progresja

No niestety nie. Dla mnie liczy się progresja ciężaru. A dla Dymka liczy się poprawa jakości słabych partii do czego progresja ciężaru jest zbędna. Inne priorytety, których jak widać nie chcesz zrozumieć.

jw ;-) Zresztą progresja ciezarsu to tylko jedna z metod by ten progres co trening był, a co do pro i ich mega ciężarów.... to weźcie pod uwage ile oni trenują i pomyślcie czy całe życie można nawalać gigantyczne ciężary, miec super zdrowe stawy i wg %-) przecież dochodzi do eksploatacji stawów i wg

[...] 5x Poręcze 3x Francuskie sztanga 3x 3x Wyciąg Po żołnierskim zrób szerokie wyciskanie sztangi zza karku po 10-15p (nie szalej z ciężarem). Później wznosy boczne progresja po 8p i później drop sety do ciężaru początkowego.Głowę boczną usmażysz. Sobota Dzień w którym trenuje słabsze partie do poprawy :) Martwy Na Prostych 4x [...]

@nieraz Co u ciebie tak cicho. Rezygnujesz z ROP. Takie pytanie co sądzą w centrali SF na temat planu rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

Myślałem o zmianie treningu na klatke, mój staż wynosi 6 miesięcy i zwykle wygląda to tak: wyciskanie na ławeczce poziomej dodatniej i ujemnej + rozpiętki, każda ławka 4serie 10/10/10/8 z progresją ciężaru w początkowych seria czyli w 1 i 2 lekki zapas tak z 2-3 powtórzenia reszta na maxa czasem lekka pomoc przy ostatnich. I pomyślałem o takiej [...]

@nieraz-Po pierwsze, podział lekki-średni-ciężki trochę się rozjechał. Delikatnie mówiąc. Po drugie, kula dobrana prawidłowo, ale może przeskok na rozmiar większą za wcześnie. Pisałeś, że Rusek w ETK stwierdza, że nie trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby [...]

A dobrze się czuję w treningu ze sztangą bo wiem co mogę osiągnąć danym programem z doświadczenia wiem kiedy może być stagnacja kiedy czasowy spadek formy i takie rzeczy mnie nie martwią bo wiem jak to wszystko obsługiwać. Treningu z odważnikiem nie potrafię świadomie kierować nie wiem kiedy popuścić a kiedy zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń. [...]

[...] nie ma opcji żeby odpuścić! Dzięki! :D Wróciłem po niedzielnym treningu, troszke nie wyspany, ale trening poszedł na pełnej mocy. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. progresja 12powt - 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z racji, że czułem [...]

Odpowiednio dobrany jadłospis jest kluczem do sukcesu, tak więc odpuść sobie wszelakie suplementy. Spalacze czy inne wymysły. Jak to Ronie uwzględnił, jesteś w stanie polepszyć stan swojej sylwetki jednocześnie spalając niechcianą tkankę tłuszczową. ( W tym przypadku musisz pilnować swojego sposobu żywienia ) popierając to treningiem siłowym. W [...]

[...] formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min aerobów po każdym treninu wystarczy? Klata, plecy, nogi, barki - 12 serii, bic, tric - 8 serii? I " staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. " czyli, małe przerwy między seriami, a co masz na myśli mówiąc progresja? Zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej serii?

[...] Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia. Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do 5 serii jest się już [...]

INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 10,8,6 powtórzeń z progresją ciężaru) -wyciskanie żołnierskie (3 x 10 z progresją ciężaru) -podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (10,8,6) -wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru) -wyciskanie na ławeczce [...]

[...] dłuższe przerwy na wypoczynek a do tego jeszcze aero. Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x105kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. [...]

[...] x 8 (20kg) 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę PLECY, TYŁ BARKÓW, PUPA 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 4. Ściąganie w 3 pozycjach 4 x 6+6+6 5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja 6. Face pull 4 x 12 7. Wznosy na piłce 4 x 12 [...]

[...] 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, wołowina 200g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Gryczana 130g, wołowina 200g, Trening: Nogi, barki 1. Wyprosty - lewa prawa obie, progresja 3s 12,12,20-15 2. Półprzysiad sztanga 20x60 / 20x80 / 18x90 / 16x100 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 12x60 4. Uginanie leżąc 2s 15-12 i 2s 20-15 5. Wyciskanie [...]

10x10 moim zdaniem bez sensu :/ przy serii 7-8 juz sie pewnie nogi trzesa. 4 serie z progresja ciezaru i jest gicior. A przy 10 seriach to pewnie lekki ciezar jest bo nie dygniesz wiecej przy 7 serii Chyba ze sie myle. Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2015-11-19 16:33:57

1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? Zrobiłbym ze 3 serie małym ciężarem - za to mocno dociskał sztangielki do siebie. Zakres powtórzeń 8-12 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, [...]

Wielu ludzi stosuje taką właśnie progresję i nie narzekają więc odpowiedź brzmi NIE. Progresja, którą opisałeś sama w sobie nie spowodowała braku postępu. Jak już pisałem wyżej, problem tkwi gdzie indziej.