progresja

[...] na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem) daj 4 serie 2. martwy ciag 10,8,7,6,5 na koniec 3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8 - moze progresja ?? 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max - dubel, wyrzuć 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 - ok Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. [...]

plan dobry progresja nie jest konieczna co trening czy co serie. Wystarczy ze co tydzien bedziesz dodawal kilogramy lub jesli jest to mozliwe to co trening i bedzie dobrze

[...] i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w treningu A drugie w B. Powtórzenia 8-12 z progresja i od 3 do 4 serii, 2 to za mało. Też masuje wiec u ciebje tez sie to sprawdzi. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-07-31 21:46:50

progresja http://www.sfd.pl/5x5-t399187.html powinienes z tygodnia na tydzien systematycznie podnosic ciezary wieksze o 2-3% (chodzi o ciezar docelowy), w miare mozliwosci oczywiscie wklej ankiete to pogadamy

[...] robilem w kazdy dzien cos innego i wygladalo to mniejwiecej tak pn klata przedramie lydki wt motyl kaptur uda czw barki triceps lydki pt biceps kaptur uda oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu. Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4 cwiczenia na wolnych ciezarach unikalem maszyn nie zamieszczam [...]

progresja?? odpuść sobie bo będziesz tego załował?? po co ci silownia w tym wieku? jak chcesz to wejś hantelki i nimi troche poćwicz ale nie ćwiczenia typu wiciskanie sztangi itp... ten plan mozesz ćwiczyć za pare lat ale nie teraz... Co tu jest grane?? tu piszeż ze masz 43kg i 12 lat gdzie indziej ze masz 16 lat i ważysz 64 kg a jeszcze gdzie [...]

[...] samym cieżarze na którym robiłeś 5 - żebyś miał luz potem 2 tyg na 4 kach - zwiększaż obć, następnie na 3 kach tai ciężar jakim robiłeś ostatnio 4 ki potem 2 tyg na 3kach progresja potem tydzień na 2-3 ale tylko 80 % obciążenia z ostatnich ciężkich 3 jek potem sprawdzian Na wąskim i barkach zostań na piątkach robiąc sobie luz na 4 [...]

Rozumiem, ale z tego wynika, że francuskie zza głowy jest ćwiczeniem izolowanym, a poleciłeś mi je wykonywać z progresją więc dlatego pytam.

[...] dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj staly ciezar. Na bary jezeli sie boisz o to zeby nie dawac duzego obciazenia [...]

[...] zakresów powtórzen? "4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ?? " -- chodzi ci o nowe maxy? Jeśli tak to możesz dodać jeden skok do starych maxów (2-5kg) i w ten sposób masz już nowe maxy. A progresja pdczas treningów w nowym HST wyglada tak samo jak w porzednim, z tą różnicą, że zmienią się maxy.

1.Słuchaj sie greku ,dobrze ci radzi ,za krótki staż 2.Jaka bedzie progresja

na plecy wioslowanie, barki wyciskaj z przed glowy, brzucha nie rob miedzy cwiczeniami, mozesz dokladac ciezar i zmniejszac ilosc powt (tzw progresja)

Cwiczenia podstawowe progresja 12,10,8,6 Cwiczenia uzupelniajace i izolowane staly ciezar 10-12 powt.

Jak miales dluzsza przerwe to nawet nia zaczynaj tego treningu.Zrob cos lzejszego a pozniej mozesz wrocic do tego.Robilem go kiedys tylko nie z 3 sriami a 5 i z progresja 8,8,8,6,6.Bardzo dobry trening na mase ale ciezki a jet to trening o nazwie Super masa i super sila wdg Arniego.

Tomasz, bawie sie 1 raz w hst i nie chciałbym zrobic jakiegos bledu Jak tak teraz na to patrze to rzeczywiscie jakas dziwna jest ta progresja z tym przysiazia i mc ;] ale z drugiej strony 35 kilo to 70% z 50, przy podziale na 3 treningi wychodzi tak dziwnie... radzisz zmienic np na 40, 45, 50 ?

"dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, ale jak wtedy rokłada się progresja?" -- zamiast 6 robisz 3 skoki "na dwugłowe to moge ewentualnie dorzucic wykroki ale wtedy bez dochodzenia do maxów bo mnie to za bardzo zmęczy." -- maxy z reguły męczą

[...] rodzaj treningu? w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy? chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn. krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co trening, aeroby/hiit 2-3x w tyg. brzuch- 1cw na koniec sesji treningowej / 2x w tyg

Zakres powtórzeń to już od ciebie zalezy co ci bardziej pasuje, mozesz dać jak georgu wspomniał i na zasadzie piramidy w danym dniu a mozesz przyjąć jeden stały zakres jako progresja liniowa

1/3 z progresja, ja bym póki co nie zwiekszał ciężaru to zależy na jakich będziesz ćwiczył w porównaniu do przysiadu pełnego

ok;) ...tzn progresja ma byc z treningu na trening czy z seri na serie;)? ...tzn powiedzmy, ze pierwsza seria 90kg druga 95 trzecia 100? czy tak iz w poniedzialek 3serie po 3 pow z takim samym ciezarem a dopiero przy nastepnym treningu zwiekszac ciezar ? dzis mam ostre zakwasy po pierwszym treningu na tym planie ale tylko na nogach...na klacie [...]