progresja

Jeśli stały ciężar to zawsze pisane są serie na cieżarze roboczym. Jesli natomiast jest to 5 x 5 z progresją to masz się ogólnie zamknąc w tej ilości.

To co ma lepsze zastosowanie w 5x5? Stały, czy progresja co serię i co tydzień? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-03-29 13:06:37

[...] wystarczy na razie dzienne zapotrzebowanie + np. 500 kcal? jak powinien wyglądać trening? Intensywny czy bardziej "wydłużony"? Dowiedziałem, się również że konieczna jest progresja obciążenia z treningu na trening, ile jest w tym prawdy? To byłby dla mnie duży problem, gdyż ćwiczę w domu z kijem od szczotki i baniakami 5 litrowymi z wodą, czy [...]

http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce/page/1

[...] czemu ludzie tak robią;-) poprostu łapią gumę}:-( WL - 20x20, 60x10, 80x10, 100x10x2 zapas był ale oszczędzałem łokcie, nie bolały to dobrze. Wiosło siedząc na maszynie - progresja 6x10 rep chyba do 90 kg Rozpiętki na maszynie - 5 serii x 12 rep z progresją Prostowanie ud siedząc - 5 serii 20-12 rep od 25 kg do 105 Unoszenie ramion bokiem w [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół. Ok dzięki tak będę robił. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Jest progresja, pot się lał, dobry trening :-) 3. +2kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. Pomału i dojadę do 12 pow. ;-) 7. +2,5kg 8. +2kg 10. +2 powtórzenia w każdej serii [...]

[...] Wojtkiem stwierdziliśmy, że lepiej zamknąć ten trening przed wyjazdem niż go rozciągać, dlatego też umrę i zdechnę i padnę na cyce, ale zrobię %-) }:-( Wypiskę dam jutro, bo progresja miażdży %-) Dziś unosząc się z 90kg do hip thrust poszło głośne "oooo kurvaaaaaaa" 88-O Poniżej fotka przedstawiająca mnie podczas Hip trust właśnie %-) Agata [...]

Środa- klatka barki triceps objętościowo Wczoraj - plecy biceps objętościowo Sposobami opisanym wyżej z progresją ciężaru oczywiście Plan na dziś to klatka barki i triceps tylko, że z dużą intensywnością w super seriach z dropami. Na 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich [...]

30-04-2016R. DT Miał być ostatni dzień roztrenowania i lekkiego treningu, ale niestety łokcie mają inne plany... Dzisiaj mija dokładnie 14 dzień a one nadal się odzywają i nie pozwalają brać do rąk nic cięższego, tak więc zmuszony tym stanem rzeczy już wiem że zawieszam tymczasowo progresję siłową na kołku. Stoję teraz w rozkroku co dalej bo [...]

W treningu siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i [...]

01.04 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5*8 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x 10p: 35

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

Witam. Proszę o ocenę moich treningów. Co Ci się podoba co warto było by zmienić. Wróciłem do treningów z podwójna progresja liniową czyli ilość ruchów w seriach i rotacja ciężaru. Jeśli ma ktoś jakieś pytania odnośnie ćwiczeń śmiało, chetnie pomoge (: a jeśli ktoś jest z Bydgoszczy zapraszam na wspólne treningi. 1. [...]

Pompa nie ma nic do siły, jak chcesz więcej siły to musisz mądrze trenować z progresją

Ale w jakim celu robisz tyle serii po 1 powt ? Progresja z serii a serię jest ok ale 1 powtórzenie to trochę mało. Lepiej zrób sobie mniej serii ale po 5 powt i skoki możesz zrobić większe.

Witam ! Chciałbym wystawić poniższy plan pod ocenę kogoś z większym doświadczeniem ode mnie (kontakt z siłownią 2-3 lata ,regularny trening pół roku) P.S w każdym ćwiczeniu progresja ciężarowa gdzie opisane 4x(10,10,8,8) /SFD/Images/2016/4/3/a0a1cca4015a415b8b242ca80ec7a08c.jpg

Krótkie podsumowanie i statystyki 1. Ilość treningów w programie na wyciskanie leząc 32 ( z tego 2 treningi były dodatkowe i nie konkretnie na siłę-udział w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 [...]

[...] rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]

[...] rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]