progresja

[...] pewien, ponieważ ciagle się uczę tej techniki martwego klasycznego i chciałem spróbować sumo bo większy rozstaw stóp więc może będzie łatwiejsze dla mnie do wykonania? Z ta progresja to chodziło mi o to ze w gdy dobije do 8 powtórzeń ciężarem aktualnym to na następnym treningu dołożę ciężar i zrobię 6 powtórzeń min i będę próbować do 8 powtórzeń [...]

Jeszcze te 5 serii po 5 powtórzeń rozumiem i powolne dokładanie tyle że z czasem obserwuj bo w pewnym.momencke trzeba z tą progresją wyzluzowac żeby się nie wystrzelać za szybko. Tylko dlaczego martwy ciąg chcesz robić na 5 serii po 1 powtórzenie a nie też na 5 chyba że poprostu wkradł się błąd w tej grafice Nie błędu tutaj nie ma czytałem tylko [...]

Jeszcze te 5 serii po 5 powtórzeń rozumiem i powolne dokładanie tyle że z czasem obserwuj bo w pewnym.momencke trzeba z tą progresją wyzluzowac żeby się nie wystrzelać za szybko. Tylko dlaczego martwy ciąg chcesz robić na 5 serii po 1 powtórzenie a nie też na 5 chyba że poprostu wkradł się błąd w tej grafice Nie błędu tutaj nie ma czytałem tylko [...]

[...] pewien, ponieważ ciagle się uczę tej techniki martwego klasycznego i chciałem spróbować sumo bo większy rozstaw stóp więc może będzie łatwiejsze dla mnie do wykonania? Z ta progresja to chodziło mi o to ze w gdy dobije do 8 powtórzeń ciężarem aktualnym to na następnym treningu dołożę ciężar i zrobię 6 powtórzeń min i będę próbować do 8 powtórzeń [...]

A nie pomyślałeś o tym, że poręcze nie przełożyły się na wyciskanie leżąc bo dawały zbyt słaby bodziec? Dla mnie to oczywista zależność bo poręcz mogą się doskonale przełożyć na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze [...]

[...] na siłę i hipertrfię z 5 miesięcznym stażem. Bez problemu powinieneś się rozwijać siłowo i masowo na takich podstawowych planach. Nadal podstawą są wielostawowe ćwiczenia, progresja ciężarowa i odpowiednia dieta. Wprowadzanie bardziej zaawansowanych rozwiązań treningowych nie trzeba dopóki się rozwijamy i idziemy do przodu, a jak coś spowalnia [...]

[...] w skali całego treningu. Dodatkowo trzeba wzbogacić trening o jakieś przemyślane ćwiczenia na mięśnie rdzenia, brzucha bo tego Ci w planie treningowym brakuje. Szlifuj podstawowe ćwiczenia bo z taki stażem spokojnie powinieneś się podciągać na drążku. Do tego dieta, progresja i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 11:49:47

/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]

[...] jednak bardziej bym polecał osobom zaawansowanym niż początkującym bo mimo wszystko jestem zwolennikiem progresji z treningu na trening u początkujących bo najczęściej progresja ciężarowa zachodzi bez większych problemów. Jednak w tej formie manipulujemy zarówno objętością jak i intensywnością treningową, ale założenia treningowe musisz [...]

[...] maszynie daj sobie wykroki z hantlami będzie efektywniej. Pull 2 jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to jest w porządku. Na brzuch warto by było dać jakieś sensowne ćwiczenia aby rdzeń też wzmacniać. Do tego wszystkiego dieta i progresja ciężarowa i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-04 13:54:29

[...] jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje postępy i jeśli widzisz, że stoisz w miejscu to wprowadź zmiany bo szkoda cały czas stać w miejscu z formą. Regularne pomiary, progresja ciężarowa, dbanie o technikę to teraz dla Ciebie najważniejsze kwestie. dziekuje za rady, co do przerw ok 1,5-2min przy martwym ciągu/przysiadzie ok. 3-4min co do [...]

[...] treningu. Jeśli dotychczas robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki konkretnie, tzn jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń i obciążenia. Jak wyglądała dotychczasowa progresja i co chciałbyś dalej uzyskać. Przede wszystkim jednak nikt tu nie ułoży za Ciebie planu ot tak zwłaszcza bez informacji o Tobie, dotychczasowych działaniach, celu i [...]

Niestety, ale nikt nie jest w stanie Tobie doradzić odnośnie do tego jak progresować w przypadku określonego planu treningowego. Progresja w treningu jest mocno indywidualna i nikt nie jest w stanie określić tego, jak ona będzie wyglądała akurat u Ciebie. Autor treningu również nie możesz określić, że ma to być 2,5 kilograma co trening. Istotne [...]

W przysiadzie zejdź o 30% od ciężaru maksymalnego i leć sobie serie takim ciężarem z progresją liniową w krótkim czasie powinieneś dociążyć nogi że już nie zrobisz tych 30 ruchów bo będziesz zmęczony. Ewentualnie zamień sobie leg press na wykroki z hantlami skoro masz maszynę z ograniczoną możliwością dociążenia. Wiesz w ilości powtórzeń kieruj [...]

/SFD/2024/1/2/12a4501105cb44d394dc83d114c70fee.jpg No niestety życie potrafi nam nieźle dokopać, ale fajnie, że się ogarnąłeś bo z rozpamiętywania tego co było poza depresją nic dobrego nam nie przyjdzie. Więc fajnie, że bierzesz się do roboty. Jak są chęci to pierwsze co trzeba zmienić to sposób odżywiania. Nie musi być to od razu ścisła dieta z [...]

/SFD/2024/1/17/9b4d9d5564fe45e1b3fef5d88f3e670c.jpg Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś [...]

[...] klatki piersiowej i jej rozwój. Dlatego jeśli nie chcesz być siłaczem w sensie trójboistą lub zawodnikiem wyciskania leżąc to wynikami bym się nie przejmował. Oczywiście progresja w ćwiczeniu mile widziana jako standardowy element. Sprawdź co lepiej na Ciebie działa w sensie poprawy sylwetki i to ćwiczenie traktuj jako swoje główne na klatkę [...]

/SFD/2024/2/14/a224bc2cc484405dbc0f62a4c62473ea.jpg Miałem 2 albo 3 podopiecznych, którzy mieli boczne skrzywienie kręgosłupa i nie było problemu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania nad głowę. Kwestia jest tego jak wygląda Twoja skolioza jakie jest jej zaawansowanie i [...]

[...] odwrotnie strać 20% mięśni ale zrzuć 80% tłuszczu i pamiętaj pomału Jak nie masz mocnych mięśni brzucha to i przy niewielkim % zatluszczenia ich nie zobaczysz bo nie ma Te plany są zaj**iscie przekombinowane, zacznij robic zwykle prosye 4 ćwiczenia progresja co trening i wystarczy, i na pierwsze ćwiczenia wrzucaj to co byś chciał poprawić

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]