progresja

no rzeczywiście 95-100kg to nie jest dobry wynik-sam biore cos koło tego i zaczyna mnie to denerwować(miałem 2 miechy przerwy i spadłem)ja polecałbym jakis trening na siłe z progresją np.1 seria 60kgx10,druga-72kgx8,trzecia-80kgx5,czwarta-90kgxmax(ok 3), piąta znów 90kgxmax(ok 1) a drugi tydzień zrób tak: 1 seria.55kgx10, [...]

anabolX wydaje mi sie ze trudniej wyznaczyć max dla trzech pow. niż jednego Ben88 jaką progresje proponujesz Czy robiąc np. lepszą rozgrzewke to nietylko nienarażams ie an kontuzje ale może też ten max być większy poprzez dokładną rozgrzewkę progresją(3s) Jeżeli tak to jaką proponujesz abym sie nie zmęczył i nie stracił sił na ten max i puźniej [...]

U nas mierza to dosc nietypowo a mianowicie zaczynaja od rozgrzeweczki i pozniej ciezar sprawdzaja progresja 5kg zaczyanajac od niewielkich obciazen ok 40%Cm. Na nastepnym treningu juz tylko potwierdzaja otrzymany rezultat i wprowadzaja ewentualne kosmetyczne poprawki gdy w gre wchodzi roznica wagi <5kg.

MuzykMg niewiem co masz przez to na myśli "...i pozniej ciezar sprawdzaja progresja 5kg zaczyanajac od niewielkich obciazen ok 40%Cm...."

można również zwiększać co trening ,ogólnie progresja to zwiększanie , stosowane w celu dawania nowych bodźców mięśniom aby je pobudzić do rozwoju, unikamy w ten sposób przyzwyczajenia

w HST przedewszytkim liczy się progresja, a nie sama wielkość ciężarów. SD przygotowuje mięśnie na odpowiednie zareagowanie podczas treningów HST, własnie na wzrost ciężaru

[...] góry 4s 8-10 wyrzuc Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 za duzo tego wyciskania - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-8 12/10/10/8 delikatna progresja może być mimo że to izolowane daj prostowanie rąk na wyciągu 4x12 Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 4x 12 - [...]

sorry że tak zadaje tytania jak głupi ale jak do czegoś się biorę to porzadnie i musi to byc dobrze!!! a progresja jest w act, powinno sie robić???????

ja robie tak krok - naskok i jedna reka a z jednej nogi podobnie, ze 2 kroki i wybicie ja zamierzam dodawac zeby jakas progresja była zauwazylem ze mi si epoprawila technika i dynamika wybicia z naskoku i to sporo :) teraz sadze ze z naskoku wyskok bym miał około 80-82cm :) a wszystko zmierze przy okazji na razie pogoda nie sprzyja

Może trochę trzeba zwolnić z tą progresją?

[...] gut ale narazie mysle jak to zrobic bo jade tak do polowy sierpnia z treningiem tydzien se chyba odpoczne, oboz, a po obozie ze 2 dni odpoczne i pewnie zaczne trening sprinterski na dynamike zrobie go z miesiac regenerka i flying prawdopodobnie i na listopadna lige forma jest. a u ciebie jak?ej ja juz nie wyrabiam z ta progresja w cwiczeniach heh

dzieki zenon masz racje, z tym, że mógłbym nie wyrobic, zapatrzyłem sie troche na twoją rozpiske i to dlatego. Lepiej żeby była progresja bo wtedy organizm bedzie zmuszony do większego wysiłku( a co z tym idzie bedzie większy jump). pozdro

robie trening - 2 dni przerwy - trening licze 7 tygodni a tak naprawde to zaczelem 9 czerwca koncze 8 sierpnia czyli rowno 2 miechy treingu a progresja co 3 treningi. 3 treningi licze jako tydzien.zrobilem juz 19 treingow czyli 6 tygodni i 1 trening a dzisiaj jakos zrobilem przyzwyczailem sie do tego ze trzeba zwiekszac kg i powtorzenia to juz [...]

uff ale mam skatowane nogi niedosc ze wczoraj trening z progresja to dzisiaj jeszcze 3 godziny plazowki bez przerwy. moje miesnie są wyczerpane ps - nie zgadzam sie ze lydki sie trudniej wyrabia je mozesz robic wzniosy i sie praktycznie nie meczysz a jak robisz jakies przysiady i te inne na uda to sie mocniej meczysz. a lydki to se mozesz [...]

W dobrą stronę idziesz Wojtkov. Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana [...]

natomiast jesli rzeźba to uzywaj mniejszych cięzarów a rób 14-16 seri na duża partie a na mała 10-12:) odpoczynek góra 1,5 minuty:) i progresja:)15<12<10<8 :)

[...] 5.100g kaszy gryczanej, 0,6lmleka, 25ml oliwy, jabłko, 6.100g ryżu, 100g twarogu, sałatka warzywna100g, 0,5l herbaty trening co drógi dzień-najbliższe 3 tygodnie-progresja ciężaru a)przysiady 3 serie 12-10-8,prostowanie nóg 3 serie 12-10-8, uginanie nóg 3 serie 12-10-8m, drążek 3 serie max, przyciąganie drążka wyciągu do klatki3 [...]

[...] badania. Onie nejako przywracaj trening calosiowy dawnych mistrzow jednoczesnie go udoskonalajac np. HST (calosciowy, malo serii ale intensywny + nowe odkrycia jak SD i progresja ciezaru inna) , albo nowe spsooby rzezbienia przy utracie mniejszej ilosci miesni jak np. HIIT. To dobre metody ktore sa neijako duoskonaleniem metod dawnych [...]

[...] na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni. [...]

najpierw odwodzenie ramion ze sztangielkami jako rozgrzewka - 2-3 serie pozniej wyciag gorny - 4 serie z progresja na koncu wyciskanie francuskie 4 serie wolne powtorzenia po 10-12 powtorzen w odwrotnej kolejnosci bola lokcie