progresja

Realna progresja mam na myśli sytuację żebyś tego nie rozciągnął za bardzo w czasie. Lubię progresję z dokładaniem powtórzeń ale gdy już taka standardowa progresja z treningu na trening znacznie spowolni. Czyli lecisz np treningiem 8 tygodni i nagle w martwym ciągu przychodzi ściana i wówczas z treningu na trening każde dołożone powtórzenie będzie [...]

[...] nie przywalil do Ciebie... i ich pilnujesz bo na silowni to rozne rzeczy sie dzieja I tyle... nie widze problemu z zachowaniem progresji. Po za tym nie jest powiedziane, ze progresja musi nastepowac co trening. Moze nastepowac co 2,3... chodzi po prostu o zachowanie rownych i odstepow, a co najwazniejsze dokladanie ciezaru z glowa... bo [...]

[...] nie ma określonego planu treningowego. FBW to metody przyrosty mięśni, a metody przyrostu mięśni to FBW. Zasady wykonywania FBW : - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie (CR). Każda z tych metod jest bardzo ważna i jeśli zależy nam zrozumieniu istoty FBW, a co za tym móc budować mięśnie, należy [...]

[...] 2. jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i wszystkimi partiami moge robic np. 2 minuty ? 3. sprawa intensywnosci... dawac z siebie wszystko w kazdej serii? czy na jedym treningu moge zrobic w siadzie np. 8 powtorzen, a na nastepnym treningu 10 powtorzen tym samym ciezarem (jako progresja ?) Zmieniony przez - noobor w dniu 2008-04-13 22:44:42

[...] dawac z siebie wszystko w kazdej serii? czy na jedym treningu moge zrobic w siadzie np. 8 powtorzen, a na nastepnym treningu 10 powtorzen tym samym ciezarem (jako progresja ?) co do za trneing w którym nie dajesz siebie wszystkiego ? możesz zmieniać ilość powtórzeń. Chociaż nie wiem czy siła z 8 na 10 powtórzeń z tym samym ciężarem ci [...]

[...] FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia mamy wyznaczony zaniżamy go do 70% i jazda co tydzień lub co dwa dokładamy ciężar i to daje dużo większe [...]

[...] teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już [...]

skoro masz cały czas progress i nie czujesz zmęczenia to ciągnij wszystko dalej bo z tego co widze to progresja jest całkiem całkiem co do siły barków spróbuj ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli/sztangi w siadzie, zmniejsz powtórzenia (w ilości 5,6) i zwiększ ciężar - siła pójdzie na mnie dobrze wpływa to ćwiczenie => [...]

SnoOpeR co do powtórzeń to najlepiej jakbyś przeplatał różne systemy, np w pierwszym okresie treningowym robił ciągle tym samym, w innym stosował progresja by cały czas był bodzieć do rozrostu mięśnia. Jak hantlami np wyciskasz na płaskiej mniej niż na sztandze (co wiele osób tak ma) to masz dysproporcje w sile Trzeba zawsze to wyrównywać bo [...]

sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]

Wbrew temu co mówisz ja tutaj nie widzę rozbieżności w opiniach. Widzę tutaj kilka porad które są w miarę jednolite i chyba wszyscy są wstanie je zaakceptować nawet Ci co się spierają (wpierw przerwa, później FBW, później split - wystarczy że wybierzesz coś z proponowanych układów). Co do diety to ja radziłem nie brać żadnej kreatyny zostać przy [...]

[...] barki czy dipsy to robic idealnie tak jak na rospisce twojej czyli jak jest napisane ze unoszenie bokiem 8,8,8,8 to robic zawsze 8 nawet jak mam sile na wiecej? oczywiscie progresja w tych cwiczeniach co tydzien? -jesli chodzi o srode czy bedzie dobrym pomyslem:Mc-3 serie,drazek-3-4 serie,wioslo hantla-3 serie kaptury 2 serie do tego motki 4 [...]

W rozpisce jest przewidziana jako stały ciężar ale może być progresja. To nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w tym wypadku.

Jak z tą progresją? Zależy mi na sile. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2012-01-08 23:36:54

tak, ostatnia 50kg 8 powtórzeń bodajże. W sensie, że z progresją w każdej kolejnej serii? Nie, nie miałem :-) Ale to był jednorazowy wyskok, więc może tylko chwilowa moc :-D Tak czy siak Lafay mnie trochę wzmocnił, a jak wziąłem się za miskę to i kg złapałem - rok temu w wakacje ledwo te 40-50kg w ost serii wiosła robiłem :D

[...] miednica na pewno mi się przyda ;-) zakresy powtórzeń na tym treningu miałam 2 serie po 12 powtórzeń (idę treningiem nr 1 wg Obli) więc jak już ogarnę technikę to będzie i progresja:) bo jak się okazuje tak banalne ćwiczenie jak wnosy z opadu sprawia mi trudność :/ annajak dziękuję za te wskazówki, machałam jak wahadłem raczej :/ spróbuję się [...]

Ok tak zrobię, dzięki Night! Kilka ćwiczeń na rotatory dodać w dzień treningowy z progresją ciężaru? Czy jako rehabilitacyjne w domu? I uważasz, że zamienić to np na sam swing czy zupełnie bez niczego w zamian? Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-24 22:23:00

Może być swing. A w przypadku rotatorów może być na koniec treningu. Progresja bardzo delikatna lub wcale - raczej celuj w dużą liczbę powtórzeń.

Artek, mysle, ze progresja biegu z Unbrakable 5k, jest w sam raz dla Ciebie. Nie przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie [...]

Dzień 43 Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Wczoraj odbył sie trening klatki , powiem że od dłuższego czasu jakiś bardzo konkretny przy 3 ćwiczeniu nie miałem już ochoty na więcej %-) WL poszło jak na mnie bardzo dobrze :-) Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo [...]