progresja

[...] 2. zastosuj deload(czyli cofnij sie z obciazeniami roboczymi) 3. zmien parametry! (to juz na ziemi nie ma innego systemu,jak piramida?) czytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html x-ray dlaczego powielasz gazetkowe [...]

"odczuwam że coś sie dzieje źle" -- tzn co sie dzieje? "skończe 5 tki i zaczne znowu 10 później 15." --tak to niebardzo, skończysz cykl i musisz zrobic sd nie możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń przed większą ilością bo wtedy będziesz się cofał z progresją jak sie chcesz pozbyć tłuszczu to poprostu robisz redukcje, [...]

kaban: ponieważ bez SD nie będzie HST, SD jest kluczowe do wzrostu mięśni. Jeśli po 5tkach zaczął byś 10 tki- to cofniesz sie z progresją, bo ciężary będą mniejsze, zatem mięśnie do tych bodźców już są dostosowane- uodpornione. Dopiero SD powoduje, że tak odporność zanika i dzięki temu mięśnie dalej rosną. O tak samo jesli chodzi o zrobienie [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Progresja niezbędna do zdobywania masy mięśniowej(chociaż nie zawsze) Ćwicz normalnie, zkares po 8-12 lub 6-12, piramidalnie zwiększaj ciężar i bedzie ok. zdr

reszta ok? i jak z tym: czy 12/10/8 jest dobre na mase? nie lepiej 10/8/6? czy progresja 40/50/60 (12/10/8), czy 50,55,60 bedzie lepsza?

Skoro wspomniałem wcześniej o pompie mięśniowej to dzisiaj na treningu zrobionym wg siebie pompa była a robiłem: WL progresją łącząc z wyciskaniem tych samych hantli co do Spartan Torso i po 4 takiej super serii musiałem hantle odstawić bo następnej nie dałbym rady i to jest dla mnie przykład i dowód że bez sensem jest machanie 30 - tu serii jak [...]

[...] na 80% mozliwosci. Organizm tak sie zaadaptowal, ze mimo duzych porcji regularnego wysilku nie odpowiada zadnymi efektami. Gdy zaczalem cwiczyc na 110%, ze stale pilnowana progresja, zaczal wreszcie odpowiadac. Zamierzam wiec tyrac taka katorge jak dlugo beda efekty (nie dluzej niz 8 tygodni), po czym zrobic roztrenowanie silowe z wieksza [...]

15 powt może być ale polecam zaatakować mięśnie również siłowo czyli ciągle progresja dokładasz ciężar i np w 4serii dajesz 3x duży ciężar, oczywiście trening poprzedź porządną 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie [...]

[...] co makrocykl bo zastanawiam sie jak go urozmaicic) Buterfly odpada, w sztangielkach mam marna progresje i brak mi pomyslow Przenoszenie sztangi (bo w sztangielkach dupiata progresja) jeszcze ewentualnie wydaje mi sie sensowne co sadzisz? W sumie to juz piate hst lece. Totez dlatego chyba bede robil na zmiane hst i tradycyjny split Zmieniony [...]

Dziękuję Pół życia się w trójbój bawiłem ale to już dawno było i trzeba było zmienić dyscyplinę bo przyszły kontuzję. Jesteś po kontuzji i początkująca osoba to wystarczy ćwiczyć zwykłym planem i ta siła pójdzie a z czasem skupić się na niższych zakresach i planie typowo siłowym jeśli nie planujesz być jakimś trojboista Czy ten plan wystarczy na [...]

Jeszcze te 5 serii po 5 powtórzeń rozumiem i powolne dokładanie tyle że z czasem obserwuj bo w pewnym.momencke trzeba z tą progresją wyzluzowac żeby się nie wystrzelać za szybko. Tylko dlaczego martwy ciąg chcesz robić na 5 serii po 1 powtórzenie a nie też na 5 chyba że poprostu wkradł się błąd w tej grafice Nie błędu tutaj nie ma czytałem tylko [...]

Jeszcze te 5 serii po 5 powtórzeń rozumiem i powolne dokładanie tyle że z czasem obserwuj bo w pewnym.momencke trzeba z tą progresją wyzluzowac żeby się nie wystrzelać za szybko. Tylko dlaczego martwy ciąg chcesz robić na 5 serii po 1 powtórzenie a nie też na 5 chyba że poprostu wkradł się błąd w tej grafice Nie błędu tutaj nie ma czytałem tylko [...]

...jaka ironią miało byc tak; 1.przysiady 8 ,8,6, 5 4 powt (progresja ciezaru) 2. przysiady przód 8,8,8,8 -tu nie wiem czy nie warto byloby juz zastosowac regresję, np. 5/6/8/10 3.-dałbym żurawia jeszcze 5*6 4a prostowanie nog 2-3*12 4b uginanie nog leząc 2-3*12 gdyby miał abyc s.łaczona to byłoby tak; 1. 2a. 2b. 3a. 3b. Zmieniony przez - [...]

[...] styl I, III- kraul, II- grzbiet, p. ok. 1 min. 600m 50NN/50RR pierwsze 100m do kraula, drugie do ulubionego stylu Część główna: 300m - duża intensywność 6x50 styl p. 45 sek. progresja od I-IV, V- luźno idealna technika, VI maks I +10 sek. do rek. życiowego, II +8, III +6, IV +4, VI maks można liczyć ilość cykli i zadbać by nie zwiększała się ich [...]

w wyciskaniu sztangi o ile zwiększac cięzar ? 4 serie , powt : 12 - 10 - 8 - 6 PROGRESJA zakładając ze pierwszy raz zrobie te 12 powt. z obciążeniem 40 kg.

klatke ćwicze w pooniedzialek a wygląda to tak: Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 progresja wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 10 8 8 rozpiętki 3x12

Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie

[...] ile nie masz nic przeciwko :) W sumie można by było go gdzieś przypiąć - dobrze oceniony i w ogóle to może posłużyć za przykład jeśli ktoś szuka 4 dniowego splitu :) Rpzumiem, że tam gdzie nie ma słowa progresja ciężar jest stały i zmieniasz go co trening tak? A zamiast czego tutaj można by dać sztangę głową w dół, bo mam taki bajer na siłowni ?

A co zrobić w ćwiczeniach z hantlami gdzie nie mam takiego wachlarzu i wyboru obciążenia rozumiem tylko progresja co tygodniowa ;)