progresja

troche zadużo serii na tripces, niedość ,że jest zmęczony po klacie to jest to o wiele mniejszy mięśień od klatki piersiowej a masz na klate i trójgłowy ramienia (triceps brachii) praktycznie tyle samo seri (2-3 ćwiczenia wystarczą po klacie) zarzuć jaka progresja w ciężarze po BB ciśnij do końca BB Pozdrawiam

Nie napisałem ze szukam porady lekarskiej,byłem u lekarza i dowiedziałem sie ze moge obciązac swój orgaznizm do takiego stanu jak przd przepuklina dopiero po 3miesiacach od operacji Twój lekarz opowiedział Tobie na pytanie, wróć do ćwiczeń za min. 3 miesiące, oczywiście nie zaczynaj od maxów, lekkie ciężary z progresją co tydzień - dwa.

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 15:28:19

dzisiejszy trening czwartek B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80,85, 87,5 90 kg z zarzutem musze popracowac nad technika, bo wycisk nad glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy [...]

[...] nigdy nie miałem takich komentarzy ale miło ze ktoś sie martwi a nie dogryza Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość planu i ciągła progresja to jest to co nam sprzyja. Wtedy jest satysfakcja i radość z kazdego dnia spędzonego na siłowni. tu bałem sie ze przesadzę ale wybrałem dość optymalne obciążenie [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]

[...] syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

Rampa = progresja więc we wszystkich wielostawach stosuj ją. W izolacjach opcjonalnie choć niekoniecznie.

Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]

Progresja ok, mozesz zrobic piramidke, mozesz dac stałą liczbe powtórzeń. Na brzuch i łydki daj po 3 serie, powtórzenia na łydki 15-20, na brzuch 12-10.

Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Moim zdaniem ta progresja jest zła, 2 seriami to ty nawet się nie rozgrzejesz...

Widzę II metoda w toku. Dobrze rozumiem ten zapis : 4 x 8 progresja 1<2<3=4 Czyli 3 seria i czwarta takim samym cięzarem Nie doczytałem czy jedziesz na jakiejś kreatynie czy czymś tam ?

Wypełnij ankietę. Śro:Nogi i Biceps przysiady-5s (progresja) wykrok-5s wspinanie łydek-4s Trening nóg ubogi, gdzie ćwiczenia na dwugłowe ? Plecy - MC ? szrugsy ? Trening klatki trochę przekombinowany.

dextr apropos "progresji" przeczytaj,co napisalem tutaj-powinno pomoc: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

Wyciskanie leżąc plasko 12/10/8/6 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Przenosy 12/10/10 Praktycznie kuleje mi tylko klatka nie wiem jak pobudzić ten mięsień do jakiegokolwiek rozrostu Technika itd jest Progresja tak samo a efektów nie widać.. nie wiem czy może to jest problem ćwiczeń.. nie mam pojęcia

Obiecuje relacje z prawdziwego zdarzenia w trakcie i po cyklu z fotkami. Do tego dorzucam jeszcze NO-Xplode ( ostatnią kreatyne brałem ponad rok temu ) Licze na ok 5 kg mięcha przy dobranej diecie. Ok 5 posiłków dziennie oraz gainer między. Mój trening teraz wygląda w seriach 12,10,8 z progresją cięzaru. Słyszałem że przy zmianie treningu na [...]

wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

[...] tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog &#8211; progresja ciężaru ww &#8211; węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] Rozpocząłem od: 1) przysiad z sztangą z tyłu 100kg 10 powtórzeń/ 2 serie 110kg 8 powtórzeń, 120kg 8 powtórzeń 135kg 6 powtórzeń. 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie progresja ciężaru 3) wspięcia na palce 4 serie 4) uginanie nóg w leżeniu 4 serie Zapomniałem aparatu zabrac do szkoły więc mam tylko to. Jutro filmik z treningu barków. [...]

3x3 może być wariantem długofalowego. Zaczynasz od ~75% z progresją +2% co tydzien. Rozkład tygodnia moze być jak w długofalowym a ćw pomocnicze dobierz pod siebie.