progresja

a jak wyglada progresja ciezaru przy pompkach na poreczy?

zawsze robiłem z progresją ale postanowiłem robić ze stałym ciężarem i dokładac kg raz w miesiącu

[...] rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na drazku 3*1-15 -jakies wioslowanie jednoracz(sa rozne wersje [...]

1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 93 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 35/36 KLATA: 113 UDO: TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO: 3/kg WEGLOWDANY: 2/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8.TRENING: trening z progresją ciezarów 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO [...]

progresja co 2kg wiecncej ale jak to z tymi powtorzeniami przyklad 12-40kg,10-42kg,8-44kg ? albo jak ? chcialbym dodac wyciag na plecy doloz go jakos albo zamienien

no ja stosuje 15-10-5 powtorzen progresja ale tak ze pon 15 , sro 10 piatek 5 powt...

Kokos93_xD nie wiem,dlaczego zaczales zabawe z HST,skoro lepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie zwykla,liniowa progresja,realizowana co trening. teraz odnosnie samego cwiczenia. przede wszystkim,jak stosujesz talerze mniejsze,niz 20,to powinienes zastosowac podkladki,aby zawsze dzwigac z jednej,ustalonej wysokosci. w ten sposob szybciej opanujesz [...]

Rampa to progresja-polegająca na autoregulacji. Czyli robisz ile ci się podoba danego dnia. Trzymasz się jednego zakresu-i dokładasz aż nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń. Np. 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 4x70 -koniec,wypadłeś ze swojej strefy. Za tyd. dokładka do każdej serii.

Jak się uwziąłeś to możesz tak robić-ale progresja zawsze. btw: Ciężkie lifty jedynie liźniesz 4 seriami.

po to bierzemy bcaa zeby ograniczyc spadki. stosujemy nawet na redukcji trening z progresja na duzych obciazeniach ktore sa najlepszym antykatabolikiem. bcaa nawet na masie polecam osobom ktore maja niski poziom tk.tluszczowej i robia czysta mase miesniowa.

Przeczytaj wypowiedź traktor'a http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] ze masz przebijajaca innych genetyke wtedy mozna sie zastanowic czy oddac sie tej dyscyplinie. W innym wypadku, to ogromna ilosc straconych pieniedzy, kontuzje i 40cm w bicepsie po 10 latach cwiczenia. Tak wiec lepiej na luzie i tez sie do tego dojdzie. Polecam krotkie FBW ze stala progresja obicazenia, po okolo 3 miesacach mozesz zaczac HST.

zasadnicza sprawa ro wlaściwe ułożenie ciała podczas ruchu- tqak aby pracowały najszersze a nie ręce czy inne mięśnie. twoja progresją niech narazie będzie coraz to większa ilość powt.- nie wykonasz ich od razu z 8-miu 15-cie, na to wlaśnie trzeba czasu i wlaściwego treningu. możesz też -np. po dojściu do 10 powt. - za kazdym takim razem znow [...]

jak nie idzie nachwytem-rob dalej podchwytem,sa jeszcze inne ulozenia uchwytow-dosc latwo idzie na uchwytach rownoleglych o szerokosci barkow lub z rekoma splecionymi na drazku. o obciazeniu bym zapomnial,bo duzo za wczesnie ,a po drugie progresja po 1 kg jest kompletnie bezsensowna.....:)chyba ,ze wazysz 20 kg i jestes wiekszym skrzatem...:)

Racja. Progresja w seriach powinna wynosić przynajmniej te 2,5 kg. Póki nie podciągniesz się samodzielnie 8 razy w dwóch seriach nie potrzebnie podczepiasz jakiekolwiek obciążenie. Mój kolega podciągnął się raz na pierwszym treningu, kolejne wykonywał z moja pomocą. Na następnym podciągnął się trzy razy w pierwszej serii, po 10 czy 12 tygodniach [...]

a co to jest ta progresja?

Progresja to jest taki motyw że przy wykonywaniu np. jednego ćwiczenia składającego się z 4 serii ( 12,10,8,8) zmniejszając liczbe powtórzeń zwiększasz ciężąr np. 12-20 kg, 10-22 kg itd. Do rozpiętek juz nie rob progresji tylko stałym ciężarem np. po 10 lub 12.

Progresja ma na celu zwiększanie intensywności. Oprócz zwiększania odciążenia w kolejnych seriach trzeba tez zaliczyc do tego skracanie przerw między seriami, a takze wykonywanie np o jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem niż na ostatnim treningu. 17 serii na klatke to troche dużo, lepiej skupić sie nad prawidlową techniką, a dużo mniejsza [...]

Jak wspomniał f***master trening FBW będzie najlepszy do tego regularna progresja ciężaru i siła będzie rosnąc Staraj sie jeść więcej niż 3 posiłki nie zawsze to łatwe ale się da Witaminy jako dodatek jak najbardziej mile widziane pozdro

Za dużo ćwiczeń. Definitywnie. Kaptur to grzbiet, i nie ma co przesadzać praktycznie z tym samym ćwiczeniem. Czyli wiosłowanie sztanga i hantlem. - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztanga - Szruksy gryfem - Łączenie łopatek hantlami jeśli ustawiłeś plan pod masę to 3x10. Progresja to już bardziej na treningi siłowe. Hou