progresja

progresja,regresja,split,hst,superserie,serie laczone....jest tego troche poszukaj

Cze... Mam w sumie podobny problem do Ciebie ale radze kilkutygodniowy trenning na maksymalnych ciezarach, kilka serii z progresja ciezaru od 5 do 1 powtorzenia na wolnych ciezarach, bez maszyn. Sam do tego powinnienes dojsc co na Ciebie najlepiej dziala ale wydaje mi sie ze to pomoze. Mi pomoglo! Kiedys sprobowalem takiej metody (przy rekordzie [...]

Przecież jemu chodzi o pompę mięśniową, ludzie|-) On pyta czy ćwiczyć do spompowania Autorze, kup cięższe sztangielki bo obstawiam że masz niewiele ciężaru w domu to poczujesz co to trening. Pompę możesz mieć jak machniesz 1000 razy pustym kubkiem, ale rozrośniesz się tylko od systematycznego ćwiczenia z progresją

To jest progresja Jak najbardziej powinno sie stosować w treningu masowym

Puma666, zdaje mi sie ze to ta sama technika co w wioslowaniu w opadzie ?? Power wiosło - bierzesz sztangę jak w MC - ciągniesz do pozycji wiosła i dopiero wiosłujesz. Ma to być jeden dynamiczny ruch. Ciężka progresja. Jak mozesz to zarzuc filmikiem z power wioslem . Pozdro

Zależy od celu, u mnie jest progresja liniowa nieraz dozuce regresy na koncu

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]

wez z progresja cwiczenia na ktorych wykonujesz wiekszy ciezar;) obiecanki- cacanki :P pozdro :)

[...] U ciebie bic jest wszedzie tylko tam gdzie trzeba to go nie ma. GrUbYgr Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar. wiesz co to piramida w ogole? bo progresja czy regresja to nie jest piramida. a zadnej piramidy tutaj nie ma. Dla wyjasnienia serie mozna wykonywac piramida np. 10/20/30/20/10 to jest piramida.

[...] Przerwy miedzy wielostawowymi 90 sekund (120s przy siadach i mc) miedzy izolacją 60 sekund w izolowanych tempo 301 tj 3 sekundy opuszczanie i 1s podnoszenie czyli pełna technika progresja co serie co trening czas treningu A max 35min, trening B to 50-55min to Cie zmęczy co ty na to ? pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-12 14:42:48

[...] stanie w miejscu ? ? widze,ze podstawy leza. najwazniejsze jest progresywne przeladowanie-czyli ciagle zmuszanie miesni do wiekszej(ciezszej) pracy,niz ta,do ktorej juz zdazyly sie zaadaptowac. moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) oprocz tego-potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

cwicze od okolo 2 lat progresja i chcialbym cos zmienic bo rozwoj klatki jest mizerny w porownaniu do reszty ciala tak nie pasuje zbytnio mimo ze podnosze wiecej od mojego kolegi z silowni , z ktorym uczeszczam to on a klatke znacznie bardziej rozbudowana ... pomyslalem ze zmiana na regresje bedzie dobrym pomyslem , a co do tych 5 5 8 powtorzen to [...]

[...] w takim samym ukladzie seri i powtorzen unoszenie ramion w przod 4 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10 nogi 4x10/8/8/8 przysiady 15 /12 /10 /8 z progresja 4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas) 4x10 stawanie na palcach rob do palenia miesnowego troche malo nie bede ukrywal ale widzac opry wielu cwiczacych do nog [...]

[...] izolowanymi ćwiczeniami ćwiceń złożonych, a po drugie przy izolowanych nie stosuje sie progresji. Sa dwie szkoły które ucza przeciazania miesni w kazdym cwiczeniu (progresja) oraz przeciazania ich przy cwiczeniach złoznych i podstawowych. Z praktyki wynika, że jedna i druga metoda jest skuteczna, jednak zazwyczaj bezpieczniejsza jest ta [...]

Chyba lekko się pomyliłeś. Progresja w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady etc.), stałe obciążenie przy ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki etc.). A poza tym - wyszukiwarka ->plan na mase albo przejrzyj ostatnie posty na o podobnych tytułach.

Klatka: wyciskanie na plasko 4s 12,10,10,8 progresja rozpietki na skosie 45 stopni 3s 12,10,10 wyciskanie na skosie 30 stopni 3s 12,10,10 wyciskanie w waskim chwycie na lawce 30 stopni 2s 12,10,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12,12,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem tzw. pajacyki 3s [...]

"a nie moglbym robic 6 6 8 8 10 10 w cyklu 15 " * jak chcesz to cwiczenie to moglbys robic np 6 7 8 9 10 10, ale twoja progresja tez moze byc

[...] w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii robisz 12 powtorzen, w 2 - 10, w 3i4 po 8 powtorzen przy czym ciezar dobierasz tak zeby w 1 serii miec zapas sily na 2-3 [...]

[...] wtedy są rozgrzane) 3.po kiego czorta przedramiona aż 3x /tyg?????-1-góra 2x wystarczy-daj im odpocząć 4.bicepsy-zamien modlitewnik na sztangę w staniu-jako 1-4serie-progresja ciężaru+jako 2-młotkowe-4serie(może byc stałe obciążenie) To tyle uwag na początek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]