progresja

jesli odpowiedz CORLEONE nie jest pelan ta ja ja uzupelnie klatka rozgrzewka 15 x 100kg (duzy ciezar) a potem zaczynasz od 120 i co serie dodatowe 10kg(progresja) biceps na poczetek rowniez rozgrzewka 15 x 40 kg potem zarzucasz 50 i jechano co serie 5 kilo wiecej!teraz zadowolony?? czlowieku nikt nie jest w stanie okreslic ciezaru z jakim [...]

po pierwsze do robienia masy uzywamy roznorakich ciezarow np progresja przy wyciskaniu na klatke 12 10 8 6 jezeli wyciszkasz ok 60 kg wygladalo by to mniej wiecej tak 12 x 40kg 10 45 kg 8 x 50 6 x 52,5 w pierwszych 3 seriach uzywasz ciezeru z ktorym wykonasz bez pomocy partnera zalozona kliczbe powtorzen w ost taki ciezar pzry ktorym potrzeujesz [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:okolo 119 naprawde dawno nie mierzona :D UDO:Nie znam ale zgrabne :D TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lekko ponad 6 lat 6.DIETA low carbo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kto by liczył :D ale jak już trzeba 1)100 Methandienonu 2)1-5 prop 50 mg e2d 1-5 [...]

... No to juz jakąś baze mam. W wekend spróbuje ułożyć coś samemu (dostosowane do własnych możliwości) i wszysko opisze a wy może to jakoś skomentujecie?? Tylko jeszcze jedno czy przy treningach na rzeżbe stosuje się jakieś dodatkowe zasady np. takie jak PROGRESJA (przy niekturych ćwiczeniach) ... tak zwane POMPOWANIE (spowodowanie napływu krwi do [...]

Ja bym się tutaj skupił na ustaleniu pewnych wartości wszystkich parametrów treningowych. Czyli jeśli progresja ciężarowa jest stała, to trzeba się bawić pozostałymi parametrami treningowymi, jak tempo wykonania, przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami. Ciężary masz przyzwoite więc warto by było ustalić też konkretne tempo. Na hipertrofię [...]

Klatka, barki, triceps Trening A -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s -Rozpiętki 3s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki. 2s. -Unoszenie hantli na bok 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 3s -Wyciskanie francuskie 3s Trening B. Plecy, biceps, Nogi. -Ściąganie drążka [...]

Akurat mam linka pod ręką http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pompki na poręczach jak i wąskie wyciskanie to bardzo dobre ćwiczenia. Wybór należy do Ciebie

[...] powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny bezsens.

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 1 ćwiczenie progresja i na skosie możesz zrobić hantelkami...

jasne ćwiczenia możesz sobie zastępować....jest to piramidalne zwiększanie obciążenia podczas ćwiczenia(progresja)

moze byc stala liczba z progresja

1.nie zawyzaj maxow, podstawowy blad 2.progresje mozesz co 2 trening 3. Wazne zeby byla progresja jak lekko pozmieniasz nic sie nie stanie, ja na male miesnie orbie 2,5kg na duze 5kg

1. Ciezaro do lydek ok 2. Bazowe cwiczenia na poczatek MC, przysiad 3. Najwazneisza progresja, ja wole dodawac na duze po 5kg

[...] tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Sugerowanych ćwiczeń nie zmieniałem. Widzę, że w tym planie konkretnej zmianie uległa objętość w stosunku do poprzednich etapów. 5x10p to i mniejsza progresja ciężaru i mniejszy ciężar w ostatniej serii.

[...] to francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce oraz francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu lub tez wyciskanie w waskim chwycie. Wszystko po 3 serie i 12-8 powt. - progresja ze zwiekszajacym sie ciezarem. Planuje zrezygnowac z progresji, gdyz wydaje mi sie ze za wiele nie daje. Kiedys cwiczac z 8 ruchami w serii bylo ok, choc naprawde [...]

HST to nie serie, nie powtórzenia.. to tylko/aż 4 zasady - progresja ciężaru, czestotliwość, mechaniczme obciążenie, SD. Osobojętnie jak ułożysz trening zachowując te zasady, zawsze będzie to HST.

Ok a jeśli robie nowy plan to znowu zaczynać z niższego pułapu kilogramów i dodawać? Np. jeśli w starym planie i nowym mam przysiady i zaczne od tych 45 kg tak jak pisałeś dojde z progresją do 65 kg to w nowym planie znowu zacząć np. od 50 kg? Uginanie hantli to raczej nie dam rady co tydzień lub co dwa skoro podnoszę 12 kg to wiesz. Ale [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 120 kg, wyciskanie 90 kg Ocen FBW A Przysiad przedni 3s 10-10-10 progresja liniowa 2,5 kg co 2 treningi wioslowanie koncem sztangi 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi wyciskanie skos sztangi 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi MP [...]

no to progresja jest spoko:-) kazda metoda jest dobra wazne by z treningu na trening sobie lekko podnosic poprzeczkę:-) jednak ja bym byl za tym by mocno skupic sie na jendym planie i probowac go konsekwentnie realizowac. jak masz ochote przejsc na FBW i czujesz ze to bedzie dobry wybor, to tak taz zrob, byc moze plan tego typu CI bardziej lezy i [...]

Poleciłbym generalnie zmianę ćwiczeń, zmianę metodyki progresja/regresja, zmianę ilości powtórzeń. Musi znaleźć bodziec, który go ruszy. Zresztą czasem bywa i tak, że mięsień stoi w miejscu przez rok - a potem nagle (w miesiąc - dwa) skoczy o 1-2 cm i znowu się zatrzymuje. Taki lajf.