progresja

progresja w jednym treningu

[...] kto w tym sezonie jest najlepszy (oczywiście opórcz Pudziana), kto jest drugim, trzecim, czwartym i piątym zawodnikiem w Polsce. Trudno jest też stwierdzić czy jest progresja wyników, bo ileż oni mieli okazji do zaprezentowania swoich możliwości. Dwa starty w Pucharze Polski???? I trzeci w finale. Notabene o czymś to świadczy, że do [...]

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym sztangielek (2 serie po 10 powt na kżdą ręke) -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadg.) (2 serie po 10 powt na reke) -uginanie ramion ze sztangielkami opirając o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 [...]

1. progresja = najszybsza droga do masy 2. do 4-glowych wcale nie trzeba zadnych maszyn 3. a6w polega wlasnie na tym ze robisz go codziennie jesli robisz go co 2 dzien to zapomnij o jego spodziewnych efektach 4. lawki rzymskiej poszukaj w atlasie (przy cwiczeniach na prostowniki, zdaje sie ze byla na jakims gifie) 5. podciaganie na [...]

[...] wywaliłem spięcia, bo mógłbym je robić cały dzień więc imo dużo mi nie dadzą. zastanawiam się czy coś wywalić, czy też może dodać lub zastąpić. co proponujecie? :> progresja ciężaru.. hm, w to nie mam zbyt dużego pola do zabawy, po prostu mała ilość obciążenia. wraz z postępem zacznę dokupować cięższe krążki, ewentualnie potem sztangę. [...]

Po to aby barki tez ruszyc? I to nie jest typowe 5x5 z progresja ciezaru tylko 5x5 tym samym ciezarem wykonane dobrze technicznie bez oszukanych ruchow. Jesli dam rade wykonac danym ciezarem na nastepnym treningu zwiekszam ciezar aby znowu wykonac to prawidlowo. Chcialbym aby sie wypowiedzial traktor71 ktory mi polecil trening w takim stylu :)

[...] off off Kilka pytan: - 15 powtorzen na pewno bedzie optymalne i wzrosnie mi dzieki temu sila ? W ogole w jakich cwiczeniach dac 15 a w jakich 12 bo juz sie gubie ? - jak to jest dokladnie z progresja w rampie 12 ? Ile serii i kiedy dokladac kilogramy ? No i czy plan OK ? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-12-28 00:16:26

Czy mozna pic wode ... no to chyba nawet wskazane Progresja tez mile wskazana...ale nie zwiekszaj jednorazowo o 15 minut tylko naprzyklad do 2-gi dzien o 5 minut - tak zeby w tygodniu wyszlo te 15 A posilek po aerobach mile widzany z tym czy ja wiem czy platki z mlekiem ?

-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami <--- to zamienił bym na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10 10 10 Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-07-07 18:40:47

[...] w treningu: 1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki 2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo 3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie) poza tym wszystko zdaje sie byc ok pamietaj tez ze na mase najlepiej sprawdza sie progresja

za duzo 20kg wystarczy z tym ze jakas progresja po malutku by sie przydala jak na okres po wznowieniu treningu to zdecydowanie to co zalecil trener to zbyt wiele

[...] za stabilizacje barku oraz stawu ramiennego. w dalszych etapach dodawanie dopiero cwiczen typowo oporowych , na ciezarach ktore umowliwiaja pelna kontrole zakresu ruchu. Oczywiscie dlasyzmi etapami nadal bedzie progresja obciazenia i utrzymywanie pelnej aktywnosci stabilizatorow np. poprzez cwiczenia aktywacyjne przed treningiem silowym

jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń)

[...] silownie (wolne ciezary, maszyny, regeneracja itp) - zalezy mi na rzezbie waze 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, brama, rozpietki, pompki na poreczach + 2 cwiczenia dodatkowe w zaleznosci od kondycji danego dnia nie przynosza zadanych [...]

[...] swobodnie a do tego sztangę chwyciłem swobodnie (chodzi o moją dysfunkcję z odgięciem ramion) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 20, 22,5 25 4.Face pull 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem się na ławce skośnej górną cześć klatki wysunąłem ponad ławkę i odwodziłem ramiona w tył [...]

Wiec plecy beda wygladac tak: wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami jednoracz ściąganie drążka za kark 12/12/12 Nie wiem ile serii i powtorzen w wioslowaniu jednoracz ale chyba zrobie 12/10/8/8. Co o tym sadzisz? Inni niech tez swoje uwagi pisza!!!

W ściąganiu drążka na plecy koniecznie progresja Corleone, jest to ćwiczenie złożone i tu się z pewnością przyda, chyba, że mamy podciąganie to lepiej dać max. Poza tym prostowniki w środę i piątek w dodatku z nogami.. nie masz tu racji Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 12:54:30

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

A czy ta progresja jest konieczna? Viren, nie przeczytałeś odnośnie MC, lub źle to zrozumiałeś. Cytat: 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi. Co na to poradzić? P.S. Może lepiej w ogóle nie robić MC, tylko zamiast MC dać samo podciąganie na [...]

Raczej poprawnie wykonuję. A ta progresja ciężaru, jest konieczna? Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3?