progresja

Wystarczy dopracować technikę i ułożyć przemyślany plan treningowy z progresja liniowa. Może czas by zacząć współpracę z jakimiś trenerem ,nawet online? Ja naturalnie wyciskałem 170kg, martwy ciąg w granicach 270kg. Myślę że sporo jeszcze mógłbym dołożyć bez wspomagania, ale wymagało to ogromnego poświęcenia i wiedzy. Pracowałem prawie rok żeby [...]

Wystarczy dopracować technikę i ułożyć przemyślany plan treningowy z progresja liniowa. Może czas by zacząć współpracę z jakimiś trenerem ,nawet online? Ja naturalnie wyciskałem 170kg, martwy ciąg w granicach 270kg. Myślę że sporo jeszcze mógłbym dołożyć bez wspomagania, ale wymagało to ogromnego poświęcenia i wiedzy. Pracowałem prawie rok żeby [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

Obejrzałam mnóstwo filmików-poradników z jogi, pokazujących jak wykonywać konkretne pozycje, jaka powinna być progresja do wykonania trudniejszych ćwiczeń, jak poprawiać mobilność danego obszaru, jak sobie radzić z bólem w różnych częściach ciała i nigdy nie spotkałam się z żadną otoczką religijną. Ot czysta fizjologia a filmiki niczym się nie [...]

/SFD/2022/11/29/e89526e2cf564b7e91fcfb524b92ff7e.jpg W treningu asekuracja jest istotna ale trzeba wziąć pod uwagę na jakim etapie treningowym naszego mikrocyklu się znajdujemy. Progresja ciężarowa w treningu to rzecz niezbędna, jednak jeśli zaczynamy swój mikrocykl lub jesteśmy jeszcze od ciężarów maksymalnych w nim, nie potrzebujemy asekuracji. [...]

[...] oswoić się z ławka skos przy wyciskaniu sztangi. Nie mogę znaleźć pozycji,ale wciąż badam. 1. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3X15 2. WYCISKANIE NA Ławce płaskiej 4x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4X12-6 4. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X15 5. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X12-8 6. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z WYCIĄGU [...]

[...] uginanie 55x9 45x12 odwodzenia 100x12x3 przysiady 110/130/140 x3 glute bridge 240x4 220x6 uginanie z hantla 24x9 20x12 wyprosty jendonoz 55x9 35x12 lydka wspiecia 6 serii z progresja do bolu Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina [...]

/SFD/2022/12/8/e10895a5678b4ed7b43fdc9b6f8dccf0.jpg Każdy trenujący wie, że progresja ciężarowa jest istotna i należy przywiązywać do niej dużą wagę. Kwestia szybkości progresji ciężarowej zależy od naszego zaawansowania, sprzętu jakiego używamy do treningu oraz ćwiczenia jakiego dotyczy. Zacznijmy od zaawansowania im jesteśmy bardziej [...]

[...] odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x 10powt (tempo 1-3 z progresja ciężaru) 5- Uginanie na biceps(sztanga prosta chwyt neutralny) 4x 10powt 6- Uginanie na modlitewniku 2x 15powt /SFD/2022/12/9/509d966fdc4740d58d23110f62cf1026.jpg [...]

[...] 10g Majonez Kielecki 20g Cebula Zielona herbata Makro Kcal 3138 B 244 Tł 72g Węgle 395g Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama [...]

[...] 25kg worek x50 ; 25kg worek x24 ; cc x40 7. Przywodzenie 57x13 ; 50x11 8. Odwodzenia 104x11 ; 104x10 No idzie ta siła na nogach w górę. Wyprosty dorzucone. Suwnica to progresja podwójna. +15kg do tyg temu i więcej o powtórzenie. W następnych seriach też wyciągnąłem troche wiecej niz ostatnio. Na Hack dokladam powoli, 2 treningi temu 165x4, [...]

[...] press close grip 12x40kg | 12x45kg | 12x45kg 8. Hack machine calf raises 50x180kg | 42x210kg | 32x250kg + 2x drop Jestem niesamowicie zadowolony z ciągów, jak ta siła i progresja na nich idzie, szok ;-D Chociaż ciągi jako pierwsze ćwiczenie i potem prądu brakuje przy łapach, ale trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] bo jak pozostałych nie będziesz kontrolował to trudno Ci będzie osiągać cele sylwetkowe bez dokładnej diety. Ciężary w podstawowych bojach masz niskie więc tutaj podstawowa progresja ciężarowa liniowa powinna się sprawdzić dobrze. Dlatego tutaj siła powinna być tutaj jakby standardową formę progresji niż celem samym w sobie. W planie A nie [...]

[...] i ruchu. Biorąc pod uwagę treningi siłowe to pierwsza sprawa to jest bazowanie na wielostawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bo w nich progresja ciężarowa również buduje nasze mięśnie brzucha i to jest jakby fundament ich treningu. Po drugie jeśli mamy możliwość to wykonujmy ćwiczenia na brzuch, w których [...]

[...] odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x 10powt (tempo 1-3 z progresja ciężaru) 5- Uginanie na biceps(sztanga prosta chwyt neutralny) 4x 10powt 6- Uginanie na modlitewniku 2x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-16 10:35:30

[...] nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja. Taki plan treningowy o ile można go [...]

[...] na miarę możliwości. Są ćwiczenia, w których progres będzie zwalniał. U początkującego przyrosty siły są bardzo szybkie ale to nie trwa wiecznie. W końcu przychodzi czas, że progresja ciężarowa spowolni. Ważne żeby była choć małymi krokami do przodu. Zależne też jest w którym miejscu planu treningowego ćwiczenie się znajduje. Tak jak wspomniałem [...]

Tak to wszystko zależy od oporu gumy. Wiadomo, że one fajnie się sprawdzają ale też nie może być tak, że abyś czuła solidną pracę mięśnie machała w danym ćwiczeniu 50 powtórzeń. Jeśli masz powiedzmy 25+ to wówczas można zmienić gumę na taką z większym oporem co będzie Twoją progresją ciężarową.

[...] nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja. Taki plan treningowy o ile można go [...]

[...] nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja. Taki plan treningowy o ile można go [...]