progresja

Witam wszystkich. Po przeczytaniu wielu artykulow na forach polskich i angielskich, obejrzeniu paru filmikow stwierdzilem ze sprobuje cykl na ostarynie. Trenuje Teakwondo i w marcu mam nastepne zawody, dlatego pod nie chce sie lepiej przygotowac. Na silowni mam staz niedlugi bo zaledwie rok, jednak ze sportem jestem zwiazany juz dluzej. A więc [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt Wtorek:Plecy+barki -Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja ) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt -SZRUGSY 4x10 potw -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt -Unoszenie ramion w [...]

[...] do siłowni studenckiej bo niestety nie ma tam wszystkiego. Pozdrawiam Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) [...]

[...] (w piwnicy u qmpla) sob - klatka, biceps, grzbiet - na siłowni Gymnasion (tylko raz w tygodniu mam taką możliwość tam ćwiczyć) triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie - progresja 12,10,8,8 (+pierwsza rozgrzewkowa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prog 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 4x15 przedramiona: [...]

[...] Spięcia kapturów na maszynie Smitha przodem stojąc 4s Plan mam taki, żeby teraz stopniowo zwiększyć kaloryczność aż dojdę do 300 kcal na plus. Następnie co tydzień będę dodawał po 50 kcal. Do tego progresja liniowa i miejmy nadzieję, że urosnę :P Może być taki plan? I jak mi doradzacie odnośnie moich wątpliwości w nawiasach, co byście zmienili?

Witam Jestem tu nowy. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu ponieważ byłem bardzo "zapuszczony" najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej [...]

Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]

[...] wzrost i ta masa nie rozklada sie tak dobrze... potrzebuje minimum jeszcze 5kg zeby to jakos wygladalo, wiec daje sobie na to dobre pół roku trzymania michy i trening ale z progresja... bo do tej pory jak cwicze, nie moge przeskoczyc z ciezarem, ciagle ostatnie serie koncze ledwo tak jak ostatnio konczylem... ciezary ciagle podobne podnosze, a [...]

[...] przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd ich trening 2 razy w tygodniu. Mało powtórzeń u mnie sprawdzone,tak właśnie idzie u mnie masa. W każdej serii progresja ciężaru Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p Krzyżowanie linek na bramie [...]

[...] przez wakacje nic siły i masy nei straciłem:) Natomiast od pazdziernika moje treningi będą troszke mocniejsze, bardziej na mase, czyli mniej powtórzeń,a większe ciężary i progresja w większości. 3).osiągnąć chciałbym masy , z 10 kg więcej(a moze i więcej , zależy jak bede sie czuł z taką ilościa mięcha:), wiem że jest to możliwe bez sterydów, [...]

[...] 33,9cm Trening: Chodzę na siłownię od tygodnia, pierwszy tydzień trenowałem 'wszystko i nic', od jutra zaczynam 15-10-5 Wodyna. Już kiedyś przerabiałem ten plan i ładnie progresja zarówno w sylwetce jak i z ciężarami poszła w górę. Po takiej przerwie jak teraz miałem, siłowo jest tragedia, dlatego myślę, że ten plan idealnie nada się na [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

[...] osobnej sesji WT - bic+tric -podnoszenie sztangielek z supinacja (napinanie 2s ) 4X10 (na nast. treningu robie na zmiane z uchwytem mlotkowym w siadzie) -francuz w lezeniu - progresja ale bez zmieny liczby powtorzen 4X9 -podnoszenie sztangielki w podporze o kolano 4X8 -wyciskanie sztangielki zza glowy - 4X10 - podnoszenie sztangi (1 seria - 21, [...]

[...] 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na maszynie ( to się chyba zółwik nazywa) (progresja co 5 kg ) Jest to mój pierwszy HST, ale jednak nie jestem przekonany co do serii 15tek i tylko 1 serii, ponieważ np podczaś ćwiczenia klatki nawet się nie zmęcze, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Hetero WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] pressa czy podobnych ćwiczeń które w moim przypadku odpadają, mam jednak do niego kilka pytań 1. Ćwiczenia "ciężkie" - rampa do 5 powtórzeń czy 5x5 stałym ciężarem i progresja co tydzień będzie lepsze? 2. Wyciskanie sztangi na skosie (barki) - niby zawsze w tym ćwiczeniu czułem pracę barków ale starałem się jak najbardziej to wyeliminować [...]

[...] i pozwala mięsniom wczuć się w ćwiczenia. Wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych. Podstawowe ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Techniki: -progresja: zwiekszanie obciażenia w każdej kolejnej serii przy jednoczesnym spadku ilości wykonywanych powtorzeń. a) Poniedziałek -Klatka piersiowa : -wyciskanie [...]

[...] za słaby) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) -ćwiczeń np. po 3 na bica i trica żeby je porządnie przycisnąć a nie po 2 to dla mnie za mało ;P -wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem jest progresja w której max powt. to 10x, odrazu trochę siła wskoczy na większych ciężarach CZEKAM NA WASZE KOREKTY POZDRAWIAM

[...] trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 3 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]