mozesz to zastąpic podciaganiem stangi wzdluz tulowia z progresja 3*12/10/8 a szrugsy dac na koniec treningu pleców Nogi: Bieg 15 minut a to , to jest chyba jakiś zonk ...normalny trenign nog rob , a nie jakas rozgrzewka... ps. [...]

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Plecy 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) // dalej jest to dublowanie , podciaganie sie a sciaganie wyciagu za kark to prawie to samo - nie licząc innego kąta, itp. Mimo wszystko to rób jako 2 ćw. i zrób inny chwyt ! czyli np. mlotkowy ...raczka trojkatna taka jak przy przyciaganiu dolnego do brzucha 5.Martwy ciąg 4 serie [...]