progresja

wydaje mi sie ze 3razy wystarczy, pozniej bedziesz mogl zwiekszyc ilosc treningow, w lydkach najwazniejsza jest konsekwencja i progresja obciazen/przeciazen nie ma słabej genetyki łydek, sa tylko źle trenowane :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-05-20 12:43:52

tak, musi być progresja z treningu na trening. dobrze planujesz :) pozdrawiam

moze głupie pytanko co to boxy? Czy to to ćwiczenie z siadaniem na czymś? ile serii tych 1/3 po ile powtórzeń? co do trójek to duza progresja po kiladziesiąt kg tak żeby ostre były 2 ostatnie serie, (może tak byc? )i oczywiście na jedynki będe wchodził co kilka tyg. - co do cwiczeń pomocniczych w siadach to mam problem z dwugłowymi po kontuzji [...]

Mój plan: poniedziałek czwartek wyciskanie na ławce progresja 6 serii rozpiętki na ławce poziomej 2 serie przenosy sztangielką na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangi na stojąco 2serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie Mój plan: wtorek [...]

no tak tobie chodzi np oto: wycisk na plaskiej - 8 powt potem 10 , 12 15 ? (odrwotna progresja ? ) ee daj se spokoj Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

K***a, w poprzednim poście to miało być progresja nie regresja . Excuse me.

[...] o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. dodajesz ciężar i znów w ten sposób wydaje mi się że taka progresja jest lepsza ponieważ zwiększasz ilość pow. co trening i co tydzień ciężar Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-11-07 09:50:42 Zmieniony przez - Draciel 3 w [...]

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: [...]

Nie no Olimp poprawił swoją jakosc przez ostatnie lata znacznie... nalezy liczyc ze ta progresja bedze szla dalej... Ale prwadą jest ze u nas w zasadzie konkurencja jest marna...

chłopak pilnym uczneim by, zafascynowanym przez starozytnych greków wiedział ze potrzebna jest PROGRESJA,,bo inaczej organizm nie bedzie mial bodzca d owzrostu w 1 serii robił10 powt. ALE ISTOTA tego było aby w niedlugim czasie powdniesc ten ceizar --- 6 powtrzen wiecej!! wtedy znowu zwiekszal ceizar tak aby zrobc 10 powt. nieustannie zwiekszal [...]

[...] ćwiczenie-wpisz w wyszukiwarce dumbbell row. 2.Dumbbell shrug. 3.Leg curl. 4.Wyciskanie na klatkę znasz ? Tutaj po prostu chwytasz węziej, by mocniej aktywować triceps. A rampa to progresja ciężaru z serii na serie przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np. rampa 10 - 20kg x 10 / 30kg x 10/ 40kg x 10 / 50kg x 9-koniec, bo nie zrobiłeś 10,

Zobacz coś takiego jak Progresja Liniowa. Wpisz w google i tam powinien być link z forum ******. Nie wiem czy to działa, lecz chwałą ten sposób.

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie [...]

1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie

progresja w izolowanych to gwarancja dobrego treningu ale nie o tym chodzi mi o to ze gestosc miesnia to ilosc wlokien przypadajacych na jednostke szescienna przez lata panowala teoria ze nie mamy na ta ilosc wplywu, i ze przyrost miesni bez zwiekszania ilosci wlokien miesniowych, tyczasem badania na trojboistach wskazaly ze wraz z latami [...]

[...] z solarki) , karnacje masz jaką masz- nie poleca sie u ciebie opalania, ale wiemy jak jest w życiu chcesz zacznij od malej ilosci - 4-5 minut 2x tydzien / 2 tyg. , potem progresja czasu o 1-3 min. (do tych max powiedzmy 7-8) i znowu 2x tydzien/2tyg, jesli nie oparzyszs sie mozesz chodzic 1x tydzien po wiecej czasu. potem po paru tyg, jesli [...]

chcialbym sie spytac czy cwiczernie 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 - moge zastapic na wisolowanie ze sztangielkami? oraz na kaltke zamiast rozpietek to przenoszenie sztangielek bo chce zwiekszyc objetosc mojej klatki Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Początkowo czysta progresja, z każdą serią mniej powtórzeń z większym ciężarem, ale od 2 miesięcy ciężary cał czas te same, dużo serii max 10 powtórzeń, i masa rosłą bez zarzutu, a siła porażka.. A poniewaz nie bede mógł teraz zbyt dużo czasu poświęcić na siłownie zależy mi na treningu siłowym 2 razy w tygodniu, najlepiej bez martwego ciągu bo nie [...]

[...] napewno uginanie ramion ze sztangą stojąc- zastosuj prostą 4 x 12-8 potem jak ktoś już poradził- ławeczka skośna i uginanie ramion ze sztangielkami/możesz z supinacją/ 3 x 10-8 na konie -sztangielka z oparciem o kolano 2-3 x 12-8 w pierwszym nieodzowwna progresja. w drugim możesz ją zastosować- myslę, że warto. w trzecim już ze stałym ciężarem.

Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia regeneracja i FBW z progresją liniową na ciężkich złożonych ćwiczeniach. Niczego więcej nie potrzebujesz.